안녕하세요~

당신만을 위한 심리상담센터, 울산 마이스토리입니다.

 

드디어~~~~!!

울산 마이스토리 겨울 이벤트가 떴습니다^^

 

두근두근,

설렘설렘,

 

어떤 이벤트일지 궁금하시죠^^?

 

 

 

 

[울산심리상담센터, 울산 마이스토리]

 

 

 

유, 아동부터 청소년까지~

 

우리 미래의 새싹들을 위한 이벤트로

알차게 준비했습니다★☆

 

 

 

 

[울산심리상담센터, 울산 마이스토리]

 

 

 

첫번째 테마는

'아이와 놀아주는 부모'로

아이와 잘 놀아주는 법 배우기!!

 

 

놀이치료 & 부모교육 이벤트

 

 

부모와 아이의 상호작용 놀이평가

+

양육태도검사(PAT)

+

양육스트레스검사(PSI)

 

 

검사 시행 시

결과상담을 무료로 받아보실 수 있어요★☆

 

 

대상 - 만 2세 ~ 만 7세까지

기간 - 2017년 12월 11일부터 ~ 2018년 2월 28일까지

 

 

 

 

[울산심리상담센터, 울산 마이스토리]

 

 

 

중학교부터 시작되는 진로고민,

나의 학습 전략은 뭘까,

수능을 쳤는데 아직도 고민인 고등학생까지~

 

 

 

중, 고생을 위한 진로 적성 검사 이벤트

 

 

문장완성검사(SCT)

+

다면적인성검사(MMPI)

+

진로적성 검사

+

학습전략 검사

 

 

검사 시행 시

결과상담을 무료로 받아보실 수 있어요★☆

 

대상 - 예비 중학교 2학년 ~ 고등학교 3학년

기간 - 2017년 12월 11일부터 ~ 2018년 2월 28일까지

 

 

 

 

[울산심리상담센터, 울산 마이스토리]

 

 

 

더 궁금하신 사항은

울산 마이스토리로 언제든지 문의 전화주세요★☆

 

 

저희 울산 마이스토리는

언제나 여러분을 응원합니다♥♡

 

 

당신만을 위한 심리상담센터, 울산 마이스토리

 

 

 

 

 

 

 

이 장소를 Daum지도에서 확인해보세요.
울산광역시 남구 삼산동 | 울산 마이스토리 4층
도움말 Daum 지도
Posted by 행복담은 의미있는 삶을 찾아가는 길 마이스토리 심리상담센터

댓글을 달아 주세요

안녕하세요~

당신만을 위한 심리상담센터, 울산 마이스토리입니다.

 

어제 아침 대한민국은

배우 이미지님의 이야기도 커다란 충격을 받았습니다ㅜ

 

생전 홀로 살던 고인이 숨진지 2주만에

친동생에 의해 뒤늦게 발견되서

더욱 안타까움을 주고 있는데요ㅜ

 

부검 소견에 따르면

'신장 쇼크로 2주 전 사망했다'고 하네요ㅜ

 

삼가고인의 명복을 빕니다.

 

최근 가족 해체로 인한

1인 가구의 증가와

이로 인해 발생되는 고독사 문제들을 한국사회의 이슈로 삼고 있는데요~

 

편리한 생활양식을 선택하여

1인 가구가 사회현상으로 자리잡았다고 하지만,

실상은 가족과의 연결고리가 끊어져

고독사를 야기하게 된 원인으로 자리하고 있습니다.

 

이런 고독사 문제가 은둔형 외톨이의 한국형 문제라는

전문가의 의견도 있는데요,

 

은둔형 외톨이는 사회문제로 자리하고 있지만

아직 한국에서는 그 그림자가 짙게 드리워지지 않고 있는 것 같습니다.

 

오늘은 이런 은둔형 외톨이,

일본의 신조어로 더욱 잘 알려진 히키코모리에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

[울산심리상담센터, 울산 마이스토리]

 

 

 

히키코모리 - 은둔형 외톨이

 

'틀어박히다'는 뜻의 일본어 히키코모루의 명사형으로

 

타인과 사회 생활을 극도로 멀리하고

방이나 집 등의 특정 공간에서 나가지 못하거나

나가지 않는 사람과 그러한 현상 모두를 일컫는 일본의 신조어.

 

다른 말로는 도지코모리, 줄여서는 힛키라고 하며,

우리말 다듬기에서는 폐쇄은둔족으로 다듬었으나

보통 은둔형 외톨이라는 말을 더 많이 사용한다고 함.

 

 

 

 

 

[울산심리상담센터, 울산 마이스토리]

 

 

 

수많은 히키코모리, 즉 은둔형 외톨이가

사회의 도움과 관계없이 혼자서 살아가고 있다는 사실을 알고 있으신가요?

 

히키코모리는

대화를 통한 의사소통이 거의 없고

자기혐오, 우울증 비슷한 증세를 가지고 있다고 해요.

 

주로 인터넷과 게임에 몰입하면서

현실과 가상의 사이버 세계를 혼동하여 폭력을 휘두르거나

스스로 영웅시하며 자기 만족을 꾀하기도 한다는데요~

 

열등감으로 인한 적응부재에서 시작되었다가

외부와의 유일한 창구인 인터넷에 중독, 의존으로 빠지는 경우가 많다고 합니다.

 

이웃, 친적들과의 단절, 급속한 사회변화,

학력 지상주의에 따른 압박감, 대학을 나와도 취직을 못하는 것에 대한 부담감,

내성적인 성격 등을 원인으로 들고 있습니다.

 

가벼운 증상으로 시작되었다가

타인과의 교류가 점점 어려워지면서 중증으로 빠져드는데,

심리상담 및 정신과 치료, 다양한 체험 프로그램 등이 해결책으로 제시되고 있으나

뾰족한 해법이 없는 것이 특징이라고 합니다.

 

 

 

 

[울산심리상담센터, 울산 마이스토리]

 

 

 

김씨 표류기는

2009년 5월 개봉된 영화인데요~

 

벌써 8년이나 지났네요^^

 

서울 외딴섬에 표류하게 된 김씨와

집에서 표류하고 있는 또다른 김씨와의 이야기로

두 김씨가 서로를 마주하게 되고

세상으로 나가게 되는 내용을 그린 영화입니다.

 

이 영화의 여주인공 정려원님께서 열연하신 캐릭터가

전형적인 히키코모리입니다.

 

아주 완벽하게 캐릭터를 소화해주셨던 것으로 기억됩니다.

 

 

 

 

 

[울산심리상담센터, 울산 마이스토리]

 

 

 

히키코모리로 인한 사회문제가 20년동안 지속되어온 일본.

우리나라도 2001년부터 은둔형 외톨이가 존재한다는 것을 밝혀냈었는데요~

 

 

주로 책임감이 부여되는 등 사회 생활을 시작하는 청소년부터

젊은 성년들이 히키코모리가 되는데

이때 히키코모리가 된 사람이 사회로 복귀하지 못한 채 중년이 되기도 한다고 해요.

 

진학이나 취직 적령기에 놓은 사람들 외에 사회인으로서

자립한 사람들도 히키코모리가 될 수 있다고 합니다.

 

이런 은둔형 외톨이, 히키코모리드을 대상으로 한 범죄도 극성이라고 합니다.

묻지마 살인 등 히키코모리의 유형의 인간 범죄에서 시작하여

일반인도 비슷한 범죄를 저지르고 있고

더욱 심각한 것은 침묵의 다수의 젊은이가

그들의 범죄에 심정적으로 동정하고 있다는 사실이라고 합니다.

 

그 외에도 금전적인 부분으로

부모를 잃고 자기 일 같이 상담해주는 사람 하나 없는 고립무원의 상태라

작은 문제가 큰 문제로 발생할 가능성이 높으며

심각한 빈곤 상태에 빠지는 경우가 많고,

금전 감각과 사회상식에 대한 정보 부족으로

많은 금전으로 인한 어려움에 처하는 고립자들도 다수라고 합니다.

 

 

 

 

[울산심리상담센터, 울산 마이스토리]

 

 

 

은둔형 외톨이, 히키코모리를 둘러싼 눈에 보이지 않는 문제들을

해결하기 위한 시스템의 의지는 보이지 않고 있으며,

현재도 보이지 않는 상태로 심각한 국면을 맞이하고 있습니다.

 

대인기피증, 사회불안증, 학교 및 군대, 직장 적응장애 등의

어려움 때문에 치료가 시급하지만

대부분 자발적으로 치료를 받는 경우보다는

부모님의 권유에 의해 시작된다고 하는데요~

 

수차례 약물치료 경험에도 불구하고

별다른 차도가 없었던 경험을 가진 이들은 더욱 더 치료에 대해 부정적이기 쉬우며,

여기에 치료 뿐만이 아니라 모든 대인관계나 사회적 상황에 대한

자기만의 부정적 지레짐작이 더해지고 한다고 합니다.

 

처음에는 두통이나 복통, 어지러움증 등 특정한 신체증상을 이유로

사회적 관계맺음을 차단하려는 시도가 벌어지고

그리고 뭔가 석연찮은 불분명한 이유를 대면서

점점 자신만의 세계로 움츠러들게 된다고 해요.

 

그렇다고 해서 처음부터 사람을 싫어하거나

사람간의 관계 상황 자체를 두려워하는 것은 아니라고 하며,

 

두렵다고 판단하게 된 계기는 분명히 존재한다고 하는데요~

 

이런 계기에 가장 결정적인 원인이 되는 것은 바로

가족이라고 합니다.

 

 

 

 

[울산심리상담센터, 울산 마이스토리]

 

 

 

히키코모리, 은둔형 외톨이는

 

부모와의 유소년기 성장과정에서

불안과 공포가 과도하게 각인될만한

심리적 계기가 존재하는 경우가 있다고 합니다.

 

부모의 공격적 태도나 불안한 심리, 과보호적 태도 등도

원으로 적용할 수 있다고 하며,

 

어떤 식이든 부모가 따뜻한 애착을 어린 자녀에게

충분히 공급하지 못했던 것들이 아이가 성장하게 되면서 

다른 세상과 사람에 대한 신뢰보다는

불안의 태도를 더 강하게 만든다고 하는데요~

 

이는 기본적인 생존 본능에 의해 만들어진다고 합니다.

 

편안하고 충족된 애착상황에서 아이는

세상과 상대를 믿고 긍정적으로 대하게 되며,

불안하고 자신의 생존에 필요한 것이

지속적이고 안정적으로 공급되지 못했을 때는

주변 상황을 불안한 것으로 해석하는 태도가 강해진다고 합니다. 

 

이들을 치료하기 위해서는

인간 대 인간의 애착과 신뢰형성에 대한 기본틀을

하나씩 확충해나가는 것이 방법이라고

많은 전문가들이 목소리를 높이고 있는데요~

 

그래도 세상에 믿을만한 사람 하나쯤은 있겠구나하는

신뢰의 싹을 키워나가는 것이 핵심이라고 합니다.

 

 

 

 

[울산심리상담센터, 울산 마이스토리]

 

 

 

히키코모리 진단

 

가족이나 친구와 대화를 하지 않는다.

식구들과 함께 식사를 하지 않는다.

눈을 잘 맞추지 않는다.

자기 방에 혼자 있고 집 밖으로 나가지 않는다.

자신감이 없고 '잘 모르겠는데요'라는 말을 자주 한다.

자신의 감정을 잘 드러내지 않는다.

몸이 항상 긴장하고 경직되어 있다.

새로운 것을 시도하기를 꺼린다.

실수에 대한 공포나 분노와 같은 감정으로 보인다.

자신의 것을 남과 공유하려 하지 않는다.

공부에는 관심이 없고 등원/등교를 거부한다.

양심의 가책을 느끼지 못한다.

밤낮이 바뀐 생활을 한다.

걸핏하면 가족에게 화를 내거나 폭력을 휘두른다.

친구에게 집단 괴롭힘이나 왕따를 당한 적이 있다.

친구와 어울리기보다는 혼자 인터넷 게임에 몰두한다.

자살 시도나 자해를 한적이 있다.

 

 

4개 이상 - 히키코모리 가능성 있음.

8개 이상 - 이미 히키코모리.

 

 

 

 

[울산심리상담센터, 울산 마이스토리]

 

 

놓치고 살고 있는 주변 사람들을 둘러보세요~

 

이렇게도 추운 연말,

함께 모여 따뜻한 연말이 되시길 바랍니다.

 

저희 마이스토리는

언제나 여러분을 응원합니다.

 

당신만을 위한 심리상담센터, 울산 마이스토리

 

 

 

 

 

 

이 장소를 Daum지도에서 확인해보세요.
울산광역시 남구 삼산동 | 울산 마이스토리 4층
도움말 Daum 지도
Posted by 행복담은 의미있는 삶을 찾아가는 길 마이스토리 심리상담센터

댓글을 달아 주세요

안녕하세요~

당신만을 위한 심리상담센터, 울산 마이스토리입니다.

 

점점 더 추워지는 날씨로 인해

지금 현재 저의 가장 큰 관심사는 단연 면역력인데요~

 

약도 없다는 면역력ㅜ

 

건강한 하루 일과로

면역력을 높이는 방법을 알아볼께요~

 

 

 

[울산심리상담센터, 울산 마이스토리]

 

 

눈뜨자마자 프로바이오틱스와 요구르트 섭취

 

장은 우리 몸의 최대 면역 기관이라는 사실을 알고 계신가요?

 

장은 우리 몸속 면역세포의 70%가 존재한다고 합니다.

 

면역력을 위해

프로바이오틱스와 요구르트는

눈뜨자마자 섭취해주세요~

 

 

 

[울산심리상담센터, 울산 마이스토리]

 

 

아침에는 단백질과 채소 섭취

 

면역세포의 재료가 되는 단백질과

가을 겨울 강한 햇볕으로 피부를 보호해주는

비타민이 충분히 들어있는 채소를 섭취해주세요^^

 

 

[울산심리상담센터, 울산 마이스토리]

 

 

출근길에는 마스크를 착용하기

 

알레르기 비염이 있다면

찬바람이 코에 직접 들어가지 않도록

마스크를 사용해주세요~

 

머플러로 목을 따뜻하게 하는 것도 도움이 된다고 합니다^^

 

 

 

[울산심리상담센터, 울산 마이스토리]

 

 

점심 식사 후에는 가벼운 산책하기

 

햇볕을 30분 이상 쬐어야만 세로토닌이 잘 생성된다고 합니다.

 

세로토닌이 잘 생성되어야만 식욕도 조절되고

기분도 가라앉지 않는다고 하니

낮시간 산책을 즐겨보아요~

 

 

 

[울산심리상담센터, 울산 마이스토리]

 

 

업무나 수업 중 한번씩 눈 깜빡이기

 

책이나 스마트폰, 컴퓨터 등

오랜시간 집중해야하는 현대인들에게는

중간중간 의식적으로 눈을 깜빡여주며

눈을 쉬게 해야한다고 하는데요~

 

특히 겨울의 건조한 날씨에는

안구건조증을 유발할 수 있다고 하니

눈 깜빡임으로 안구건조증을 예방하도록 합시다~

 

 

 

[울산심리상담센터, 울산 마이스토리]

 

 

퇴근 후 귀가시 계단 이용하기

 

날씨가 점점 추워지니

저절로 몸이 움츠러드는데요~

 

실생활 간단한 운동으로

엘리베이터 대신 계단을 이용해주세요~

 

계단이 없다면 버스를 탈 때 한두 정거장 전에 내려서

걸어주는 것도 하나의 방법이라고 합니다.

 

10층 이상 계단을 오르는 것은 무리가 될 수 있다고 하니

그 위에 사시는 분은 10층 정도 계단을 오르시고

엘리베이터를 적절히 이용하는 것이 팁이라고 합니다.

 

 

 

[울산심리상담센터, 울산 마이스토리]

 

 

 

대중교통 이용할 때 서 있기

 

버스나 지하철을 탈 때

앉지않고 서 있는 것만으로도 근육이 긴장된다고 합니다.

 

이렇게 의식적으로 근육을 긴장 시키는 것만으로도

운동 효과를 기대할 수 있다고 하는데요~

 

두 다리와 배에 힘을 주고 균형을 잡고 서 있어보아요~

 

 

 

 

[울산심리상담센터, 울산 마이스토리]

 

 

 

귀가 후 반신욕 즐기기

 

점점 더 추워지는 날씨에

체온을 올려 면역력을 높어준다는 사실.

 

반신욕은 20분 정도가 적당하다고 하며,

그 이상 즐기는 것은 오히려 몸에 좋지 않다고 해요~

 

집에 욕조나 반신욕 기계가 없다면

가볍게 족욕으로도 체온을 올릴 수 있다고 합니다.

 

반신욕이나 족욕 후

피부 건조증이 생기지 않게

물기가 마르기 전에 보습제를 충분히 발라주는 것도 잊지 마세요~

 

 

 

 

 

[울산심리상담센터, 울산 마이스토리]

 

 

누워서 손발 털기

 

자기 전 등을 대고 바르게 누워

팔다리를 수직으로 들어 올린 뒤,

손과 발이 따뜻해질 때가지 털어주세요~

 

몸의 긴장이 풀리고

손발의 혈액순환이 좋아진다고 해요~

 

연예인들이 팔 다리를 관리하면서

꾸준히 하는 동작이라고 하니

여러분들도 오늘부터 시작하세요~

 

 

 

[울산심리상담센터, 울산 마이스토리]

 

 

잠잘 때는 따뜻하게 잠들기

 

열이 오른다고 얇은 이불로 잠을 청하는 경우가 많은데요~

 

따뜻하게 잠을 자야 깨는 횟수도 줄어들고

수면의 질과 수면 효율이 더 높아진다고 합니다.

 

최대한 따뜻하게 잠을 청해보아요^^

 

 

<출처 - 현대Hmall, 헤이데이>

 

 

[울산심리상담센터, 울산 마이스토리]

 

 

매일매일

높아지는 면역력!!

 

건강한 겨울을 위해 아자아자 하세요~

 

 

당신만을 위한 심리상담센터, 울산 마이스토리

 

 

 

 

이 장소를 Daum지도에서 확인해보세요.
울산광역시 남구 삼산동 | 울산 마이스토리 4층
도움말 Daum 지도
Posted by 행복담은 의미있는 삶을 찾아가는 길 마이스토리 심리상담센터

댓글을 달아 주세요

안녕하세요~

당신만을 위한 심리상담센터, 울산 마이스토리입니다.

 

갑작스런 추위로 감기가 기승을 부리는데요~

건강관리는 잘하고 계신가요?

 

가을 겨울이면,

몸 뿐만 아니라 기분도 착 가라앉는 계절성 정동장애,

굴러가는 낙엽에도 눈물이 또르르 흐르는 기분장애로

우울증이 많이 나타나는 계절이기도 합니다.

 

이렇게 기분에 따라

기분이 좋아지는 음식이 있다는 기사를 접해서

여러분들께도 공유하고자 들고왔습니다^^

 

나의 지금 기분이 어떤지 살펴보고

맛있는 음식으로 기분전환을 해볼까요^^?

 

 

 

 

[울산심리치료센터, 울산 마이스토리]

 

 

 

심장이 두근거릴 때 - 고구마

 

고구마에는 스트레스와 불안감 해소에 좋은

마그네슘과 비타민 B6가 풍부하다고 합니다.

 

비타민 B6는 심장 건강에도 좋아서

스트레스로 인한 심장 두근거림을 느낄 때 먹으면 좋다고 합니다.

 

 

 

 

 

[울산심리치료센터, 울산 마이스토리]

 

 

 

잠이 안올 때 - 체리

 

체리는 활성산소를 억제해 노화를 예방하는데 탁월한 효과가 있다고 합니다.

 

게다가 수면 주기를 조절하는 멜라토닌도 풍부해

잠을 설칠 때 먹으면 좋은 수면 과일이라고 해요~

 

 

 

 

 

 

[울산심리치료센터, 울산 마이스토리]

 

 

 

의욕이 없을 때 - 연어

 

가을에 우울한 이유 중 하나로

적은 일조량도 한 몫한다고 하는데요~

 

연어에는 햇빛으로 보충할 수 있는 비타민 D가 풍부하다고 해요~

 

고등어나 달걀과 함께 섭취하면

효과가 두배라고 합니다.

 

 

 

 

[울산심리치료센터, 울산 마이스토리]

 

 

 

나쁜 생각이 들 때 - 유산균

 

네덜란드 레이던대학 연구팀은

그릭 요거트를 먹으면

부정적인 생각이 줄어들어

우울증을 억제한다고 발표했다고 합니다.

 

그 이유는

발효식품에 있는 프로바이오틱스,

즉 유산균 덕분이라고 하네요^^

 

 

 

 

[울산심리치료센터, 울산 마이스토리]

 

 

 

눈물이 날 때 - 다크초콜릿

 

다크초콜릿에는 불안이나 실연 등에 치유효과를 발휘하는

페닐에틸아민 성분이 풍부하다고 하는데요~

 

사랑에 빠졌을 때 나오는

세로토닌 분비를 촉진시킨다고 합니다.

 

 

 

 

[울산심리치료센터, 울산 마이스토리]

 

 

 

힘이 없을 때 - 꽃게

 

꽃게는 가을에 영양분이 가장 풍부하다고 합니다.

 

특히 '천연 피로 해소제'라고 불리는 타우린은

칼슘의 운반을 도와

근육을 활발하게 움직일 수 있도록

몸속 에너지를 늘려준다고 합니다.

 

 

[울산심리치료센터, 울산 마이스토리]

 

 

 

우울할 때- 호두

 

세계 10대 슈퍼 푸드로 선정될 만큼,

영양소가 풍부한 호두.

 

그중 셀레늄, 멜라토닌은

불안한 마음을 진정시키는 효과가 있어

우울증 환자의 간식으로도 추천한다고 합니다.

 

 

 

 

 

 

[울산심리치료센터, 울산 마이스토리]

 

 

 

피곤할 때 - 전어

 

골다공증 예방에 특효약이라 불리는 전어.

 

피로를 해소하고 노폐물을 배출시킨다고 하는데요~

 

두뇌 활성에 영향을 주어

치매를 예방하고

우울증을 완화해준다고 합니다.

 

 

 

 

[울산심리치료센터, 울산 마이스토리]

 

 

 

 

몸이 축 늘어질 때 - 시금치

 

시금치 속 영양 성분은 쾌감을 느끼게 하는 도파민 분비를 촉진합니다.

 

도파민은 몸에서 생성되는 것이 아니라

먹어서 만들어지는 성분이라고 하니

시금치를 꼭 챙겨 먹어야 한다고 해요^^

 

 

<출처 - 현대Hmall, 헤이데이>

 

 

 

[울산심리치료센터, 울산 마이스토리]

 

 

 

계절성 정동장애,

맛있는 음식으로 이겨내보아요

 

 

저희 울산 마이스토리는

언제나 여러분을 응원합니다★☆

 

당신만을 위한 심리상담센터, 울산 마이스토리

 

 

 

 

 

 

이 장소를 Daum지도에서 확인해보세요.
울산광역시 남구 삼산동 | 울산 마이스토리 4층
도움말 Daum 지도
Posted by 행복담은 의미있는 삶을 찾아가는 길 마이스토리 심리상담센터

댓글을 달아 주세요

안녕하세요~

당신만을 위한 심리상담센터, 울산 마이스토리입니다.

 

엊그제 일어난 포항 지진으로

대한민국은 또 한번 멘붕에 빠졌습니다ㅜㅜ

 

작년부터 지금까지 계속적으로 일어나는 지진으로

더이상 우리 나라도 안전지대는 아닌거죠ㅜㅜ

 

이렇게 일어나는 자연재해는

어떻게 미리 알 수 있는 길이 없다는 것이 

가장 큰 공포의 이유일 것입니다.

 

 그렇기 때문에

미리미리 그 대비를 해두고

지진이 발생했을 때 행동요령에 대해 숙지하고 있는 것만이

지금 저희가 유일하게 할 수 있는 방법이 아닐까 싶습니다.

 

지금부터 알려드릴 대피 요령과 대비책에 대해

꼭 숙지하시길 바래요!!

 

 

 

[울산심리치료센터, 울산 마이스토리]

 

 

 

지진이 발생했을 때,

 

 

정전이나 교통정체 등으로

구급대, 의료기관도 평상시와 같은 활동이 어렵기 때문에

부상자 가까이 있는 사람들이 적절한 응급처지가 필요합니다.

 

그렇기 때문에 평소부터 응급처치에 대한 지식을 배우고 익혀두는 것도

좋은 대비책이 될 수 있습니다.

 

지진에 의한 화제가 크게 확산되어 인명피해가 우려될 경우는

신속하게 대피하는 것이 우선입니다.

 

대피방법은

방재 시민조직이나 수방단 등을 단위로 해서

관제 공무원이나 경찰관 등의 안내를 따르고,

최소한의 소지품만을 가지고 걸어서 가는 것이 원칙이라고 합니다.

 

병을 앓고 있는 사람 등의 가족은

지역주민의 협조가 절대적으로 필요하므로,

평소부터 이웃들과의 대피 방법에 대해

미리 의논을 해서 결정해두는 것이 현명한 방법입니다.

 

대지진이 발생하면 심리적으로 커다라 동요가 일기 때문에

큰 혼란을 피하기 위해서는

올바른 정보에 따라서 침착하게 행동하는 것이 제일 중요합니다.

 

휴대 라디오 등으로 올바른 정보를 파악하고

시군구나 경찰, 소방 등 방재기관에서 직접 얻은 정보를 신뢰하며

결코 근거 없는 소문이나 유언비어를 믿고 행동해서는 안됩니다!!

 

 

 

 

 [울산심리치료센터, 울산 마이스토리]

 

 

 

집 안에 있을 때,

 

중심이 낮고 튼튼한 테이블 등의 밑으로 들어가

그 다리를 꽉 잡고 몸을 피해야 합니다.

 

크게 흔들리는 시간은 길어야 1-2분 정도이므로

테이블이 없다면, 방석 등으로 머리를 보호합니다.

 

불이 났을 경우, 침착하고 빠르게 진압하는 것이 중요하며,

 

크게 흔들리기 전,

큰 흔들림이 멈추었을 때,

발화된 직후,

 

이런 타이밍에 맞춰 더 확산되기 전에 불을 진압해야 한다는 사실!!

 

고정되지 않는 물건이 떨어지거나 넘어질 수 있으므로

그 주변은 피하시고 문을 열어서 출구를 확보해주세요!!

 

 

집 밖에 있을 때,

 

자세를 낮추고 손이나 가방 등 들고 있는 것으로 머리를 보호합니다.

 

블록담이나 대문, 기둥 등을 피해야하며,

위에서 떨어지는 낙화물(유리창, 간판 등)에 대한 주의가 필요합니다.

 

고정되지 않은 물건(자동판매기 등)들이 넘어질 수 있으니 주의하세요!!

 

상황에 따라서 건물 안으로 들어가는 것이 오히려 안전할 수 있다고 합니다.

 

 

 

[울산심리치료센터, 울산 마이스토리]

 

 

백화점이나 극장, 지하상가 등에 있을 때,

 

많은 사람들이 모여있는 곳이라면 큰 혼란이 생길 수 있습니다.

 

최대한 침착하게 종업원이나 경비원 등 안내자의 지도에 따라주어야 하며,

지하상가는 지진에 대해 비교적 안전하다고 합니다.

 

정전이 되더라도 바로 비당등이 켜지게 되어 있어

당황하지 말고 침착한 것이 무엇보다 중요하다고 하는데요~

 

화재가 발생했을 때는

최대한 자세를 낮추고 손수건이나 옷 등으로

입과 코를 막고 연기를 최대한 피해 신속하게 대피해야 합니다.

 

어디에서도 문이나 기둥은 위험하니 피해주세요!!

 

 

엘리베이터를 타고 있을 때,

 

정지 버튼을 눌러 엘리베이터를 정지시키고

엘리베이터가 정지하면 신속하게 내려 대피해야 합니다.

 

최근 건설된 건물의 경우

관제 운전장치가 설비되어 있어,

지진 발생 시, 제어장치가 자동적으로 작동되어

가까운 층에 정지하도록 되어 있지만

 

만일의 상황에 엘리베이터에 갇혔을 경우

인터폰으로 관리실에 연락을 취해서 구조 요청을 해야 하며,

지진이나 화재 발생시에는 엘리베이터는 사용을 금합니다.

 

 

 

 

[울산심리치료센터, 울산 마이스토리]

 

 

 

전철을 타고 있을 때,

 

화물의 선반의 횡축이나 손잡이 등을 꽉 잡고 넘어지지 않도록 주의해주세요.

 

차내 방송 등에 따라 행동해야 하며,

진도 5 이상의 지진 발생 시 전철은 일시적으로 운행이 정지되나

정지되었다고 서둘러 밖으로 나가는 것이 더 위험할 수 있습니다.

 

전철에도 정전이 되었을 시 바로 비상등이 켜지므로

구내 방송에 따라 침착하게 행동해주세요~

 

 

자동차를 운전하고 있을 때,

 

교차로를 피해서 길 오른쪽에 정차하고

카 라디오의 정보에 따라 그 부근에 경찰관이 있으면

그 지시에 따라 행동해야 합니다.

 

모든 도로가 전면 통행금지가 되는 것을 숙지하시고,

 

화재 발생 시 차로 대피할 필요가 있을 때에는

차 안으로 불길이 들어오지 않게 창문을 닫고 열쇠를 꽂은 채로 문을 잠그지 말고

 그 지역 사람들과 같이 행동하도록 해야 한다고 합니다.

 

지진이 발생했을 때, 자동차의 타이어가 펑크난 듯한 상태가 되어

핸들이 불안정하게 되면서 제대로 운전하기가 어렵다고 하니 참고하세요!!

 

 

 

산이나 바다에 있을 때,

 

산사태나 절개지 붕괴 위험이 있으므로

안전한 곳으로 즉시 대피해야 합니다.

 

해안에서는 해일이 발생할 우려가 있으므로

지진이나 해일 특보가 발령되면

시군구의 안내방송이나 라디오 및 텔레비전의 정보를 통해

신속하게 대피하는 것이 최우선입니다. 

 

 

 

 [울산심리치료센터, 울산 마이스토리]

 

 

 

지진이 오기 전 대비책

 

위험을 일으킬 수 있는 집안의 기구 등을 정리합니다.

(천장이나 높은 곳에서 떨어질 수 있는 물건을 치우고,

머리맡에는 깨지기 쉽거나 무거운 물품을 치운다.)

 

간단한 응급처치법을 알아둡니다.

 

전열기, 가스기구 등을 단단히 고정합니다.

(전기 배선, 가스 등 점검 및 수리해두고, 차단하는 방법을 익혀둡니다.)

 

가족들과는 미리 만날 수 있는 장소를 정해두고,

다른 지역에 사는 친지들에게도 본인에 안전을 알릴 수 있는

통신수단을 마련해두는 것이 중요합니다.

 

안전한 장소로 대피합니다.

(집 주위의 학교, 공터, 공원 등)

 

비상시 사용할 약품, 비품, 장비, 식품의 위치와 사용법을 숙지해 놓도록 해야하며,

비상시 가족이 취할 사항과 역할을 미리 정해놓는 것이 좋다고 합니다.

 

실내의 안전한 위치를 미리 파악해둡니다.

(탁자 아래, 벽사이 작은 공간 등)

 

각 방에서 위험한 위치(유리창 주변, 책장이나 넘어가기 쉬운 기구 주변)를

확인해두고, 그 위치를 피하도록 해야 합니다.

 

가족과 지진에 대비한 훈련을 미리 해두는 것이 좋습니다.

 

주택의 기초와 집 주변의 지반 상태를 점검합니다.

 

 

 

[울산심리치료센터, 울산 마이스토리]

 

 

 

지진이 멈춘 직후,

 

여진이 있을 수 있으므로 안전한 상태가 아니라는 사실을 인지해야 합니다.

 

여진은 지진보다 진동은 작지만

지진에 의하여 취약해진 건물에 치명적인 손상을 줄 수 있으므로

여진에 철저히 대비해야 한다고 합니다.

 

유리 파편 등에 대비해 신발을 꼭 착용하고

부상자를 옮기거나 의식을 잃은 부상자에게도

지진이 멈췄다고 해서 급하게 옮기거나 물을 주어서는 절대 안된다고 합니다.

 

담요나 옷가지들을 이용하여 체온을 유지시켜주고

기도를 확보하고 머리와 부상 부위를 고정한 후 안전하게 대피해야 합니다.

 

인명의 위험이 있는 경우를 제외하고는 전화 사용을 자제해야 하며,

긴급사태 관련 뉴스를 주의 깊게 들어

정보를 얻고 상황을 파악하는 것이 중요합니다.

 

거리로는 될 수 있는 한 나가지 않는 것이 좋으며

반드시 나가야만 하는 상황이라면

지진에 의한 피해에 언제나 주의가 필요합니다.

(떨어지는 전선, 붕괴의 위험이 있는 건물, 축대, 교량, 도로 등)

 

해안이나 산간지역에 거주하는 시민이라면 신속히 대피해야 한다고 합니다.

 

 

 

 

[울산심리치료센터, 울산 마이스토리]

 

 

 

엊그제 일어난 또 한번의 지진으로

심적으로 많은 불안과 공포,

그로 인한 정신적인 고통을 호소하는 분들이

많으실 것으로 생각됩니다.

 

이런 천재지변이나

자연재해에 대한 트라우마는

전문가를 통한 상담이 무엇보다도 필요합니다.

 

망설이지 마시고

언제든지 문의 전화주세요!!

 

당신만을 위한 심리상담센터, 울산 마이스토리

 

 

 

 

 

 

 

이 장소를 Daum지도에서 확인해보세요.
울산광역시 남구 삼산동 | 울산 마이스토리 4층
도움말 Daum 지도
Posted by 행복담은 의미있는 삶을 찾아가는 길 마이스토리 심리상담센터

댓글을 달아 주세요

안녕하세요~

당신만을 위한 심리상담센터, 울산 마이스토리입니다.

 

내일이 벌써 수능날입니다.

제가 다 긴장되네요~

 

내일 이 수능을 위해

힘들지만 포기하지 않고

 

여기까지 달려온 모든 수험생들에게

마음을 담아 정말 고생했다는 말을 전하고 싶습니다.

 

그렇게 기다리던 내일~

 

 수능 당일 최고의 컨디션을 발휘하기 위한

'컨디션 조절법'

 

눈 크게 뜨고 집중하세요!!

 

 

 

[울산심리치료센터, 울산 마이스토리]

 

 

 

충분한 수면을 취해주세요.◀◁

 

내일이 수능이라 새벽 늦게까지 벼락 치기를 한다고

잠을 포기한다면

체력이 떨어지고, 피곤한 상태가 되어

지금까지 공부해두었던 뇌가 제 기능을 못할 수도 있다고 합니다.

 

지금까지도 수능을 위해

정신적, 육체적 피로와 스트레스가 심할텐데요~

 

그동안의 시간들이면 충분합니다.

 

수능 당일 최고의 컨디션을 위해

충분한 수면을 취해주는 것이 최선이라고 합니다.

 

간단한 스트레칭으로 아침 저녁 근육을 이완시켜주면

숙면에 도움이 된다는 사실!!

 

오늘밤, 스트레칭과 함께 일찍 잠자리에 드세요~

 

 

 

 

[울산심리치료센터, 울산 마이스토리]

 

 

잠자기 전 스마트폰은 금지하세요.◀◁

 

 

자기 전 스마트폰을 만지는 것이

눈의 피로와 숙면에 있어 가장 큰 방해물이 된다고 합니다.

 

실제로도 자기 전에 스마트폰을 하다가 잠드는 사람이 상대적으로

아침이 개운하지 못하다는 연구 결과가 있다는 사실!!

 

물론, 수험생들에게만 해당되는 말은 아니지만

 

내일 수능을 쳐야하는 수험생이라면

오늘밤 하루만큼은 핸드폰 없이 잠자리에 들기를 권해요~

 

 

 

 

[울산심리치료센터, 울산 마이스토리]

 

 

 

약 먹는 것에 주의하세요.◀◁

 

수능 당일 모든 학생들은 초긴장상태입니다.

 

수능 당일 아침 식사를 많이 먹으면

졸리거나 집중이 안 될 수 있다고 생각하시고

건강 기능 식품이나, 청심환 같은 심정 안정제를 섭취하게 하는데요~

 

오히려 이런 것들이

심장박동을 빠르게 하여

더 긴장상태를 만들기도 한다고 하며,

불안 증상이 더 나타날 수도 있다고 합니다.

 

약은 의사와 상의 후 복용해주시는 것이 좋고,

여학생의 경우, 생리 예정일이 가깝다고 하면

생리통을 완화시켜주는 약을 미리 먹여두는 것도

방법이라고 하니~

 

이점 참고하세요~

 

 

 

[울산심리치료센터, 울산 마이스토리]

 

 

 

전국의 모든 수험생들이

 

내일 최고의 컨디션으로

자신의 모든 능력을 최대한 발휘할 수 있기를 기도하며,

 

저희 마이스토리는

모든 수험생 여러분을 응원합니다♡

 

 

당신만을 위한 심리상담센터, 울산 마이스토리

 

 

 

 

 

 

 

 

이 장소를 Daum지도에서 확인해보세요.
울산광역시 남구 삼산동 | 울산 마이스토리 4층
도움말 Daum 지도
Posted by 행복담은 의미있는 삶을 찾아가는 길 마이스토리 심리상담센터

댓글을 달아 주세요

안녕하세요~

당신만을 위한 심리상담센터, 울산 마이스토리 입니다.

 

얼마 전에 겨울을 알리는 입동이 지났습니다.

가을은 진짜 눈깜짝할 사이에 지나가버리는 것 같아요~

 

그동안 햇볕을 받아 넓게 퍼졌던 기운들을 단단하게 모아

땅속, 뱃속, 뿌리에 저장하는 겨울!!

 

우리도 완전한 겨울이 오기 전부터

올바른 생활 관리법으로 건강을 지켜보아요^^

 

 

[울산심리상담센터, 울산 마이스토리]

 

 

마스크를 준비하세요.

 

호흡기, 그 중에서도 특히 코는 차갑고 건조한 공기를 순간적으로 36.5도,

습도는 90%로 조절해 몸속으로 들여보낸다고 합니다.

 

그러므로 겨울철에는 특히 코 기능에 부담이 많은 시기인데요~

실내에서 생활하는 시간이 길어지면서

알레르기성 비염이나 천식 등

호흡기 증상이 길어지기 쉽다고 합니다.

 

마스크를 꼭 착용해서 호흡기, 특히 코를 보호하고

실내 환기에 신경 써야하는 시기입니다.

호흡기의 부담을 줄어주세요~

 

 

 

[울산심리상담센터, 울산 마이스토리]

 

 

미지근한 물을 마셔주세요.

 

겨울은 여름과 상대적으로 땀도 덜 흘리고 갈증도 덜 나기 때문에

여름보다는 수분 보충이 부족한 계절이라고 합니다.

 

우리 몸이 지속적으로 느끼는 가벼운 탈수 상태가 흔한 시기라고 하는데요~

 

추워진 날씨에 창문을 덜 열어 실내 공기도 탁해져 공기 순환도 정체되고

몸을 덜 움직여 혈액순환도 떨어진다고 합니다.

 

이렇게 몸 곳곳에 쌓여만 가는 탁한 기운을 없애주는 것이

물이라고 하는데요~

 

우리 아이에게 생각날 때마다 일정량의 물을 마시게 하는 습관을 길러주고

물을 조금씩 자주 마시게 해주는 것이 필요하다고 합니다.

 

미지근한 미온수를 마시게 하는 것이 포인트입니다^^

 

 

 

[울산심리상담센터, 울산 마이스토리]

 

 

목도리를 준비하세요.

 

감기가 찾아올 때 으슬으슬한 느낌을 받는 부위가

승모근이라고 합니다.

 

이 승모근이 유일하게 노출되는 부위가 목뒤라고 해요~

 

목뒤를 따뜻하게 해주면

코 막히는 증상도 좋아지고

감기 예방에도 도움이 된다고 하는데요~

 

그래서 겨울에는 항상 꼭꼭 목을 감싸주는 것이 좋다고 합니다.

 

특히 우리 아이들은 실내에서 내복과 양말을 착용하고 있는데,

혹이 아이가 이 상태에서 더워하고 답답해한다면

실내 온도를 조금 낮춰주고 환기를 시켜주는 것이 좋다고 합니다.

 

 

 

[울산심리상담센터, 울산 마이스토리]

 

 

간단한 생활 운동을 하세요.

 

점점 더 추워지고 있는 겨울 날씨에

부쩍 움직임이 줄어들고 있는데요,

 

이럴 때는 생활 운동을 하는 것이 좋다고 합니다.

 

아파트 계단을 오르거나,

한, 두 정류장 걷기 등

가볍게 실천할 수 있는 생활 운동을 말하는데요~

 

아파트 10층 정도만 걸어 올라가는 것이 좋다고 하며,

계단을 내려갈 때는 무릎에 무리가 갈 수 있어

성장기 아이들이나 연골이 약한 어르신들은 삼가하세요~

 

 

 

[울산심리상담센터, 울산 마이스토리]

 

 

수면시간을 늘려주세요.

 

겨울은 밤이 긴 계절입니다.

이런 자연의 이치에 맞춰 사람의 몸도 겨울이 되면

수면의 양이 늘어나도록 요구한다고 하는데요~

 

그래서

겨울에는 평소보다 수면시간을 늘려주는 것이 몸에 좋다고 합니다.

 

밤늦게까지 게임이나 영화, TV 등의 활동은

겨울철 몸에 많은 부담을 주는 습관이 되므로 삼가해주는 것이 좋다고 하며,

평소보다 일찍 잠자리에 들어 숙면을 취하는 습과을 기른다면

이번 겨울 면역력 증진과 함께

건강한 성장을 할 수 있는 단단한 기반이 되어 줄 것입니다.

 

 

 

[울산심리상담센터, 울산 마이스토리]

 

 

매년 날씨는,

작년보단 올해가,

올해보단 내년이 더 추운 겨울 날씨를 예상하는데요~

 

지금부터 올바른 생활 관리법으로

올 겨울도 건강하게 나시길 바래요~

 

당신만을 위한 심리상담센터, 울산 마이스토리

 

 

 

 

 

 

이 장소를 Daum지도에서 확인해보세요.
울산광역시 남구 삼산동 | 울산 마이스토리 4층
도움말 Daum 지도
Posted by 행복담은 의미있는 삶을 찾아가는 길 마이스토리 심리상담센터

댓글을 달아 주세요

안녕하세요~

당신만을 위한 심리상담센터, 울산 마이스토리입니다.

 

11월에 접어들어,

이제는 눈이 내리길 기다려지는 겨울이 왔습니다.

다들 건강에 유의하고 계신가요?

 

아무리 금술이 좋은 부부라고 해도~

함께 살다보면 싸우지 않고 살아가는 부부는 없는데요~

 

우리도 자라오면서

자기 부모의 싸움을 한두 번은 목격하며 자랐을 것입니다.

 

아이 앞에서

부부 싸움을 할 수 밖에 없는 상황이라면

어떻게 해야할까요?

 

 

 

[울산심리상담센터, 울산 마이스토리]

 

 

싸우지 않고 사는 부부가 있을까요?

 

오랜기간 서로 다른 환경에서

다른 가치관으로 다르게 살아온 사람들이

함께 살면서 부딪히는 것은 어쩌면 당연한 것일지도 모릅니다.

 

하지만 그런 싸움으로 인해

아이들에게 미치는 영향을 무시하고 간과할 수는 없지요.

 

부모의 싸움이 아이에게 상처로 남을까봐 걱정이 되기도 하면서

서로의 의견을 굽히기 힘들어 종종 그 사실을 잊기도 하는데요~

 

'부부의 싸움은 칼로 물 베기'라고

부부는 금방 화해를 하게 되도,

부모의 싸움을 목격한 아이는

오래도록 마음에 남는 상처가 생길지도 모릅니다.

 

 

 

[울산심리상담센터, 울산 마이스토리]

 

 

 

부모의 싸움은 아이들에게는 세상에서 제일 무서운 공포 영화라고 합니다.

 

그 충격은 이루 말할 수 없다고 하는데요~

 

부모가 싸우는 모습은

아이에게는 뭔가 큰일이 날 것 같아서 안절부절하게 됩니다.

 

자신이 잘못을 해서 부모가 싸우는 것일지도 모른다는 생각을 하기도 하고

이로인해 부모가 자신을 떠나는 것은 아닐까 매우 두려워하기도 한다고 하는데요~

 

이런 아이의 심경에 따라

신체적 변화가 생긴다고 합니다.

 

이는 공포 영화를 봤을 때 일어나는 반응과 비슷하다고 하며,

 부모의 높고 신경질적인 적대감이 담긴 목소리를 들으며

느끼게 되는 불안과 공포는

어떤 무서운 공포 영화보다 더 극심한 두려움을 느끼게 되는 거지요~

 

 

 

[울산심리상담센터, 울산 마이스토리]

 

 

 

부모의 싸움을 본 아이들은

싸울 때 들었던 큰 목소리와 평상시의 큰 목소리가 구분이 안되기 때문에

평소에 부모의 목소리가 조금만 커져도 깜짝깜짝 잘 놀란다고 합니다.

 

부모가 자주 싸우는 모습에 노출된 아이들은

결국 소심해지고 눈치보는 아이로 성장하게 된다고 합니다.

 

그렇다고는 해도

한 번도 싸우지 않고 산다는 것은 불가능한 일 입니다.

 

건전한 부부 관계를 위해서라도

상대방에 대한 불만을 가슴에 담아 두고 있기보다는

때로는 부부 싸움을 통해 표출하는 것도 아주 중요하고

꼭 필요하기 때문인데요~

 

부부싸움을 할 수 밖에 없는 상황,

아이에게 상처주지 않는

tip

알려드릴께요^^

 

 

 

[울산심리상담센터, 울산 마이스토리]

 

 

 

싸움 장소는 아이가 보지 않는 곳에서.

 

아이에게 일부러 공포를 줄 필요는 없잖아요^^

아이가 잠들었거나

아이가 보지 않는 곳에서 싸움을 시작하는 것이 좋다고 합니다.

아이의 눈앞에서 절대 싸우는 모습을 보이지 않도록 하세요!!

 

 

싸운 후 아이와 바로 마주하지 마세요.

 

싸운 후 감정의 앙금이 남아있기 마련인데요~

그 상태에서 아이를 마주하면

아이에게 화풀이를 하게 될 확률이 높다고 합니다.

적어도 30분은 지나고

아이와 눈을 맞추도록 하세요!!

 

 

아이가 부부 싸움을 목격했을 때는 즉시 달래주세요.

 

주의를 했는데요 불구하고

아이가 부부 싸움을 목격했을 때는

그 즉시 싸움을 중지하고 아이를 달래야 한다고 합니다.

아이를 꼭 안고

'엄마 아빠가 싸운 게 아니라 조금 큰 소리로 이야기한 것 뿐이야'라고

아이를 달래주는 것이 좋다고 합니다.

 

 

<출처 - 신의진의 아이심리백과 -  신의진 저 / 갤리온>

 

 

 

[울산심리상담센터, 울산 마이스토리]

 

 

우리 아이들은

부모가 한 행동을 배우고 모방하며 자랍니다.

 

그렇기 때문에

부모의 싸움에 많이 노출된 아이는

자라면서 친구 관계, 형제 관계 등의 문제는 물론이고

심지어 어른이 되어서 부부 관계까지

싸움으로 문제를 해결하려고 한다고 합니다.

 

그런 사람을 좋아할 사람은 아무도 없을 것입니다.

그렇다면 결국 우리 아이의 인생 자체가 불행해질 수 밖에 없습니다.

 

그러므로 절대 아이 앞에서는 부부 싸움을 피해주셔야 한다는 것을

명심, 또 명심하시고 주의를 기울여야 합니다.

 

부부사이의 갈등을 해결하기 어렵다면

언제든지 문의 전화주세요~

 

저희 마이스토리가 함께 하겠습니다.

마이스토리는 여러분의 행복을 응원합니다♥♡

 

당신만을 위한 심리상담센터, 울산 마이스토리

 

 

 

 

 

이 장소를 Daum지도에서 확인해보세요.
울산광역시 남구 삼산동 | 울산 마이스토리 4층
도움말 Daum 지도
Posted by 행복담은 의미있는 삶을 찾아가는 길 마이스토리 심리상담센터

댓글을 달아 주세요

안녕하세요~

당신만을 위한 심리상담센터, 울산 마이스토리입니다.

 

어느덧 10월의 끝자락에 와있습니다.

 

저번 시간에는

우리 아이들의 잠투정에 대해 알아봤는데요~

 

오늘은 숙면을 취하는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다^^

 

 

 

[울산심리상담센터, 울산 마이스토리]

 

 

 

잠(수면)

우리가 낮 동안 배운 것을 머릿속에 잘 정리할 수 있도록 해주고

활발한 두뇌 활동을 할 수 있는 상태의 뇌로 만들어주는 영할을 한다고 합니다.

 

정신적, 신체적으로 건전한 상태를 유지하기 위해서는

충분한 수면이 꼭 필요하다고 하는데요~

 

가장 이상적인 수면 시간은 하루 7시간 정도이지만,

한번도 깨지 않고 깊게 자는 수면의 질은

모든 사람들이 다 똑같지는 않다고 합니다.

 

깊이 있는 잠을 위한 노력^^

우리 모두 함께 해볼까요?

 

 

 

 

[울산심리상담센터, 울산 마이스토리]

 

 

 

 

일정한 시간에 자고 일어나는 생활 패턴을 유지하기.

 

생활 리듬이라는 말을 들어보셨나요?

리듬은 일정한 시간 간격을 두고 어떤 일이 반복되는 것을 말하는데요~

 

잠은 일종의 리듬이라고 해요~

 

리듬이 강하게 형성되어 있으면,

자리에 누웠을 때 잠이 쉽게 들고

잠자는 동안에 뇌가 낮 동안 얻은 지식을

조목조목 잘 정리할 수 있게 된다고 해요~

 

신체 각 부분에 쌓인 노폐물을 제거하며,

손상된 세포를 재생시키고, 호르몬 양을 조절하는 일이

 

효율적으로 일어난다고하니 기억하세요~

 

 

 

 

 

[울산심리상담센터, 울산 마이스토리]

 

 

 

침실의 환경을 조절하기.

 

직접 몸에 닿는 침구 같은 환경도 중요하지만

숙면을 취하기 위해서는 그 보다 더 중요한 세가지 '도'가 있다고 해요~

 

'조도, 온도, 습도'

 

- 조도 -

불필요한 조명은 없애고,

가능한 한 아주 어둡게 해야 한다고 합니다.

 

뇌 속에서 분비되는 멜라토닌이라는 호르몬의 양이 많을수록

깊은 잠을 자게 된다고 하는데요~

약한 빛에라도 노출되면 멜라토닌은 더이상 분비되지 않는다고 합니다.

 

깊은 잠을 자기 위해서는 가능한 침실을 어둡게!!

 

- 온도 -

평소보다 체온이 약간 떨어져야 잠이 깊게 들 수 있다고 합니다.

한 여름에 열대아로 인해 잠을 못 자는 것도 이 때문인데요~

침실의 온도는 18도 ~ 22도 내외가 좋다고 합니다.

 

- 습도 -

너무 건조하면 코가 마르고, 코가 마르면 코가 막히게 되고

답답함을 느끼면 깊게 잘 수 없다고 해요~

침실의 습도는 50% 내외로 유지하는 것이 좋다고 합니다.

 

 

 

 

[울산심리상담센터, 울산 마이스토리]

 

 

 

 

수면질환을 치료하기.

 

수면질환이 있으면 깊고 연속적인 잠을 잘 수가 없다고 합니다.

코골이나 수면 무호흡증 등 수면 질환이 있는 사람들은

잠이 들면 기도 주위 조직을 유지하는 근육의 힘이 비정상적으로 빠져

기도를 통과하는 공기가 주변 조직들을 떨게 만들어 코를 골고

심하면 일시적으로 숨을 멈추게 된다고 합니다.

 

호흡곤란이 반복되면 산소가 부족해져서 뇌가 수시로 깨게 되는데요~

이런 현상은 잠을 깊게 들수록 더 심하게 나타나서

잠을 깊게 드는 것을 방해한다고 합니다.

 

코를 곤다는 말을 듣는다면 수면검사를 받고

문제가 있으면 치료를 하는 것이 좋다고 합니다.

 

 

 

[울산심리상담센터, 울산 마이스토리]

 

 

 

 

카페인, 알코올 피하기.

 

커피를 마시면 그렇지 않은 경우보다

잠을 얕아진다는 것이 여러 연구를 통해 입증이 됐다고 합니다.

 

술도 마찬가지로

술을 마실 때는 잠이 오게 되지만

술이 깨면서는 오히려 잠을 깨우는 작용이 강해진다고 해요.

 

술을 마시고 자면 중간중간 잠이 얕아지면서 수시로 깨게 되어

깊은 잠을 잘 수 없다고 합니다.

 

잠이 안 온다고 해서

술을 마시는 것은

오히려 수면 장애를 불러오는 일일 수도 있다고 합니다.

 

 

 

 

 

[울산심리상담센터, 울산 마이스토리]

 

 

옛말에

잘 먹고 잘 싸고 잘 자는 것만한 보약은 없다고 했는데요~

 

그 중에서도!!

수면에 대한 중요도는 단연 1순위입니다.

 

높은 질의 잠을 자야지만

입맛도 살아나고 신진대사도 높아진다고 합니다.

 

얕은 수면으로 매일같이 무기력함과 피로감을 느끼신다면

주저하지마시고~

 

숙면을 위해

최선을 다해보자구요♡

 

당신만을 위한 심리상담센터, 울산 마이스토리

 

 

 

 

 

 

이 장소를 Daum지도에서 확인해보세요.
울산광역시 남구 삼산동 | 울산 마이스토리 4층
도움말 Daum 지도
Posted by 행복담은 의미있는 삶을 찾아가는 길 마이스토리 심리상담센터

댓글을 달아 주세요

안녕하세요~

당신만을 위한 심리상담센터, 울산 마이스토리입니다.

 

금방 겨울이 올 것처럼,

바람이 차가워졌는데요~

벌써 10월 중순이 지나갑니다.

 

여름내도록 더워서 잠을 못자던 우리 아이가,

날씨가 선선해졌는데도 잠투정이 늘었어요ㅜ

 

그래서 또 찾아보았습니다^^

잠투정에 대해 공유할께요~

 

 

 

[울산심리상담센터, 울산 마이스토리]

 

 

쉽게 잠들지 못하는 아이의 마음에는

여러 가지 이유가 있다고 합니다.

 

우선 돌 전의 아이들은 내일에 대한 인식이 없다고 해요.

학자들마다 차이가 있기는 하지만,

적어도 3세는 되어야만 내일에 대한 인식이 생긴다고 합니다.

 

그렇기에 잠이 오면

감각이 둔해져서 엄마가 잘 보이지 않고

피부로 느껴지지도 않게 되면

아이는 엄마와 떨어지는 것이라고 인식되어

불안을 느끼게 된다고 합니다.

 

 

[울산심리상담센터, 울산 마이스토리]

 

 

태어날 때부터 타고난 기질로 인해

잠투정도 있을 수 있다고 하는데요~

 

그 이유는 너무도 많으며,

아이의 잠투정은 같은 원인에서 시작되는 것이 아니라고 합니다.

 

그러니, 아이가 잠투정을 하면 매번 세심하게 원인을 파악하고

적절히 대처해야 한다고 합니다.

 

 

 

[울산심리상담센터, 울산 마이스토리]

 

 

잠을 재우기 전에 먼저 안심을 시키는 것이 중요하다고 해요^^

 

옛날에 할머니들이 어린 손자 손녀를 재울 때

나지막한 목소리로 자장가를 불러 주었던 것을 떠올려보세요~

 

화를 내거나 짜증 내지 않고

그저 등을 토닥이며 아이가 잠들기까지 여유있게 기다려주시곤 합니다.

 

그 모습을 떠올리며 엄마가 함께 있음을

충분히 느낄 수 있도록 안아주고 다독여주는 것이 좋다고 합니다.

 

유일한 세상이 엄마인 아이가

불안하지 않도록 충분히 여유있게

시간을 가져주는 것이 좋습니다.

 

 

 

[울산심리상담센터, 울산 마이스토리]

 

 

아이를 재우는 엄마를 더욱 힘들게 하는 것은

꼭 엄마여야만 한다는 강박관념이라고 합니다.

 

아이의 잠투정을 조절하는 데 있어

제일 중요한 것은

아이를 달래는 엄마의 심리 상태라고 해요.

 

엄마가 힘에 부쳐 귀찮아하거나

화를 내면서 아이를 재우려고 하면,

 

아이가 엄마의 부정적인 감정을 느끼게 되면서

더욱 잠투정을 하게 된다고 합니다.

 

아이의 성장과 정서적 안정을 위해서라도

 

엄마가 힘이 들 때에는

주변에 도움을 요청하는 것이

가장 좋다고 합니다.

 

 

[울산심리상담센터, 울산 마이스토리]

 

 

잠투정 줄이는 세 가지 방법

 

 

1. 아이의 수면 리듬을 체크하고 환경을 점검하기.

 

수면 장애의 원인 중 하나가

부모가 자신의 생활 리듬에 맞춰 아이에게

억지로 수면 습관을 들이는 것이라고 합니다.

 

최소한 백일 무렵까지는

아이의 수면 리듬에 맞춰 주어야 한다고 해요.

 

또, 아이의 잠이 방해받지 않도록

안정적인 환경을 만들어 주어야 한다고 합니다.

 

 

2. 잠들기 전에 항상 곁에 있기.

 

생후 7-8개월 무렵에는 엄마에 대한 애착이 매우 커진다고 하는데요~

 

때문에 잠으로 인해 엄마와 떨어진다는 사실에

매우 불안하다고 합니다.

 

이러한 증상은 36개월까지 지속된다고 하며,

이 시기에 잠들 때 엄마가 옆에 없으면

잠투정을 부쩍 많이 부릴 수 있다고 하니,

 

아이가 안심할 수 있도록

잠들고 깰 때는 엄마가 곁에 꼭 있어주는 것이 좋다고 합니다.

 

 

3. 적당하게 울리기.

 

아이가 울 때마다 무조건 젖병을 물리거나 놀아주는 것도 좋지 않으며

자는 습관을 들인다고 너무 오랫동안 아이를 울리는 것도 좋지 않다고 합니다.

 

아이는 대개 엄마가 옆에 없으면 불안함 때문에 운다고 하는데요~

이럴 때는 안아주고 보듬어 주면서

아이를 진정시키는 것이 먼저라고 합니다.

 

 

 

<출처 - 신의진의 아이심리백과 - 신의진 저. 갤리온>

 

 

 

[울산심리상담센터, 울산 마이스토리]

 

 

아이의 잠투정은

엄마라면

누구나 한번쯤 겪는 고민인데요~

 

저의 포스팅이

작게나마 도움이 되셨길 바랍니다.

 

더 궁금하신 사항은 언제든지 센터로 문의 전화주세요♡

 

당신만을 위한 심리상담센터, 울산 마이스토리

 

 

 

 

 

 

이 장소를 Daum지도에서 확인해보세요.
울산광역시 남구 삼산동 | 울산 마이스토리 4층
도움말 Daum 지도
Posted by 행복담은 의미있는 삶을 찾아가는 길 마이스토리 심리상담센터

댓글을 달아 주세요