안녕하세요?

일산심리치료센터 마이스토리입니다.

오늘은 우울증에 좋은 음식들에 대해 알아볼텐데요?

우울하고 스트레스가 심할 땐 어떤 음식을

먹어주는 것이 좋을까요?

 

스트레스를 싹 풀어주는

시원한 치맥한잔이나

맛있는 고기가 먼저 생각나시겠지만

순간적으로 기분을 좋게하는 일시적인 음식보단

진정으로 몸과 마음에 좋은 음식들을 먹어주는게 좋지요.^^

어떤 음식들이 있는지 마이스토리와 함께 알아보도록 해요.

 

1. 양배추

 

우울증에 좋은 음식 중 양배추는

많은 이들에게 황금 채소라 알려져 있을 정도로

신체와 정신건강에 좋은 채소랍니다.

스트레스를 낮춰주고 마음을 편안하게 하며

암 예방이나, 골다공증, 혈액순환 활성화 등등

여러모로 좋은 점이 많아 많은 이들에게 사랑받고 있죠.

 

 

2. 감자

 

우울증에 좋은 음식 중 또 다른 음식으론

감자가 있습니다.

감자는 보통 탄수화물이 많은 채소이기에

살이 많이 쪄서 우울감을 더 증폭시킨다는 오해를 받고 있는데요,

사실 감자는 탄수화물 못지않게 비타민C도 풍부하기 때문에

몸 안의 나쁜 활성화 산소를 억제함은 물론

혈액순환 및 두뇌 활성화에도 좋다는 것이 밝혀져

우울증 해소에도 많은 도움이 된다고 해요.

 

 

3. 바나나

 

부드럽고 달콤한 바나나야말로

한입 먹는 순간 우리의 기분을 좋게 하는 대표적인 과일이지요.

언제 먹어도 맛있는 바나나이지만

바나나는 기분을 좋게하는 달콤한 맛 이외에도

트립토판 이라는 기분을 좋게 하는 자연 물질을 가지고 있어

우울증 해소에 많은 도움이 된다고 해요.

 

 

4. 시금치

 

시금치는 우리에게 친숙한 음식으로

어디서나 쉽게 구할 수 있는 채소이지만

우울증을 해소하고 긴장된 마음을 편안하게 하는

효능을 가지고 있다고 합니다.

또한 칼슘을 많이 함유하고 있어 정신 건강은 물론,

신체 건강에도 매우 좋다고 하네요.

 

오늘은 우울증에 좋은 음식 4가지에 대해 알아보았는대요,

이러한 음식들이 도움은 되겠지만

가장 주용한 것은 나의 마음가짐일 것입니다.

행복하고자 하는 마음 자체가 없다면

아무리 우울증에 좋은 음식들도 전혀 소용이 없을 테니까요.

여러분들의 행복하고 멋진 삶을 응원합니다.

일산심리치료센터 마이스토리였습니다.

 

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경기 고양시 일산서구 주엽동 109-1 우신프라자 7층 | 마이스토리 일산점
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마음의 감기라고 하는 우울증,

김기와 같이 흔하게 찾아오는

정신적 질환이지만 이 질환이 커지게 되면

한 사람의 삶까지도

좌우할 만큼 두려운 존재이기도 한 우울증!

오늘은 이 우울증에 대한

자가진단을 하는 시간을 가져보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

 

 

우울증은 의욕저하와 우울감을 주요 증사응로 하여

감정, 생각, 신체, 상태, 그리고 행동 등의 변화를 일으키며,

인지 및 정신 신체적 증상을 일으켜 일상 기능의 저하를 가져오는

질환을 말하는데요, 전문가 도움을 받아 일상생활 복귀가

가능한 질환이라는 인식이 부족한데다

정신건강 상담 및 치료에 대한 사회적 편견 때문에

실제로 우울증 상담 치료율은 다른 질환에 비해 매우 낮습니다.

 

하지만 선진국에서는 약국에서 처방을 받는 정도로

인식이 되어있기 때문에 이런 부분은 사실 매우 잘못된 인식이며

분명 달라져야하는 인식이 맞으며, 창피해야할 일도

아니라는 사실을 인지하신다면 좋을 것 같습니다.

 

 

 

 

 

 

대한민국 성인 8명 중 1명은 심각한 우울증인데 반해

상담비율은 10%밖에 되지 않아 나머지 90%로는

자신이 우울증이라는 걸 전혀 인지하지 못하거나

아니면 주변시선 등이 신경쓰여 용기를 내지 못하고 있는데요,

가장 신경써야하고 사랑해야 하는 존재가

자신임을 깨닫고 자신에게 좀 더 귀를 기울여서

남의 시선따위는 신경쓸 때가 아님을 깨닫고

하루라도 빠른 상담을 받는 것이 중요합니다.

 

 

 

 

 

 

우울증은 남성보다는 여성에게

또 젊은 연령보단 연령대가 높아질수록 더 많이 발병하는데요,

통계상으로 조금 더 소외계층에서 발생하는 걸 알 수 있습니다.

아무래도 인터넷이나 미디어매체를 쉽게 접하지 못하는 어른들을 위해서

정보화시대에 좀 더 밀접한 젊은 세대들이 부모님이나 조부모세대에게도

신경을 써주며 심각성을 알려드리는게 중요합니다.

 

그렇다면 이러한 우울증을 방치했을때의 어떤 우려사항이 있을까요?

 

우울한 상황이 반복되다 보면 상황을 객관적으로 보지 못하는

인지적 왜곡에 빠지게 되는데 이런 인지적 왜곡으로 인해

긍정적인 상황도 부정적으로 오해하는 상황이 잦아지며

그러한 잘못된 오해는 더욱 우울감을 증폭시키고

결과적으로는 자살 기도로 이어질 수 있을 만큼

더 이상 방치해도 될 가벼운 증상이 아니라는 것이죠.

 

 

 

 

 

 

그렇다면 우울증은 어떤 증상으로 알 수 있을까요?

우선 일차적 우울증상에 대해서만 알아본다면

 

-기분이 불쾌하고 슬픔의 기분이 지속된다.

 

-자살하고 싶은 생각이 심각한 수준이 된다.

 

-현저히 낮은 자존감, 자신을 무가치한 존재로 인식한다.

 

-밤에는 불면증에 시달리고 낮에는 무기력증에 빠진다.

 

-식욕이 감퇴하고 만성적 피곤에 시달린다.

 

-성적 욕망을 느끼지 못하고, 말수가 줄어들고 말소리가 낮아진다.

 

이 중 자신에게 해당되는 것이 몇가지라도 있다면

꼭 한번 가볍게라도 상담을 받아보시길 권해드립니다.

 

 

 

 

오늘은 마이스토리에서 우울증에 대해 알아봤는데요ㅗ,

아마 포스팅을 확인하시면서도

"어? 이거 내 얘긴데" 라고 생각이 드셨을 수도 있지만

그전에는 상담을 받아볼 정도로

심각함을 느끼지 못하셨던 분들도 있으실거예요.

 

더 이상 주저하지 마시고

아래 이미지를 클릭하셔서 좀 더 자세한 상황을 확인해보시고

부담 없이 상담 한번 받아보시는 건 어떠실까요?

세상이 달라질 걸 약속드립니다.

 

 

 

 

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" 자녀의 학교 적응 돕기 "




여러분 안녕하세요?


강동 심리상담센터, 마이스토리입니다.



10년 째, 청소년 사망 원인 1위를 지키고 있는


사례가 무엇인지, 여러분은 알고 계신가요?



"자살"입니다.



대한민국 청소년들의 심리 건강은 '적신호'입니다.


청소년의 10명 중 3명 이상이 자살 생각을


'가끔' 혹은 '거의 항상' 하고 있다는 조사 결과도 나와있는데요.


이처럼 매년 아동, 청소년의 자살률은


꾸준히 증가하고 있는 경향을 보이고 있습니다.



청소년기의 아이들 중 대다수는


부모와의 갈등과 대립, 부모의 무관심,


학교 성적과 진로-진학 문제에 대한 스트레스,


학교 폭력과 왕따, 또래 관계 문제 등


청소년기에 겪는 부정적인 경험들과


다양한 원인으로 인해 우울증을 겪습니다.



그리고 이것이 극단적인 생각 혹은


충동적인 행동으로 이어지기도 합니다.



정서적으로 불안정한 청소년들은


자신에게 당면한 문제를 풀어내기보다


회피하려는 경향이 강하기 때문이에요.



자살을 생각하는 청소년들의 경우


이전에 자신의 고민을 주변 사람들에게


미리 털어놓는 경우가 대부분입니다.



그러나 자살을 암시하는 행동이나 말을 했음에도 불구하고


주변에서 알아차리지 못해


적절한 시기에 도움을 받지 못하는 경우가 많습니다.



그렇기 때문에 만약 여러분의 자녀 혹은 지인이


심리적인 문제로 혼자서 힘들어하고 있다면


부정적인 감정을 방출하고,


전문적인 도움을 받을 수 있는 기회를 적극 마련해주어야 합니다.



친구나 선후배, 가족이 아닌


비밀을 지켜줄 수 있는 전문가와의 대화와 상담은


도움이 필요한 사람에게 상당히 의미가 있고,


중요하다는 것을 기억해주세요.



청소년 자살의 징후에는 다음과 같은 것들이 있습니다.



1. 평소에는 하지 않았던 특이한 행동을 한다.


2. 대인 관계와 대외적 활동을 기피한다.


3. 혼자 고립되어 일상적인 대화조차 피한다.


4. 과격한 행동과 세상에 대한 분노, 적개심을 표출한다.


5. 기분의 변덕이 심하고, 희망이 없다고 생각한다.


6. 너무 많이 자고, 너무 많이 먹는다.


7. 자살과 죽음에 대해 자주 언급하고, 높은 관심을 보인다.



위와 같은 징후들은 사실 너무 아프고,


혼자 견디기 힘드니 도와달라는 신호입니다.



만약 청소년 자녀가 이와 같은 징후를 보인다거나


예방 대책에 대해 구체적인 설명을 듣길 원하신다면


강동 심리상담센터, 마이스토리를 찾아주시기 바랍니다.




강동 심리상담센터, 마이스토리에서는


아이의 입장에서 아이의 마음을 알아보는 동시에


청소년 자녀에 대한 부모 교육 등


전문적인 상담을 받아보실 수 있습니다.




# TEL : 02-404-5412


# Kakao : mystorykd



▼ 강동 심리상담센터, 마이스토리 실시간 예약하기 


Posted by 행복담은 의미있는 삶을 찾아가는 길 마이스토리 심리상담센터

안녕하세요~

부산아동심리치료센터 마이스토리입니다 


놀이치료나 미술치료보다 덜 알려져있지만,

치료효과가 좋은 음악치료에 대해 말씀드릴게요~


음악치료란, 음악을 심리치료의 목적으로 활용하는 것을 말해요~

체계적으로 음악을 듣거나, 노래부르기, 연주 등을 통해 신체적, 정신적, 심리적 기능을 변화시키고 향상시킨다고 합니다 :) 



< 음악치료 대상 > 


- 우울증이 있는 아동/성인

- ADHD(주의렵결핍증)이 있는 아동/성인

- 발달이 느린 아동

- 정서적으로 힘든 아동/성인

- 언어가 느린 아동

- 학습장애가 있는 아동

- 자폐아와 선천적 장애아동/성인 


부산아동심리치료센터 마이스토리


<음악치료 방법> 


- 임상적 오르프 즉흥 연주 방법

- 창작, 작곡, 노래 만들기

- 적극적인 음악 감상과 인식 그리고 상상

- 말하기 유도 방법



<음악치료 효과> 


1. 정서 및 행동문제 감소

- 문제행동을 개별적으로 다룸으로써 삶의 태도를 긍정적으로 변화시킵니다.


2. 학습기슬 향상

- 학습부진, 집중력 향상, 학습장애의 세 영역으로 인과관계를 지니며, 연쇄적으로      약화되거나 강화됩니다. 학습 기슬 자체를 향상 시키는 것보다는 학습에 대한 동    기와 관심을 증폭시킵니다. 


3. 상호작용 기술 강화

- 사회성이 결여되고 감정문제를 지닌 아동에게 적절한 상호작용 기술을 습득할        수 있도록 합니다. 


4. 외현화된 정서와 충동성 감소

- 음악적 활동들은 충동과 관련된 에너지를 조절하고 통제하는데에 효율적으로 구    성됩니다.


5. 내재화된 정서와 우울감 감소

- 음악적 활동을 통해 경험하는 자신의 새로운 능력을 확인하고 또래들로부터 인정    받을 수 있는 활동에 참여할수 있습니다. 또한 내재화된 에너지를 음악이 지닌 비    언어적 특성을 통해 표출시킬수 있고, 적극적으로 활동에 참여할수 있도록 합니다.

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당신의 이야기가 시작되는 곳 "마이스토리" 


카카오톡: mystoybs 

전화: 051) 781.5412 /5416


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Posted by 행복담은 의미있는 삶을 찾아가는 길 마이스토리 심리상담센터

" 회복탄력성, 스트레스를 극복하는 힘! "




안녕하세요~^^


강동 심리상담센터, 마이스토리입니다.



여러분은 '회복탄력성'이라는 단어를 들어보신 적 있으신가요?



회복탄력성이 강한 사람들은 대체로 밝고, 유쾌하며


자신의 욕구를 조절할 줄 압니다.


또한 감정 기복이 적고, 어려움에 처했을 때


적당히 도움을 요청할 줄 아는 특성도 가지고 있지요.



그렇다면 '회복탄력성'이란 무엇일까요?



< 회복탄력성 >


회복탄력성은 고통과 시련에서부터 원래 제자리로 돌아오는 것을 일컫는


심리학 용어로, 크고 작은 역경과 시련, 실패를 도약의 발판으로 삼아


더 높이 튀어 오르는 마음의 근력을 말합니다.


한 마디로 말해, 스트레스를 극복하는 힘! 이라고 할 수 있죠!



회복탄력성은 우울, 불안과 같은 심리적인 문제로부터


보호해줄 수 있는 장치로 여겨지는데요. 


따라서, 어려움을 이겨내는 힘인 '회복탄력성'을 높이면


스트레스 상황에 노출되더라도 순조롭게 극복할 수 있고,


우울증의 발병을 낮출 수 있습니다.



그렇다면, 회복탄력성을 높이는 방법에는 어떤 것들이 있을까요?



< 회복탄력성을 높이는 방법 >


1. 도움 청하기


도움이 필요하다면 부끄러워하지 말고, 주변에 도움을 요청합니다.


반대로 도움이 필요한 사람을 도움으로써


자신이 도움을 받을 수도 있습니다.



2. 최선을 다했다면 놓아버리기


우리는 우리가 목표했던 것을 달성하지 못했을 때


크게 스트레스를 받고 좌절합니다.


이러한 생각은 우리를 비참하고 우울하게 만들죠.


그 생각을 계속 붙잡고 있어야 할 가치가 있나요?


내 나름의 최선과 노력을 다했다면 그만 놓아버리세요.


때로는 나를 위해 '놓아버리는 것'이 정신 건강과 신체에 훨씬 좋습니다.



3. 작은 목표 세우기


크고 복잡한 목표보다는 사소한 목표를 만들어 보세요.


작은 목표들을 달성할 때마다 성취감과 기쁨 등의


긍정적인 감정들을 충분히 만끽하고,


목표를 위해 노력한 나! 스스로에게 축하를 보내주세요~!



여러분은 그동안 스트레스 상황과 여러가지 심리적 압박감을


어떻게 극복해오셨나요?



강동 심리상담센터, 마이스토리에서는 일상과 사회 생활에서 생긴


정신적인 긴장과 심리적인 스트레스를 덜어드리고,


마음의 안정감을 찾으실 수 있도록 


전문적인 상담 서비스를 제공하고 있습니다.



만약, 혼자서 극복하기 어려운 문제와 상황이 있다면


강동 심리상담센터, 마이스토리를 찾아주세요.


항상 당신의 곁에서 당신의 이야기와 함께하겠습니다.





# TEL : 02-404-5412


# Kakao : mystorykd



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Posted by 행복담은 의미있는 삶을 찾아가는 길 마이스토리 심리상담센터

안녕하세요~

당신만을 위한 심리상담센터, 울산 마이스토리 입니다.

 

날씨가 한결 풀렸어요~

이 정도면 아주 살 살 것 같아요^^

 

오늘의 주제는

우리 실장님의 추천으로 산후 우울증으로 정했는데요~

 

산후 우울증에 대해 찾아보다 보니,

주변에 아이를 키우고 있는 나의 지인들 생각이 많이 나더라구요^^

 

모든 엄마들에게 존경과 경의를 표합니다^^

 

 

 

[울산심리상담센터, 울산 마이스토리]

 

 

산후 우울증(Postpartum depression)

 

산모의 약 10% ~ 20% 정도에서 나타나며,

대개 4주 전후로 발병하지만

드물게는 출산 후 수 일 이내 혹은 수개월 후에도 발생 가능 함.

발병 3 - 6개월 후면 증상들이 악화되어 1년 넘게 지속되기도 함.

 

우울한 기분, 심한 불안감, 불면, 과도한 체중 변화, 의욕 저하, 집중력 저하,

자기 자신에 대한 가치 없음 또는 죄책감,

자살이나 죽음에 대한 생각 등으로

일상생활에서 기능 저하를 초래하는 질환.

 

 

산후 우울감(Postpartum blue)

 

출산 후 여성들이 일시적으로 우울감을 경험하는 것으로

출산 후 4주 ~ 6주 사이의 산욕기 동안 각종 우울증상을 경험하며,

대부분은 일상적 생활에 장애를 초래할 정도로 심각하지 않은 상태.

 

분만 후 2 - 4일 내로 시작되며 3 - 5일째 가장 심하고

2주 이내에 호전된다고 함.

산모의 85% 정도에서 나타난다고 함.

 

 

산후 정신병(Postpartum Psychosis)

 

산모의 0.1% ~ 0.2%에서 나타나며

극도의 정서불안, 분노반응, 수면장애, 망상, 혼돈, 주의집중력 결여 등을 보이는

입원과 약물치료가 필요한 매우 심각한 상태.

 

 

 

[울산심리상담센터, 울산 마이스토리]

 

 

산후 우울증의 원인으로는

뇌 신경 전달 물질의 불균형,

급격한 호르몬의 변화,

양육으로 인한 피로, 수면장애, 스트레스,

생활상의 변화와 양육에 대한 부담과 걱정,

신체상의 변화로 인한 불안감이 있으며,

 

이런 산후 우울증 증상으로는

계속적인 피로와 무기력증, 짜증이 늘고

불면 호소, 감정기복이 심하며

기억, 집중력과 논리적인 사고가 어렵다고 합니다.

 

또한, 주위 관심을 원하며

식욕저하, 불안, 초조한 모습 등으로

사소한 일에도 울적하고 슬픔을 느껴 자주 눈물을 보인다고 해요.

 

이런 감정이 지속되다 보면 신체화로도 나타날 수 있다고 합니다.

 

 

 

[울산심리상담센터, 울산 마이스토리]

 

 

산후 우울증은

정신과 의사의 면담과

의학적인 검사 및 행동에 대한 평가로

진단된다고 합니다.

 

면담은 다양한 증상, 환자의 성격, 성장과정 및 환경,

가족관계, 경제적 여건, 교육 배경 등의 다양한 정보들을 다루며

주로 산모와 보호자와의 면담으로 진행됩니다.

 

치료는 무엇보다 산모에 대한 가족의 지지와 관심, 도움이 중요하며,

배우자가 치료과정에 관심을 갖고 참여하는 것이

매우 중요하다고 합니다.

 

산후 우울증 치료로는

전문가와의 상담, 약물치료, 정신치료, 입원치료

이렇게 크게 4가지로 나뉘어 집니다.

 

 


 

 

산후 우울증 자가 진단★☆

 

 

한구어판, 에딘버러 산후우울 검사

보건복지가족부/대한의학회

 

 


 

 

0 ~ 8점 - 정상

 

늘 지금과 깉이 긍정적인 마음으로 행복함을 추구한다면

언제나 마음의 평화가 찾아와 삶의 질이 높아질 것입니다.

 

9 ~ 12점 - 경계선

 

지금 여유와 평화로움이 절대적으로 필요한 때입니다.

이 상태로 그냥 두었다가는 정말 위험할 수 있습니다.

2-3개월 지켜보시고 이런 상태가 지속된다면 전문가의 도움이 필요합니다.

 

13점 이상 - 심각한 우울 상태

 

아이를 주위 사람들에게 맡기고 우선 엄마를 챙겨야 할 때입니다.

가능한 빨리 전문가에게 도움을 요청하세요!!

 

 

 

[울산심리상담센터, 울산 마이스토리]

 

 

☆★산후 우울감에서 벗어나는 방법

 

 

엄마이기 전에 한사람의 여성임을 잊지 마세요!

아이를 낳고 육아에 집중하다 보면

일상의 모든 시간과 에너지를 육아에만 사용하게 되는데요~

그러다 보면 급격한 스트레스가 쌓이게 되어 우울감이 생길 수 있습니다.

나만을 위한 간단한 취미 생활이나

나만의 시간을 갖는 것이

이런 우울감을 예방하고 해소하는 방법이 될 수 있다고 합니다.

 

 나도 태어나서 처음 엄마가 되었다는 것을 잊지 마세요!

태어나서 처음 겪는 일을 능숙하게 할 수 있는 사람은 아무도 없습니다.

능숙해 보이는 사람들도 그만큼의 시행착오를 겪었다는 것을

말해주지 않아도 당연히 알 수 있는 부분인데요~

모성 본능과 육아는 별개입니다.

처음이어서 어려운 일을 모성과 연관하여 자책하지 마세요~

 

모유 수유에 집착하지 마세요!

영양학적으로 모유가 분유나 우유보다 나은 것은 분명하지만

그렇다고 모유 수유만이

아이에게 충분한 영양을 줄 수 있는 유일한 방법은 아닙니다.

이런 집착이 강박감으로 다가와

커다란 스트레스가 되지 않게 주의가 필요합니다.

 

당당하게 도움을 요청하세요!

엄마가 된다는 것은 참으로 행복하고 신비한 일이지만

두렵고 부담스러운 감정이 자연스럽게 따라오게 되는데요~

태어나서 처음하는 엄마에게 육아 스트레스는 커다란 일입니다.

주변 가족들에게 도움을 요청하는 것을 꺼려하지 마세요~

내가 엄마라고 해서 꼭 육아는 엄마 혼자서만 해야하는 일은 아닙니다.

가족들에게 엄마로서 받고 있는 육아 스트레스와

산후 우울감을 솔직하게 털어놓으세요.

절대 당신은 혼자가 아닙니다.

 

 

<출처- 네이버 지식백과>

 

 

 

[울산심리상담센터, 울산 마이스토리]

 

 

엄마의 산후 우울증이 적절히 치료가 되지 않으면

아이에게 후유증을 남기게 된다고 하는데요~

 

아이는 기질적으로 부정적인 정서향상을 보이며,

변화에 잘 적응하지 못하고, 인지적으로나 학습적인 부분의 저하,

사회성 결여, 안정된 애착관계를 형성하지 못한다고 합니다.

 

이렇다 보니 자연적으로 학교생활에 문제가 생길 수 있으며,

주요 우울증이나 불안장애를 보일 수도 있다고 해요~

 

새롭게 시작하는 어떤 일에는

누구나 항상 서툴기 마련이고,

그런 서툴기만 한 일에는 두려움이 따르는 것은

당연한 일입니다.

 

지금 내가 잘하고 있는 것일까?

하는 생각이 든다면,

당신은 정말 잘하고 있는 것입니다.

 

저희 울산 마이스토리는

언제나 여러분을 응원합니다♥♡

 

 

당신만을 위한 심리상담센터, 울산 마이스토리

 

 

 

 

 

 

 

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안녕하세요~ 해운대 심리치료센터 마이스토리입니다^^




최근에도 유명 연예인의 자살로 인해 많은 팬들이 아픔을 겪었던 사건이 있었죠..

그 분도 평소에 우울증을 앓아왔던 것으로 밝혀져 더욱 안타까웠는데요.



자살자의 60% 가량은 우울증을 앓은 것으로 나타납니다.

정부가 지난 23일 발표한 '자살예방 행동계획'에서

우울증 검사와 관찰을 강화하는 방안을 포함한 이유도 여기에 있습니다.


우울증은 스트레스 상황에서 비롯되는데, 특히 아동청소년기 트라우마 경험이

성인기 우울증 발생에 영향을 주는 것으로 많은 연구 결과 밝혀졌습니다.

하지만 모든 스트레스 상황이 우울증과 극단적 선택으로 이어지는 것은 아닙니다.

어려움을 이겨내는 힘인 '회복탄력성' 이 강한 사람은

견디기 어려워보이는 상황도 순조롭게 극복할 수 있습니다.



[해운대심리치료센터 마이스토리]



아동청소년기의 스트레스가 성인 우울증에 미치는 영향을 알아보고

이를 극복할 수 있는 회복탄력성에 대해 살펴봅시다.



-어린시절 트라우마, 성인기 우울증 3~4배 높여


연세대 의과대학의 '주요우울장애 환자의 자살위험성과 생애초기 스트레스 및

회복탄력성 사이의 연관성' 연구(2014 허규형,최원정,석정호)에 따르면

아동기 트라우마 경험은 성인기 우울증 발병에 많은 영향을 줍니다.


다양한 스트레스에 노출됐던 아이들은 성인이 된 뒤 우울증 발병률이 일반에 비해

3~4배 이상 높고, 증상의 심각도와 재발률이 높게 나타납니다.


주요우울장애 환자는 정상군에 비해 정서학대, 신체학대, 방임, 부부폭력 노출 등

생애초기 스트레스를 더 많이 경험했으며, 이 같은 스트레스는 무력감을 학습시키고

자율신경계, 내분비 및 면역계를 포함한 스트레스 조절 반응에 영향을 주어

우울 및 불안 증상을 발생시킬 수 있습니다.


주요우울장애 환자가 경험한 다양한 생애초기 스트레스 중 

특히 부부폭력에 노출된 경우가 가장 높게 나타났으며, 

아이들이 부모의 부부싸움을 경험한 충격은 상황에 대한 대처 기술을 약화시키고, 

인지 과정에 간섭해 우울증 발병 위험을 높이는 것으로 추정됩니다.


문제는 어린 시절 부정적 경험이 뇌 기능에 영향을 주어 스트레스 상황에서 

쉽게 자살과 같은 자기파괴적 행동을 보일 수 있게 한다는 점이며, 

연구팀은 "특히 신체학대와 성학대 경험은 자살에 대한 생각을 

실제 행동에 옮기게 만드는 공격성을 증가시킨다"며 

"따라서 신체학대나 성학대 경험이 있는 우울증 환자가 자살에 대해 언급할 때는 

더욱 주의를 기울여야 한다"고 밝혔습니다.




 

- 스트레스를 이기는 힘 '회복탄력성'


하지만 스트레스와 트라우마를 경험한 모든 사람들이 

울증을 앓게 되는 것은 아닙니다.

이는 미국 심리학자 에미워너의 유명한 연구로 밝혀졌습니다.


워너박스는 1954년부터 하와이 카우아이섬 신생아 833명을 대상으로 30년에 걸쳐 

추적조사를 했습니다. 연구팀은 열악한 환경에서 자란 아이들이 사회부적응자로 

성장할 것으로 가정했지만, 특별히 심각한 상황을 경험한 아이 200여명 중 

3분의 1이 문제없이 훌륭하게 성장했습니다. 

워너 박사는 '역경과 시련을 이겨내는 힘', 즉 회복탄력성에 답을 찾았고, 

해당 아이들은 자기조절 능력, 대인관계 능력, 긍정성 등에서 

높은 수준을 보였다는 공통점이 있었습니다.

특히 믿고 의지할 어른이 한 명 이상 있었던 것으로 나타나

'관계'가 회복탄력성에 중요한 요인으로 나타났습니다.



회복탄력성은 여러가지 부정적 경험을 한 아동청소년을 우울,불안,자살과 같은

정신과적 문제로부터 보호해줄 수 있는 장치로 여겨집니다.

따라서 '회복탄력성'을 높이면 스트레스 상황에 노출되더라도

극복할 수 있으며 우울증 발병을 낮출 수 있습니다.

회복탄력성이 높은 아이들은 유쾌하고 밝으며 자신의 욕구를 조절할 수 있고,

감정기복이 적은 편입니다.

또 어른을 믿고 다르며 공격적인 성향을 보이지 않고, 어려움에 처했을 때

적당히 도움을 요청할 줄 아는 특성을 보입니다.



[해운대심리치료센터 마이스토리]



'나와 우리 아이를 살리는 회복탄력성'의 저자 최성애 박사에 따르면

아이의 회복탄력성을 높이기 위해서는

자신의 감정 표현하기, 즐거운 기억.고마운 사람 떠올리기, 

디지털기기 사용을 줄이고 바깥활동하기, 친구.어른과 소통하며 관계의 중요성 알기 등을 연습하게 해주는 것이 좋고, 또 어떤 도전 상황에서도 '할 수 있다'고 독려하며 결과보다는 과정을 칭찬해주는 부모의 태도가 중요하다고 합니다.


회복탄력성은 어릴 때만 기를 수 있는 것이 아니며,

마음의 근육과 같아서 꾸준히 연습하면 얼마든지 키울 수 있습니다.

심리학자 조앤 보리센코는 '회복탄력성이 높은 사람들의 비밀'에서

긍정적으로 사고하기, 규칙적으로 운동하기, 친구와 소통하기 등을

회복탄력성을 단련시킬 수 있는 방법으로 제시했습니다.



최 박사는 "큰 심리적 충격을 받으면 회복탄력성이 위축되기도 하며 극단적인 경우

스스로 목숨을 끊기도 한다. 하지만 살아만 있어도 회복탄력성은 얼마든지 키울 수 있다"며 "어떠한 부정적인 상황에서도 긍정적인 단서에 주목하고 희망을 잃지 않는 것이 중요하다"고 밝혔습니다.



-출처: 세계일보 "우울증, 스트레스 이기는 힘 ' 회복탄력성' 키우는 법" 김희원 기자




어린시절 트라우마 경험은 성인기 우울증 발병에 많은 영향을 주는 것은 분명하나

정신과적 문제를 이길 수 있는 힘으로 회복탄력성을 이야기해주고 있네요.


나의 회복탄력성은 어느정도인지 자가진단해보고,

또 회복탄력성을 증가시킬 수 있는 방법들을 확인, 적용시켜나가면 좋을 듯 합니다.


또한 '관계'가 회복탄력성의 중요한 요인으로 나타난 것으로 보아

부모로서, 어른으로서의 태도가 중요함을 다시 깨닫게 됩니다^^


살다보면 때로는 감당하기 어려운 일들이 닥칠 때가 있지만,

끝까지 희망을 잃지 않고 꼭 이겨내시길 응원합니다.






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Posted by 행복담은 의미있는 삶을 찾아가는 길 마이스토리 심리상담센터

안녕하세요~

당신만을 위한 심리상담센터, 울산 마이스토리입니다.

 

갑작스런 추위로 감기가 기승을 부리는데요~

건강관리는 잘하고 계신가요?

 

가을 겨울이면,

몸 뿐만 아니라 기분도 착 가라앉는 계절성 정동장애,

굴러가는 낙엽에도 눈물이 또르르 흐르는 기분장애로

우울증이 많이 나타나는 계절이기도 합니다.

 

이렇게 기분에 따라

기분이 좋아지는 음식이 있다는 기사를 접해서

여러분들께도 공유하고자 들고왔습니다^^

 

나의 지금 기분이 어떤지 살펴보고

맛있는 음식으로 기분전환을 해볼까요^^?

 

 

 

 

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심장이 두근거릴 때 - 고구마

 

고구마에는 스트레스와 불안감 해소에 좋은

마그네슘과 비타민 B6가 풍부하다고 합니다.

 

비타민 B6는 심장 건강에도 좋아서

스트레스로 인한 심장 두근거림을 느낄 때 먹으면 좋다고 합니다.

 

 

 

 

 

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잠이 안올 때 - 체리

 

체리는 활성산소를 억제해 노화를 예방하는데 탁월한 효과가 있다고 합니다.

 

게다가 수면 주기를 조절하는 멜라토닌도 풍부해

잠을 설칠 때 먹으면 좋은 수면 과일이라고 해요~

 

 

 

 

 

 

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의욕이 없을 때 - 연어

 

가을에 우울한 이유 중 하나로

적은 일조량도 한 몫한다고 하는데요~

 

연어에는 햇빛으로 보충할 수 있는 비타민 D가 풍부하다고 해요~

 

고등어나 달걀과 함께 섭취하면

효과가 두배라고 합니다.

 

 

 

 

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나쁜 생각이 들 때 - 유산균

 

네덜란드 레이던대학 연구팀은

그릭 요거트를 먹으면

부정적인 생각이 줄어들어

우울증을 억제한다고 발표했다고 합니다.

 

그 이유는

발효식품에 있는 프로바이오틱스,

즉 유산균 덕분이라고 하네요^^

 

 

 

 

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눈물이 날 때 - 다크초콜릿

 

다크초콜릿에는 불안이나 실연 등에 치유효과를 발휘하는

페닐에틸아민 성분이 풍부하다고 하는데요~

 

사랑에 빠졌을 때 나오는

세로토닌 분비를 촉진시킨다고 합니다.

 

 

 

 

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힘이 없을 때 - 꽃게

 

꽃게는 가을에 영양분이 가장 풍부하다고 합니다.

 

특히 '천연 피로 해소제'라고 불리는 타우린은

칼슘의 운반을 도와

근육을 활발하게 움직일 수 있도록

몸속 에너지를 늘려준다고 합니다.

 

 

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우울할 때- 호두

 

세계 10대 슈퍼 푸드로 선정될 만큼,

영양소가 풍부한 호두.

 

그중 셀레늄, 멜라토닌은

불안한 마음을 진정시키는 효과가 있어

우울증 환자의 간식으로도 추천한다고 합니다.

 

 

 

 

 

 

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피곤할 때 - 전어

 

골다공증 예방에 특효약이라 불리는 전어.

 

피로를 해소하고 노폐물을 배출시킨다고 하는데요~

 

두뇌 활성에 영향을 주어

치매를 예방하고

우울증을 완화해준다고 합니다.

 

 

 

 

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몸이 축 늘어질 때 - 시금치

 

시금치 속 영양 성분은 쾌감을 느끼게 하는 도파민 분비를 촉진합니다.

 

도파민은 몸에서 생성되는 것이 아니라

먹어서 만들어지는 성분이라고 하니

시금치를 꼭 챙겨 먹어야 한다고 해요^^

 

 

<출처 - 현대Hmall, 헤이데이>

 

 

 

[울산심리치료센터, 울산 마이스토리]

 

 

 

계절성 정동장애,

맛있는 음식으로 이겨내보아요

 

 

저희 울산 마이스토리는

언제나 여러분을 응원합니다★☆

 

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Posted by 행복담은 의미있는 삶을 찾아가는 길 마이스토리 심리상담센터

안녕하세요~

부산성인심리치료센터 마이스토리입니다.

 

 

오늘은 바로 겨울의 시작을 알리는 '입동'입니다.

가을이 온지도 얼마 되지 않은 것 같은데,

벌써 겨울의 문턱에 오다니......^^

 

이제 정말 겨울 준비를 시작할 때인가 봅니다.

 

 

[부산성인심리치료센터 마이스토리]

 

 

겨울은 어느 계절보다도 건강 관리가 중요한데요~

 

특히 날씨가 추워지면 감기 환자들이 급증하게 됩니다.

흔하고 가벼운 질병이라며 대수롭지 않게 여기기도 하지만,

면역력을 강화시키는 생활 속 작은 습관들로,

건강한 겨울을 보낼 수 있답니다!

 

 

1. 손씻기

 

우리가 매일 만지는 스마트폰, 컴퓨터 키보드, 엘리베이터 버튼 등

생활 속 주변에는 세균이 많습니다.

감기는 대부분 손으로 전염되기 때문에

손을 깨끗이 하는 것만으로도 감기를 예방할 수 있습니다.

 

 

2. 환기 시켜주기

 

날씨가 춥다고 문을 꽁꽁 잠그게 되면 밀폐된 공간 속에서

바이러스에 더욱 취약한 상태가 됩니다.

춥더라도 하루 3회정도는 주기적으로 환기를 시켜 공기를 정화하고,

적절한 온도와 습도를 유지하는 것이 좋습니다.

 

 

3. 영양소는 골고루

 

감기는 면역력 저하로 인해 찾아오는 경우가 많으므로

편식하지 않고 음식을 골고루 먹는 것이 중요합니다.

또한 물을 자주 마셔줌으로써, 체내 수분이 부족하지 않도록 해주세요.

 

 

4. 충분한 수면시간

 

겨울이 되면 밤이 길어지듯이 사람의 수면시간도 늘려줘야 합니다.

숙면을 위해 방해되는 것들은 자제하고.

족욕이나 따뜻한 물에 샤워를 하는 것도 도움이 됩니다.

 

 

5. 운동 및 야외활동

 

추운 날씨로 인해 운동 및 야외활동이 꺼려지면서 몸의 균형이 깨지기 쉽습니다.

무리한 운동은 피하더라도 실내 운동이나 스트레칭을 하면서 몸을 풀어주고,

하루에 20분정도는 햇빛을 쐬주는 야외활동만으로도 면역력이 증가됩니다.

외출시에는 두꺼운 옷을 껴입는 것보다는 얇은 옷을 여러개 겹쳐입고,

목도리나 모자, 마스크로 몸을 따뜻하게 해주세요.

 

 

[부산성인심리치료센터 마이스토리]

 

 

 

일상 생활 속에서 실천할 수 있는 습관들,

기본 수칙에 대해 알아봤는데요~

 

몸도 마음도 건강한 겨울 보내세요^^

 

 

TEL: 051)781-5412, 5416

카카오톡 아이디: mystorybs

홈페이지: www.mystoryis.kr

 

 

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Posted by 행복담은 의미있는 삶을 찾아가는 길 마이스토리 심리상담센터

안녕하세요~ 부산성인심리치료센터 마이스토리입니다.

 

 

아침, 저녁으로는 선선한 바람이 불어와 가을이 오고있음을 느끼는 요즘인데요~

한 편으로는 가는 여름이 아쉽기도 하고, 또 시원한 가을이 반갑기도 하네요^^

 

이렇게 계절이 바뀔 때면, 계절성 우울증을 겪는 분들이 꽤 있죠~

'가을 탄다'는 말처럼 괜히 우울해지고, 무기력해지기도 하구요.

 

그래서 부산성인심리치료센터 마이스토리에서는

가을이벤트로 우울증 극복 프로그램을 준비했습니다.

 

 

 

초기상담 이후,

기본검사 진행시 우울, 불안 검사를 추가로 무료 진행해 드립니다.

 

기본검사: 다면적 인성검사 + 문장완성검사

무료진행: 우울척도검사 + 불안검사

 

이 모든 검사와 해석 상담까지 포함된 비용은

=> 200,000원

 

(10월까지 초기상담도 30% 할인 이벤트 중이랍니다)

 

 

 

가을 타는 남성, 여성분들은 물론,

평소에 심리검사와 상담을 받고 싶었지만

비용 때문에 망설이셨던 분들까지!

이번 기회 놓치면 너무 아쉬울꺼예요오오옹

 

 

[부산성인심리치료센터 마이스토리]

 

 

하루하루 바쁘게 살아가는 현대인들이지만

자신의 마음을 들여다보며 잠시 쉬어갈 수 있는 여유는

필요하지 않을까 싶네요~^^

 

날씨가 쌀쌀해졌다고 집에만 있기보다는

햇빛도 많이 쐬고, 산책이나 야외 활동을 즐기는 것이

우울증 예방 및 치료에도 도움이 된다고 합니다.

 

건강한 가을 보내세요~^^

 

 

 

문의: 051) 781-5412, 5416

카카오톡: mystorybs

홈페이지: www.mystoryis.kr

 

 

 

 

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