안녕하세요? 울산심리상담센터 마이스토리입니다. 저희 마이스토리 울산센터 정고운 원장님께서 9월 17일 울산 MBC 울트라에 생방송으로 출연하셨답니다.

부부클리닉 '명절과 전쟁' 편에 출연하시어 명절에 부부간에 겪을 수 있는 갈등에 대한 해결 방법에 대해 설명해 주셨는데요, 퀴즈 형식으로 문제가 나오고 정답에 대한 설명과 해설을 통해 해결 방법을 설명해 주셨습니다.

정답은 무엇일까요?^^ 질문을 보시면 답이 쉽게 나오실텐데요, 명절 갈등은 배우자를 이해하고 배려하고 격려하는 말로써 부드러운 분위기를 유지시켜 주는 것이 가장 중요하답니다.

울산심리상담센터 정고운 원장님께서는 명절날 가장 부부갈등을 유발시키는 3가지 멘트를 소개하시면서 이 멘트를 어떻게 바꿔 말하면 좋을지도 설명해 주셨는데요,

느껴 지시나요?^^ 같은 의미이지만 어조만 바꿨을 뿐인데 훨씬 더 받아들이기 편안하고 거부감이 없습니다. 가족 친적들이 한 자리에 모이는 만큼 의미도 크지만 더불어 가족간의 오해나 갈등도 많이 생기게 되는데요, 이러한 대화법으로 대화를 하신다면 훨씬 더 부드러운 가족 분위기를 만들어가실 수 있고, 더 나아가 온 가족이 즐거운 명절을 보내실 수 있게 됩니다.

더불어 힘든 상황이더라도 서로에 대한 섭섭함 보다는 고마운 점을 언급하며 힘이 되는 말을 해 준다면 더욱 좋겠죠. 의미있는 명절이 점점가며 부담과 힘듦으로 다가오기도 하는 것 같아 마음이 아프지만 서로에 대한 이해와 격려가 함께한다면 즐겁고 행복한 명절 모임이 될 수 있을 거라고 울산심리상담센터 마이스토리 정고운 원장님께선 언급하셨습니다.

홈페이지 바로가기

Posted by 행복담은 의미있는 삶을 찾아가는 길 마이스토리 심리상담센터

댓글을 달아 주세요

심리상담센터 선택에 있어서 가장 중요한 것은 바로 전문성이겠지요. 그러나 전문성 못지않게 중요한 것이 있는데 아무리 전문성이 우수하다 해도 이것이 없다면 내담자 분들은 상담의 효과를 제대로 경험할 수도 없을 뿐더러 오히려 상담에 대한 괴리감과 더불어 걱정과 의심이 되는 증상을 피할 수 없을 것입니다. 그것은 바로 전문가 중심이 아닌 '내담자 중심'의 솔루션을 제공하는 심리상담입니다.

울산심리상담센터 마이스토리가 예를 들어드리자면 전문성이 우수하고 많은 사람들의 신뢰를 받고있는 심맇상담사게 나에게 어떻게 하라는 식의 솔루션을 제시합니다. 그러나 지금 내 상황에서는 그러한 주옥같은 내용을 이행하기란 너무도 힘듭니다. 예를 들어 아이가 심리적으로 우울해서 방문했는데 그 원인은 부부간에 잦은 부부싸움이 원인이었던 것이죠. 부부는 부부싸움을 해서는 안된다는 것을 알지만 어떻게 부부간에 관계를 증진시켜야 될지도 모를 뿐더러 서로 바라만 봐도 짜증부터가 납니다. 그런 상황에서도 전문가는 부부간의 관계를 증진시키는 것이 아이를 위해 좋다고 이야기하며 계속해서 부부간의 관계를 증진시키라고 이야기합니다. 부부 입장에서는 맞는 말이지만 앞으로 어떻게 나아가야 하는지 한숨부터 나옵니다.

예를 하나 들어드렸지만 마이스토리 울산심리상담센터는 이러한 사례들은 내담자 중심의 상담이 제대로 이루어지지 않았을 때 생기는 것이라고 이야기합니다. 즉 전문적인 솔루션을 제공하긴 했지만, 내담자의 공감을 불러일으키지 못했고, 오히려 걱정만 끼친 것이죠. 사실 이러한 부분들로 인해 심리상담센터 방문에 대한 결정을 하지 못하시고 늦추시거나 아예 방문을 하지 못하시거나 안하시는 경우가 많습니다.

"상담을 받으면 과연 효과가 있을까?" 보다는 "상담을 받았는데 더 어려운 난제가 생기면 어떻하지?". "내가 전문가 선생님께서 말씀하신 부분들을 잘 해결해 나갈 수 있을까?" 와 같은 불안과 걱정들이 적극적인 내담자 분들의 심리상담센터 방문을 사실상 가로막고 있는 것입니다. 만약 상담전문기관을 통해 답답했던 마음이 해소가 되고, 지금 내 상황과 형편 속에서 노력으로 잘 극복해 나아갈 수 있다는 확신과 희망이 생기는 사례가 그렇지 않은 부정적 사례보다 더 많아진다면 많은 분들께서 센터를 방문하게 되실 것이고, 외국과 같이 자유롭게 센터를 방문하는 문화가 우리나라에도 정착될 수 있으리라 생각합니다. 그 중심에는 철저한 내담자 중심의 상담 시스템과 체계가 서야 하는 것이죠.

온전한 내담자 중심의 솔루션과 더불어 우수한 전문성으로 최상의 상담 서비스를 제공하는 울산심리상담센터 마이스토리가 될 것을 약속드리면서 글을 마칩니다.

홈페이지 바로가기

Posted by 행복담은 의미있는 삶을 찾아가는 길 마이스토리 심리상담센터

댓글을 달아 주세요

우리가 절제 없이 인생을 재미있고 신나게 살아갈 수 있다면 얼마나 좋을까요? 배고플 때 먹고 싶은 것 마음껏 먹고, 담배도 생각나는 대로 막 피우고, 게임도 하고 싶은 대로 마음껏 하고, 내가 하고 싶은 것을 마음껏 하고 즐기고 싶은 것을 자유롭게 즐기고, 내가 하고픈 것, 가고픈 곳, 열망하는 것을 마음껏 해도 아무런 문제가 없다면 너무도 좋고 행복하지 않을까요? 그러나 신은 우리에게 무한한 즐거움을 주시진 않은 것 같습니다. 절제 없이 하고 싶은 것만 할 경우 잠간은 좋지만 그 이후로는 점점가며 삶이 피폐해지니까요.

내가 좋아하는 맛있는 것을 계속해서 먹으면 기분은 너무 좋지만 살이 찌고 비만에 걸립니다. 그리고 내가 재미있어하는 게임을 매일 쉬지 않고 하면 즐거움을 느껴서 좋지만 체력이 약화되고 시력약화와 더불어 건강과 사회성을 해칩니다. 모든 것이 마찬가지입니다. 아무리 좋은 것도 과하면 독이 되듯이 절제가 없다면 아무리 좋은 것도 우리의 삶을 피폐하게 만듭니다. 그렇기에 우리는 즐거움을 줄 수 있는 욕망을 제어할 수 있는 절제를 통해 행복과 욕망사이를 조절함으로써 진정한 인생의 삶을 컨트롤할 수 있는 것인데요, 사실상 이 절제란 너무도 힘들기 때문에 완벽히 하시는 분들은 사실상 드뭅니다.

먹고 싶은 것을 참는 것, 하고 싶은 것을 참는 것,

아무리 참을성이 강한 분들도 참기가 힘든 것이죠. 오늘은 절제를 힘들어하시는 분들을 위한 포스팅으로 절제를 조금 더 잘할 수 있는 방법을 알려드리고자 합니다.

절제를 잘 하려면 가장 먼저 무엇이 뒷받침되어야 할까요? 절제를 하고자 하는 의지, 그리고 마음... 이러한 부분이 정말로 중요하지만 이보다 더 중요한 것은 바로 절제할 수 있는 환경을 스스로 조성하는 것이라고 울산심리상담센터 마이스토리는 말씀드립니다. 예를 들어 내가 다이어트를 목적으로 잡았습니다. 그럼 저녁 8시 이후로는 아무것도 먹지 말아야 합니다. 그러나 8시 이후가 되면 너무 배가 고파집니다. 이 때 집에 있음 라면을 끓이게 될 확률이 매우 놓습니다. 먹고 싶으니까요. 그러나 라면을 사 놓지 않거나 꺼내기 힘든 곳에 올려놓고, 배고픔이 느껴질 즈음 집 밖으로 나가 산책을 하거나 운동을 한다면 하면을 끓일 수 없는 환경이 되기 때문에 절제 환경 자체를 유리하게 조성한 사례가 됩니다.

사람의 의지와 의욕을 넘어 이렇듯 절제를 어길 수 있는 환경을 만들지 않는 것 자체가 중요합니다. 아무리 절제를 잘하시는 분도 절제를 어길 수 있는 환경이 완벽히 조성되면 절제를 하기란 쉽지가 않습니다. 예를 들어 금연을 원한다면 흡연자보다는 비흡연자 및 금연자와 더 많이 어울릴 때 훨씬 더 금연에 성공하게 될 확률이 높습니다. 그리고 시험이 눈앞이라면 언제든지 마음만 먹으면 게임을 할 수 있는 컴퓨터가 있는 내 방이 아닌 학교 도서실이나 카페를 이용한다면 공부에 집중할 수 밖에 없는 환경을 만드는 것이죠. 물론 사람마다 차이는 있겠지만요.

절제를 힘들어하는 분들 중 대다수가 절제할 수 없는 환경을 만들어놓은 것이 대부분임을 느끼게 됩니다. 정신력과 의지의 문제를 떠나, 절제가 힘든 환경 속에 계신 경우가 많다는 것이죠. 책상과 방이 어질러져 있는 상태에서 '이제 맘잡고 공부해야지!' 라고 생각을 한다면 그 생각을 오래 지속할 순 없습니다. 필기하려 해도 펜이 안 보이고, 공책을 찾는데 책장이 어질러져 있어 뒤숭숭하기 때문입니다. 사람은 무언가를 지속할 수 있는 정신력과 의지를 기본적으로 갖추고 있습니다. 물론 여러분들도 모두가 말이지요. 나는 이 두가지가 없어서 맨날 작심삼일이 되는 거야! 라고 생각하시기보다는 내 주변 환경은 어떤지부터 먼저 되돌아보셔야 합니다. 정말로 공부할 수 있는 환경인지, 다이어트를 유지할 수 있는 환경인지... 이 외에도 내가 목적한 것을 이루기 위해 최적의 환경을 내 스스로 만들어가고 있는지 말이지요.

홈페이지 바로가기

Posted by 행복담은 의미있는 삶을 찾아가는 길 마이스토리 심리상담센터

댓글을 달아 주세요

안녕하세요? 울산심리상담센터 마이스토리입니다. 저는 남들과는 다르게 특별히 잘하는게 없어요. 너무 평범해서 걱정이에요. 너무 평범하다 보니 사람들 사이에서 존재감이 없어요. 이것도 극복이 가능할까요? 저희 마이스토리 울산센터에 방문해 주신 분들 중 잘하는게 없어서 타인에 비해 존재감이 없다고 믿으시는 분들께서 많이 하시는 질문입니다.

보통 이런 사례의 분들은 자신감과 자존감이 부족하신 경우가 많고 처음부터 나는 부족하니까! 와 같은 말이나 생각을 가장 먼저 하십니다. 즉 이겨 놓고 싸우는게 아닌 져 놓고 싸우는 것이죠. 그렇기에 항상 부족할 수 밖에 없고 남들에 비해 나 자신이 초라해 보일 수 밖에 없습니다. 그 이유는 바로 나 자신이 나 스스로를 부족하다고 생각하니까요.

그러나 울산심리상담센터 마이스토리는 이런 생각을 가지고 계신 여러분들께 의문을 던져봅니다., '과연 그게 사실인지를... 정말로 여러분들만의 장점과 잘하는 것이 없다고 생각하고 계신지'를 말이죠. 지금까지 살아온 내 삶을 쭉 돌아세요. 그리고 생각하는 겁니다. 내가 무언가를 해서 타인에게 칭찬을 받았던 경험을 말이지요. 꼭 크고 거창할 필요가 없습니다. 작고 보잘것 없는 것들도 괜찮습니다. 계속해서 생각해 보는 겁니다. 나로 인해 부모님께서 기뻐하신 일들, 친구나 아는 지인들에게 도움을 주었던 일 등 이렇듯 내가 잘 했던 일들을 쭉 적어 내려가다 보면, 느낄 수 있게 됩니다.

"내가 이런것도 잘했었나?...", "내가 언제 이런 것도 했었지?"

우리가 스스로를 잘 하는게 없고 남들보다 뒤쳐진다고 믿는 이유는 우리가 정말로 못나서가 아닌 우리의 경험 때문입니다. 잘 했었던 기억보다 실패하거나 일이 잘 이루어지지 못했던 경험이 더 많고, 열심히 노력했었지만 노력한 만큼 보상을 받지 못했던 경우가 많을 때 그것이 트라우마가 되어 스스로에 대한 자신감을 잃게끔 합니다. 따라서 울산심리상담센터 마이스토리는 그러한 트라우마에서 벗어날 때, 그리고 작은 것이라도 내가 예전에 잘 했던 것들을 하나씩 나열해가면서 나 자신에 대한 가치와 소중한 존재감을 되찾으시라고 말씀드리고 싶습니다. 나 자신이 나를 믿을 때 비로소 스스로에 대한 자존감도 생기는 법이니까요.

그리고 또 한가지... 남과의 비교는 절대로 금물이라는 것! 남과 비교하면 할 수록 점점가며 나 자신은 초라해지게 됩니다. 남의 떡이 더 커 보인다는 옛 말이 있듯이 내가 아무리 스스로에 대한 자존감이 넘친다 해도 한 번씩 나와 남을 비교하다 보면 점점가며 나 자신에 대한 자존감은 떨어지게 됩니. 남은 남이고 나는 나이듯이 내가 가지고 있지 못 것을 남이 가지고 있듯이 남이 가지고 있지 못한 것을 내가 가지고 있을 수도 있습니다. 따라서 남과 비교를 하시기 보단 나 자신이 잘하는 것에 초점을 맞춰 스스로를 칭찬해 주고 감싸안아주는 것이 정말로 중요하다고 울산심리상담센터 마이스토리는 말씀드립니다. 스스로를 사랑할 때 비로소 진정한 행복도 경험할 수 있답니다.

이 세상에 똑같은 사람은 한 사람도 존재하지 않듯이 여러분들 한 분 한 분은 이 세상에서 가장 유일한 소중한 존재이십니다. 절대로 잘하는 게 없다고, 남들보다 못하다고 기죽고 힘들어하지 마세요. 그런 생각이 들 때마다 내가 잘 했던 것을 생각하신 뒤 종이에 적어 내려가 보세요. 그리고 내가 잘했던 것들을 적은 종이를 잘 보이는 곳에 놓고 틈날 때 마다 보는 것입니다. 그러면 나 자신에 대한 생각이 긍정적으로 바뀌면서 조금씩 변화되어가는 나 자신을 느끼실 수 있게 되실 겁니다. '나는 나라는 존재 그 자체만으로도 남들이 가지고 있지 않은 것을 갖은 특별한 존재'이니까요. 마이스토리 울산심리상담센터가 늘 여러분들과 함께하겠습니다. 감사합니다.

홈페이지 바로가기

Posted by 행복담은 의미있는 삶을 찾아가는 길 마이스토리 심리상담센터

댓글을 달아 주세요

  1. 인에이 2019.06.12 11:08 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    글을 읽어보니 조금 다 자신감을 가져야 겟다는 생각이 듭니다 잘보고 갑니다:)

안녕하세요? 울산심리상담센터 마이스토리입니다. 일요일 밤만 되면 의욕이 뚝 떨어지고 우울해 지는 월요병, 한 주의 시작앞에서 왜 이렇게 힘이 들고 무기력해지는 걸까요? 한 주도 똑같은 일상, 똑같은 일, 똑같은 생활이 반복될 것은 당연한 것이기에 의욕이 없어지고 힘이 드는 것이 아닐까 싶은데요, 그렇다고 하여 월요병을 극복할 수 있는 방법은 없는 것일까요? 그래서 울산심리상담센터 마이스토리가 준비해 보았습니다. 한 주의 시작인 월요일이 다가오기만 해도 우울해지고 힘들어지는 월요병 극복방법에 대해 함께 알아보겠습니다.


울산심리상담센터

1. 너무 많은 휴식은 금물

주말에 너무 많은 휴식을 취하는 것은 오히려 다음날의 업무나 생활에 지장을 줄 수 있습니다. 오랜 기간동안 세워둔 차는 베터리가 방전되어 시동이 걸리지 않는 경우가 많지요. 이와 마찬가지로 사람도 일요일날 너무 많이 쉴 경우 몸이 다음날 패턴에 맞춰지는 것이 늦어져 월요일 아침이 되면 극도로 우울해지고, 의욕이 떨어지며 부정적인 생각이 들게끔 됩니다. 회복되긴 하지만 시간이 걸리죠. 그렇기 때문에 주말에 너무 많은 휴식을 취하기 보단 취미활동 및 자기개발, 대인관계활동 등도 휴식과 함께 틈틈히 함으로서 몸의 패턴을 평일과 큰 차이가 없게 유지하시고 관리하시는 것이야말로 월요병 극복에 있어 많은 도움이 된다고 울산심리상담센터 마이스토리는 말씀드립니다.


울산심리상담센터

2. 일요일 저녁, 한 주의 계획을 미리 세워보자

일요일 저녁에 한 주의 계획을 미리 세워보세요. 그냥 한주를 맞이하면 일이 많아보이고 뭐부터 해야될지 갑갑해 질 수 있지만, 일이 많아 보여도 일요일 저녁 다음날 부터 일어날 한 주의 계획을 미리 세워 본다면 무엇을 해야 하는지 날짜별로 구체적으로 알게 될 뿐만 아니라 정리가 되어 마음의 부담도 한 결 가벼워질 것입니다. 계획이 정리되어 있는 상태에서 월요일 아침을 맞는 것과 그렇지 않은 상태에서 맞는 것은 마음가짐 자체부터가 틀려지죠.


울산심리상담센터

3. 방과 주변을 깨끗히 정리하자

울산심리상담센터 마이스토리가 알려드리는 월요병 극복법 세번째론 월요일을 맞기 전 일요일에 내 방과 주변을 깨끗히 정리하는 것입니다. 주변 환경이 마음에 긍정적인 영향을 끼치듯이 월요일 전날 내 방과 주변을 깨끗이 정리한다면 아침에 일어났을 때 주변이 어질러져 있는 것 보다 훨씬 더 깔끔하고 상쾌한 아침을 맞으실 수 있습니다. 기분또한 훨씬 더 깔끔해지지요.


울산심리상담센터

4. 주변에 방향제를 놓자

좋은 향은 기분을 좋아지게 하고 우울증을 감소시키며 업무 효율도를 높여줍니다. 따라서 월요병 극복에도 많은 도움이 되지요. 좋은 향기가 나면 아침에 일어나서도 마음이 상쾌해지고 정리될 것입니다. 방향제를 하나정도 내 방에 놓아두는 것도 좋겠죠

마이스토리 울산심리상담센터와 함께 앓아본 월요병 극복법, 실천하셔서 활기찬 한주의 시작을 맞으시길 바라며 글을 마칩니다. 마이스토리 울산점이었습니다.


홈페이지 바로가기

이 장소를 Daum지도에서 확인해보세요.
울산 남구 삼산동 1540-12 하이블어학원 4층 | 마이스토리 울산센터
도움말 Daum 지도
Posted by 행복담은 의미있는 삶을 찾아가는 길 마이스토리 심리상담센터

댓글을 달아 주세요

안녕하세요? 울산심리상담센터 마이스토리입니다. 최근 들어 특정 공포증으로 인해 저희 마이스토리 울산센터를 찾아주시는 분들이 계시는데요, 특정 공포증이랑 특정한 대상에 대하여 공포감 및 두려움 그리고 긴장감과 불안감을 보통 이상으로 느끼게 되는 증상을 일컫습니다.



일반보았을때 공포스러운 대상이나 사물이 아님에도 나에게만 그 대상이 공포스럽고 두려운 존재가 될 수 있습니다. 예를 들어 자동차는 일반적으로 봤을 때 두려운 사물이 아니죠. 그러나 교통사고를 심하게 당한 경험이 있거나, 차로 인해 생사를 오간 위험한 경험을 했다면 자동차를 볼 때 왠지 모를 두려움이나 불안감을 느낄 수 있습니다. 실제로도 울산심리상담센터 마이스토리에 방문하신 사례를 보면 그러한 경험으로 인해 자동차에 타는 것 또한 매우 불안해 하시는 분들도 계시죠.



또한 강아지를 예로 들자면 누가 봐도 귀엽고 예쁜 강아지이지만, 개에게 심하게 물린 경험이 있거나 어릴 적 개로 인해 엄청 놀란 경험을 한 분이라면 아무리 귀엽고 예쁜 강아지라도 두려울 수 밖에 없습니다. 즉 특정 대상에 대한 공포증은 이렇듯 트라우마가 되어 시간이 한참 지난 후에도 이렇게 부정적인 영향을 끼치는 것이죠. 모두가 다 아는 폐쇄공포증이나 광장공포증, 그리고 선단공포증이나 환공포증 같은 것도 이에 해당됩니다. 밤 하늘의 예쁜 달이라 할지라도 달 공포증을 갖고 계신 분들도 매우 많으신데요, 어릴 적 부모가 밤에 아이의 손을 놓고 가버리는 장난으로 인해 혼자 남겨졌는데 그때 달이 너무 밝아 무서운 경험을 한 분들이 성인이 되어서도 달을 무서워 하는 경우가 많이 있답니다.



마이스토리 울산심리상담센터가 알려드리는 특정공포증, 그냥 특정 대상에 대한 공포증을 갖고 있는 것인데 이게 왜 심각하고 상담까지 받아야 되는 걸까요? 그것은 바로 트라우마로 인해 현재의 삶을 행복하게 살아가는데 있어 지장을 받게 되기 때문입니다. 이러한 특정 대상에 대한 공포증은 단순히 특정 대상이나 사물을 넘어 사람을 대상으로도 나타납니다. 예를 들어 어릴 적 부모의 강압적인 양육을 받고 자란 아이는 성인이 되어서도 부모와 원활한 관계를 맺지 못하며 사회성 또한 떨어지는 모습을 보이죠. 또 다른 예로 어릴 적 이성에게 망신을 당하거나, 심하게 거절당한 경험이 있는 분들은 성인이 되어서도 이성을 사귀거나 관계를 가짐에 있어서 두려운 나머지 매우 소극적인 경향을 보입니다.



공포는 누구나 느낄 수 있습니다. 즉 공포를 느끼는 것은 사람의 기본 심리이지요. 그러나 특정 대상에 대한 특정 공포증이 심하다면 단순히 그 공포증에서 끝나는게 아닌 사회성 저하나 소극적인 성격 형성에 크나큰 지장을 줄 수 있으므로 울산심리상담센터 마이스토리와 같은 전문기관의 도움을 통해 상담을 받아 나가시는 것이 필요합니다. 건강한 내 삶을 위해서 말이지요. 누구에게도 말하지 못했던 나만의 특정 공포증을 극복하고 자유롭고 행복하게 내 삶을 살아갈 수 있다면 얼마나 행복할까요? 울산심리상담센터 마이스토리가 도와드리겠습니다.

홈페이지 바로가기


이 장소를 Daum지도에서 확인해보세요.
울산 남구 삼산동 1540-12 하이블어학원 4층 | 마이스토리 울산센터
도움말 Daum 지도
Posted by 행복담은 의미있는 삶을 찾아가는 길 마이스토리 심리상담센터

댓글을 달아 주세요

안녕하세요~

당신만을 위한 심리상담센터, 울산 마이스토리입니다.

 

주말 내내 이어진 비가 오늘까지도 촉촉하게 내리내요~

시작하는 월요일, 뭔가 차분해진 마음으로 출근을 했네요^^

 

오늘은 감정 다스리기에 대해 알아보려고 합니다.

최근 우리를 놀라게 했던 엽기적인 살인 사건, 폭력 사건들의 말미에는

가해자가 '분노 조절 장애'를 앓고 있다는 내용이 많은데요,

 

정신의학과 심리학에서 정식적으로는

'분노 조절 장애'라는 말이 통용되어 있는 것은 아니지만

이러한 진단이 전면에 등장한 배경을 생각해보면

그만큼 현대인들이 자신의 감정을 다스리기

어려워한다는 말이 될 것입니다.

 

오늘은 그런 감정을 어떻게 하면

잘 다스릴 수 있는지,

함께 알아보도록 하겠습니다^^

 

 

[울산심리상담센터, 울산 마이스토리]

 

감정은 현재 상황을 내가 어떻게 받아들이고

반응할 것인지에 대한 일종의 신호라고 해요.

 

우리가 스스로 감정을 잘 알아차리는 습관은

자신의 생각, 감정, 행동을 잘 파악하고 대처하는

가장 빠른 길이 될 것이라고 합니다.

 

격양된 감정을 추스르지 못해 폭발시키거나,

상대방에게 내질러 본 경험은 누구나 한 번쯤은 있을 텐데요~

 

이유 모를 무기력감이 온몸을 휘감아

아무것도 하지 않고 보낸 날도 있을 것입니다.

 

우리는 살아가면서 감정, 기분, 느낌이라는 단어들을 많이 사용하지만

정작 자신의 현재 마음 안에서 느끼고 있는 것이 무엇인지

잘 알지 못하는 경우가 많다고 해요.

 

[울산심리상담센터, 울산 마이스토리]

 

감정을 다스리기 위해서는

감정을 인식하는 연습이 반드시 필요하다고 합니다.

 

감정을 인식할 수 있다면,

그 순간 우리는 감정을 조금은 거리를 두고 볼 수 있다고 해요.

 

또 객관적으로 감정을 볼 수 있다면

감정과 관련된 여러 현상과 생각을

적절하게 다룰 수 있게 될 것이라고 합니다.

 

[울산심리상담센터, 울산 마이스토리]

 

어떠한 상황에서 감정의 변화가 일어난다면

스스로에게

 

나는 과연 이 순간의 내 감정을 잘 알고 있는가?

현 상황에서 감정이 가지는 의미는 무엇인가?

 

하는 질문을 던져보라고 권합니다.

 

대부분의 사람은 자신의 감정을 파악하려는

노력을 소홀히 한다고 해요.

 

오히려 현재 벌어지는 상황이나 상대방에게

조금 더 집중하는 경우가 많다고 합니다.

 

하지만 정작 외부의 자극을 받아들여

이에 반응하는 것은 나 자신인 것은 생각하지 못한 채 말입니다.

 

감정을 인식하는 데에는

단 세 단계만 기억하면 된다고 하는데요,

 

눈 크게 뜨고 집중해보세요!!

 

[울산심리상담센터, 울산 마이스토리]

 

1단계

- 감정을 분류하기.

 

부정적 감정을 분류하기가 첫 번째 단계라고 해요.

 

기쁨, 즐거움, 행복감과 같은 긍정적인 감정도 익숙해지면

분류, 수치화 할 수 있다고 하는데요,

우리는 일차적 목표는 부정적인 감정을 조절하여

일을 그르치지 않게 하기 위함이니

우선 부정적인 감정에 대해 돌아보라고 합니다.

 

부정적인 감정은 대게 슬픔, 불안 분노

이렇게 세가지로 크게 분류할 수 있다고 하는데요,

한글에는 같은 감정을 표현하는 수십 가지 표현이 있지만

크게 세 가지 카테고리에 다 분류할 수 있다고 합니다.

 

초조감은 불안의 범주에,

짜증이나 기분 나쁨은 분노의 범주에 넣어

인식하는 식이라고 하는데요,

 

세 감정이 겹치는 부분도 있고, 분류하기 미묘한 부분도 분명 있으나

최대한 분류 카테고리는 단순화 시키는 것이 좋다고 합니다.

 

감정은 마음에 떠오른 순간적인 현상이기 때문에

좀 더 쉬운 분류를 사용할 필요가 있다고 해요.

 

[울산심리상담센터, 울산 마이스토리]

 

2단계

- 감정에 이름 붙이기.

 

감정 안에서 상황을 보는 것이 아니라

감정을 벗어나 거리를 두고 볼 수 있게 하는 것인데요,

일명 꼬리표 붙이기라고도 부른다고 해요.

 

인지행동치료를 비롯한 여러 심리치료에서

변화를 위해 가장 중요시하는 부분이라고 합니다.

 

[울산심리상담센터, 울산 마이스토리]

 

3단계

- 감정에 점수 매기기.

 

10점 척도든, 100점 척도든 상관없으며

0점은 감정이 하나도 느껴지지 않는 편안한 상태를

최고점은 자신이 겪었던 가장 격렬한 감정 상태를 상정하는 것으로 정해서

현재의 감정은 0과 100이 양쪽 끝에 적힌 수평선의 중간,

어느 지점에 위치하고 있는지 파악하는 것입니다.

 

오늘따라 격렬하게 나타남을 느낀다면

가만히 눈을 감고 자신의 감정이

슬픔, 불안, 분노 중 어느 쪽인지,

그리고 그 정도가 어떠한지에 대해

잠시 생각하는 시간을 가져보라고 해요.

 

감정에 점수를 매기는 방법은 간단하지만

자신의 마음을 들여다보는 습관을 들이는데

꼭 필요한 과정이라고 합니다.

 

그러기 위해서는 평소에도

자신의 감정과 정도를 자주 체크하는 연습이 필요하다고 해요.

 

[울산심리상담센터, 울산 마이스토리]

 

이렇듯,

현재의 감정을 분류하고, 감정에 이름을 붙이고

점수를 매기는 행위 자체만으로도

감정을 다스리는 데 효과가 있음을

최근 여러 연구에서 입증되었는데요,

 

감정 현상을 주로 일으키는 뇌의 변연계가 활성화되어

감정이 격양되면, 이성을 관장하는 전두엽 부위를 활성화하여

감정을 진정시키는 원리라고 해요.

 

감정을 분석하고 분류하는 행동이

전두엽의 활성화를 더 자극할 수 있다고 합니다.

 

결국 감정을 잘 다스리기 위해서는

자신 내면과의 대화가 꼭 필요하다는 것을 알 수 있습니다.

 

감정에 이름을 붙이고 잘 살펴보는 과정이

감정을 건강하게 다루기 위한

첫 발걸음이 될 수 있을 거라고 말입니다.

 

 

<출처 - 네이버 블로그/정신건강연구회/인지이론 시리즈>

'감정다스리기, 내 감정을 인식하는 연습부터! - 김영미 정신건강의학과 전문의'

 

 

[울산심리상담센터, 울산 마이스토리]

 

직장인들에게는 더없이 가혹한 요일, 월요일입니다^^

마무리 잘하시고 좋은 밤 되시길 바래요

오늘 하루도 고생 많으셨습니다

 

울산 마이스토리는

언제나 여러분을 응원합니다★☆

 

당신만을 위한 심리상담센터, 울산 마이스토리

 

이 장소를 Daum지도에서 확인해보세요.
울산광역시 남구 삼산동 | 울산 마이스토리 4층
도움말 Daum 지도
Posted by 행복담은 의미있는 삶을 찾아가는 길 마이스토리 심리상담센터

댓글을 달아 주세요

안녕하세요~

당신만을 위한 심리상담센터, 울산 마이스토리입니다.

 

말복이 지났다고 이렇게 선선해지다니~

정말 믿기지 않습니다~

 

저는 요즘 피곤하다는 말을 입에 달고 살아요ㅜ

바쁘지 않아서 시작한 일들에 자꾸 바쁜 일들이 쌓여

쉬는 날 하루 온종일 잠만 자도 피로가 가시지 않아요ㅜ

 

어느 설문조사에 따르면,

직장인 10명 중 9명이 질병을 겪고 있다고 해요.

 

그 질병 중 단연 1위는 '만성피로'라고 하는데요,

 

저처럼 쉬어도 쉬어도 풀리지 않는 피로는

어떤 원인으로 일어나는지,

또 어떻게 이런 피로에서 탈출할 수 있는지 알아보도록 해요~

 

 

[울산심리상담센터, 울산 마이스토리]

 

수면부족

 

잠이 부족하면 피로가 풀리지 않는 것은 누구나 아는 사실인데요,

일반적으로 성인들은 하루 7-8시간 정도 숙면을 취해야 한다고 해요.

숙면을 위해 컴퓨터나 휴대폰 등을 침실에 두지 마시고

정해진 시간에 잠을 자는 등

올바른 수면 습관을 들이는 것이 좋다고 합니다.

 

[울산심리상담센터, 울산 마이스토리]

 

수면무호흡증

 

잠을 하루에 7-8시간을 자는데도 피로감이 가시지 않는다면,

수면 무호흡을 의심해봐야 한다고 합니다.

잠을 자는 동안 숨을 멈추게 만드는 수면 무호흡증은

순간적으로 잠에서 깨면서 숙면을 방해한다고 합니다.

 

[울산심리상담센터, 울산 마이스토리]

 

식습관

 

일반식이 아닌 빵이나 음료로 식사를 대신하면

혈당이 비정상적으로 변해 몸이 쉽게 피로해진다고 합니다.

또한 다이어트로 인해 너무 작은 양만 먹어도 몸이 피로감을 느낀다고 하니

아침식사는 거르지 말고, 단백질과 탄수화물 등

우리 몸에 필요한 영양소를 균형 있게 섭취해야 한다고 합니다.

 

[울산심리상담센터, 울산 마이스토리]

 

카페인 과다 복용

 

커피를 많이 마시면 잠을 잘 자지 못하는 경우가 많은데요,

이는 커피 속 카페인을 과다 복용했을 때 심박수가 빨라지고

혈압이 상승하며 초조함을 느끼게 되기 때문이라고 해요.

이런 현상은 몸을 쉽게 피곤하게 만들기 떄문에

섭취를 가급적 제한하시고 줄이시는 것이 좋다고 합니다.

 

[울산심리상담센터, 울산 마이스토리]

 

우울증

 

우울증이라고 하면 대부분

감정적인 부분의 문제만 있다고 생각하는 경우가 많은데요,

하지만 이런 우울증이 신체 변화를 유발하기도 합니다.

피로, 두통, 식욕저하 등

우울증에 의한 신체적 변화가 있을 수 있다고 해요.

만일 피로와 우울한 감정이 2주 이상 지속되면

병원이나 심리 상담센터를 찾아

상담을 받아보는 것이 바람직합니다.

 

<출처 - 헬스조선 story>

 

[울산심리상담센터, 울산 마이스토리]

 

건강하고 올바른 습관으로

피로에서 함께 탈출해 보아요^^

 

저희 울산 마이스토리는

언제나 여러분을 응원합니다★☆

 

 

당신만을 위한 심리상담센터, 울산 마이스토리

 

이 장소를 Daum지도에서 확인해보세요.
울산광역시 남구 삼산동 | 울산 마이스토리 4층
도움말 Daum 지도
Posted by 행복담은 의미있는 삶을 찾아가는 길 마이스토리 심리상담센터

댓글을 달아 주세요

안녕하세요~

당신만을 위한 심리상담센터, 울산 마이스토리입니다.

 

오늘 또 한차례 폭염주의 특보가 삐뽀삐뽀 울렸는데요ㅜ

이번 달 말까지 폭염이 계속될꺼라고 해요ㅜ

 

너무 덥다 보니, 불쾌지수도 기온만큼이나 높아지는데요ㅜ

 

기온이 높아지는 것은 어쩔 수 없다고는 해도,

나의 불쾌지수를 낮추는 방법이 있지 않을까 해서 찾아보았답니다^^

 

불쾌지수도 대처법을 알고 실천하면 충분히 줄일 수 있다고 합니다~

불쾌지수를 낮추러 함께 가보실까요?

 

 

[울산심리상담센터, 울산 마이스토리]

 

아침에 거울을 보면서 밝게 웃어 보아요~

바보처럼, 억지로라도^^

 

[울산심리상담센터, 울산 마이스토리]

 

스마트폰 첫 페이지나

컴퓨터 첫 화면은 사랑하는 사람의 웃는 사진이나

즐거웠던 한때의 사진으로 밝게 꾸며보아요~

 

[울산심리상담센터, 울산 마이스토리]

 

운동을 배우거나

실내에서 맨손체조, 팔굽혀펴기, 윗몸일으키기, 실내 자전거 등

어떤 것이라도 좋으니 몸을 움직여 운동을 해보아요^^

 

[울산심리상담센터, 울산 마이스토리]

 

화가 날 때에는 숨을 길게 쉬거나

물을 한 잔 마셔보아요^^

 

[울산심리상담센터, 울산 마이스토리]

 

가족이나 직장 동료와 즐거운 대화 시간을 자주 갖고,

유머 하나 정도는 알아놓도록 해보아요^^

 

[울산심리상담센터, 울산 마이스토리]

 

요즘 같은 날씨에는 조금만 마셔도 취하는

술을 멀리해보아요^^

 

[울산심리상담센터, 울산 마이스토리]

 

잠자기 전 휴대폰과 컴퓨터를 멀리하고,

즐거운 일을 연상하면서 기분 좋게 잠들면

다음날 컨디션이 좋아진다고 해요^^

 

<출처 - 네이버 뉴스/코메디닷컴>

 

[울산심리상담센터, 울산 마이스토리]

 

나의 불쾌지수를 낮추면

나의 하루가 달라집니다.

 

저희 울산 마이스토리는

언제나 여러분을 응원합니다★☆

 

당신만을 위한 심리상담센터, 울산 마이스토리

 

이 장소를 Daum지도에서 확인해보세요.
울산광역시 남구 삼산동 | 울산 마이스토리 4층
도움말 Daum 지도
Posted by 행복담은 의미있는 삶을 찾아가는 길 마이스토리 심리상담센터

댓글을 달아 주세요

안녕하세요~

당신만을 위한 심리상담센터, 울산 마이스토리입니다.

 

휴가가 끝난 지 얼마되지 않아서 그런가~

아직까지는 마음이 좀 떠있는 것 같아요^^

마음을 좀 가라 앉혀야 할까봐요~

 

오늘의 주제는 엄마와 딸, 모녀 관계입니다^^

 

엄마하고 딸의 관계는 대부분,

아빠하고 아들하고의 관계와 좀 다른 친밀감이 있는데요~

 

잘 만들어진 친밀감은

엄마와 딸을 친구처럼, 연인처럼, 돈독한 사이를 만들지만

 

친밀감이 정도가 지나치면

의존이나 애증의 관계까지 갈 수 있는 위험한 감정이 되기도 합니다.

 

나와 엄마,

또는 나와 딸의 관계는 어떤 수준인지

한번 체크해보세요~

 

 

[울산심리치료센터, 울산 마이스토리]

 

Q. 엄마 때문에

친구, 동료, 연인과의 약속을 자주 돌발적으로 취소한다.

 

○ YES        ○ NO

 

[울산심리치료센터, 울산 마이스토리]

 

Q. 엄마가 나에게 실망하지 않게

거짓말을 한다.

 

○ YES        ○ NO

 

[울산심리치료센터, 울산 마이스토리]

 

Q. 엄마가 나의 핸드폰, 컴퓨터, 일기 등을 몰래 본다.

 

○ YES        ○ NO

 

[울산심리치료센터, 울산 마이스토리]

 

Q. 내가 저지른 잘못을

엄마가 대신 해결한다.

 

○ YES        ○ NO

 

[울산심리치료센터, 울산 마이스토리]

 

Q. 나의 엄마가

본인 자신의 개인적인 삶을 지나치게 나에게 공유한다.

 

○ YES        ○ NO

 

[울산심리치료센터, 울산 마이스토리]

 

진단 결과

 

○ YES  답변이 0 - 1개

모녀 관계가 유독 돈독한 한국 사회에서는 정상적인 수준.

 

○ YES  답변이 2 - 3개

다소 의존적으로

더 심각해지기 전에 서로를 조금씩 놓아주는 연심이 필요한 수준.

 

○ YES  답변이 4 - 5개

많이 사랑하지만 서로에게 쌓인 문제가 곪아가고 있을 정도.

전문적인 상담이 필요한 수준.

 

<출처 - 피키캐스트/속닥언니>

 

[울산심리치료센터, 울산 마이스토리]

 

계속되는 무더위ㅜ

따뜻한 엄마 품에서 좀 식혀보는 것은 어떨까요^^?

 

저희 울산 마이스토리는

언제나 여러분을 응원합니다★☆

 

당신만을 위한 심리상담센터, 울산 마이스토리

 

이 장소를 Daum지도에서 확인해보세요.
울산광역시 남구 삼산동 | 울산 마이스토리 4층
도움말 Daum 지도
Posted by 행복담은 의미있는 삶을 찾아가는 길 마이스토리 심리상담센터

댓글을 달아 주세요