강남심리치료센터, 이정선 심리전문가가 말하는 "번아웃 증후군 예방법"

마이스토리 이정선 심리전문가가 말하는

"일상 속 번아웃 증후군 예방법"

 

번아웃 증후군이란?

 

의욕적으로 일에 몰두하던 사람이

극도의 신체적, 정신적 피로감을 호소하며

무기력해지는 증상

 

 

 

 

안녕하세요? 강남심리치료센터 마이스토리입니다

번아웃 증후군이라고 들어 보셨나요?

"번아웃(Burn out) 이란 불타 없어진다는 뜻으로,

열심히 일이나 업무에 매진하던 사람이 의욕을 잃고

무기력해 지는 증상을 말하는데요,

 

직장인 분들은 물론 육아를 하시는 육아맘들이나

특정 일에 열심히 몰두하는 분들께 나타나는 증상이랍니다.

그럼 어떻게 해야 일상속에서 번아웃 증후군을 극복할 수 있을까요?

강남심리치료센터 마이스토리의 이정성 선생님께서

그 방법을 알려 주셨어요.^^

 

함께 보실까요?

 

 

1. 점심 시간이나 쉬는 시간에

10~15분 정도 산책 하기

 

잠깐의 휴식이나 산책하는 시간을 가짐으로서

기분을 전환하면 스트레스도 해소될 뿐더러

10~15분을 휴식할 경우 2시간 정도 집중할 수 있는

에너지가 충전된다고 해요.

 

2. 노트에 내가 할 일들에 대한

우선순위를 적는다.

 

해야 할 일이 많을 경우 목록을 노트에 적어 놓은 뒤

중요한 순서부터 처리한다면 일이 밀릴 일이 없고

보통 때보다 훨씬 더 수월하게 진행됩니다.

 

3. 모든일을

혼자 해결하려고 하지 않는다.

 

일이 막히거나 어려운 난관에 부딛혔을 경우

혼자 고민하지 말고, 상사나 동료 또는 주변에 도움을 요청한다면

훨씬 더 일이 쉽게 해결될 수 있습니다.

 

4. 업무시간에 일을 해결하고

업무를 집으로 가져오지 않는다.

 

업무시간에 집중하여 일을 해결하고,

집으로 업무를 가져오지 않는 것만으로도

번아웃 증후군을 예방하는데 많은 도움이 됩니다.

 

5. 잠깐이라도 아무것도

하지 않는 시간을 가져본다.

 

일명 "멍때리기" 라고도 하는데

몇분간은 아무것도 하지 않는 시간을 가져보는 것입니다.

아무것도 하지않고 잠깐동안이라도 이렇게 쉬는 것은

새로운 에너지를 충전하는 효과를 가져다 주어

새로운 활력을 불어넣어 줍니다.

 

6. 지금 하는 것과 반대되는 일을 하여

뇌가 한쪽으로 치우치는 것을 방지한다.

 

너무 한 가지 일에 몰두하다 보면

일이 잘 풀리지 않을 경우에 스트레스를 받지만

지금 하는것과 정 반대되는 것을 할 경우

뇌가 한쪽으로 치우치는 것을 방지하여 새로운 생각의 전환과 더불어

창의력의 근본이 됩니다.

 

7. 자기전에

스마트폰을 사용하지 않는다.

 

자기 전에 스마트폰을 사용하지 않는 것만으로도

번아웃 증후군을 예방하고 해결하는데 큰 효과를 보실 수 있습니다.

스마트폰에서 나오는 전자파는 정상적인 수면 패턴에

부정적인 영향을 줌으로서 깊은 수면을 취하지 못하게 하며,

성장 호르몬을 억제하여 신체를 피로하게 합니다.

 

 

 

 

모두 번아웃 증후군을 지혜롭게 잘 극복함으로서

즐겁고 행복한 생활 되시길 바랄게요.

강남심리치료센터 마이스토리였습니다.^^