" 불면증 치료 및 불면증 극복, 불면증 예방법 "




안녕하세요? 


강동 심리상담센터, 마이스토리입니다.



우리는 인생의 3분의 1을 '잠'을 자며 보냅니다.


잠은 지식과 정보를 정리해 뇌에 저장하는 기능을 할 뿐만 아니라


우리의 지친 몸과 마음을 쉬게 하고, 에너지를 충전 시켜주는 기능을 하기 때문에


잠을 '잘' 자는 것은 아주 중요한데요,



그러나 잠을 잘 자고 싶어도 이런 저런 이유로 '불면증'에 시달리는 분들도 많이 계시죠.



여러분들은 어떠신가요? 잠을 잘 주무시는 편인가요?



Q. 불면증이란?


불면증이란 다른 말로 '불면 장애' 라고 하는데,


잘 수 있는 적절한 시간과 기회가 주어지는데도 불구하고,


수면 기능에 문제가 있어 장애를 유발하는 상태를 말합니다.



쉽게 말하자면, 잠에 들기 어렵고, 잠이 든 후 자주 깨거나


이른 새벽에 깨서 다시 잠들기 어려운 경우,


충분히 잤는데도 계속 졸리고 피곤한 경우 등이 해당됩니다.



* 출처 : 서울대학교병원 의학정보 '불면장애'



Q. 불면증은 왜 생기는 걸까?


불면증은 다양한 요인으로 발생하기 때문에 원인을 정의하는 것은 어렵지만


대개 우울증, 불안 장애, 잘못된 식습관, 과도한 스트레스 등과 같은 생활사와

 

수면 일정 및 환경의 급격한 변화와 관련 있는 경우가 흔합니다.



Q. 불면증은 반드시 치료가 필요한가요?


사람이 가장 견디기 힘든 고문이 잠을 재우지 않는 것이라고 합니다.


그만큼 잠을 자지 못하면 무척이나 괴롭습니다.



잠을 제대로 자지 못하면 기억력 및 학습력 저하, 만성 피로 증상 뿐만 아니라


혈압, 부정맥, 심근 경색 등의 신체적 증상,


불안 장애, 우울증, 대인기피증, 공황장애와 같은


심리적인 질환이 유발될 수 있으므로


불면 증상이 있다면 조기에 적극적으로 치료에 임해주시는 것이 좋습니다.



Q. 불면증은 어떻게 치료 해야 하나요?


일반적으로 불면증 치료라고 하면, 대개 수면제를 떠올리고


당장 잠을 자고 싶은 마음에 약을 찾는 분들이 많으실텐데요.



약물은 자칫 오,남용할 경우 


불면증이 오히려 더 심해지거나 내성이 생길 수 있으므로


단순히 약에 의존하는 것보다는 원인을 찾아서


 수면을 둘러 싼 여러가지 생활 환경과 습관을 바꿔주고,


마음을 편안하게 해주는 것이 수면 문제를 개선하는 데에 큰 도움이 됩니다.



Q. 불면증을 극복하거나 예방할 수 있는 방법이 있다면?



1. 적당한 운동


운동은 육체 피로를 유발해 잠에 빠져드는 것을 도와주지만


밤 늦은 시간의 운동은 피하는 것이 좋습니다.


늦은 시간에 한 과격한 운동으로 인해


인체의 긴장 상태를 유지하는 교감신경계가 자극되어


정신이 또렷해지면서 잠을 청하기 어렵게 되기 때문입니다.



2. 침대에서는 잠만 자기


침대에서 TV나 책을 보는 것을 일체 금하고, 다른 일도 하지 않습니다.


침대는 오직 잠만 자도록 하여 잠자리를 구분해 주는 것이 좋습니다.



3. 조명 낮추기


체내 시계는 밝기에 따라 움직이게 되어 있으므로 


조명을 어둡게 하는 것이 숙면을 취하는 데에 도움이 됩니다.



4. 이완 체조 하기


잠들기 전에 온몸에 힘을 주었다 풀어주는 체조를 함으로써


몸에 이완 작용을 도와주는 것이 좋습니다.



5. 밤에 미지근한 물로 샤워나 목욕하기


미지근한 물로 샤워를 하면 인체를 편안한 휴식 상태로 빠져들게 하는


부교감신경계가 자극되어 잠을 쉽게 청할 수 있습니다.



6. 벽시계 치우기, 시계 보지 않기


침대에 누워 자꾸 시계를 쳐다보면 뇌의 기능이 활성화 되고,


'아직도 못잤다'는 생각에 패배감과 불안감에 젖게 되므로


시계는 자주 보지 않는 것이 좋습니다.



* 출처 : 현대인의 건강 상식, '불면증 치료를 위한 생활 가이드'



불면증은 심리, 정서적인 문제와 상당 부분 연관되어 있습니다.


따라서 일상 생활에서 생긴 정신적인 긴장과 심리적인 스트레스,


걱정거리로 인해서 숙면을 취하는 데에 불편함이 있으시다면


일시적인 증상이라 생각하지 마시고,


강동 심리상담센터, 마이스토리를 찾아주시기 바랍니다.



전문적인 상담과 심리검사를 통해 원인을 파악하여


스트레스와 불안을 완화하고, 마음의 안정감을 찾으실 수 있도록


강동 심리상담센터, 마이스토리가 도와드리겠습니다.





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" 하남 심리상담센터 마이스토리, [노래] 아모르파티, 김연자 "




여러분 안녕하세요~


하남 심리상담센터, 마이스토리 입니다.


지난 주에 재미있는 책 소개를 해드렸는데요~


오늘은 그에 못지 않은 아주 재밌고 신나는!


 노래 한 곡을 소개해 드리려고 합니다.



바로 바로 바로



" .. . . "




들어보셨나요, 여러분?


지난 5월 27일, MBC 주말 예능 무한도전에 깜짝 등장한


트로트 가수 김연자 님이 부른 장안의 화제인 곡인데요,


저는 '아모르파티' 라는 글자만 봐도 EDM이 들리는 것 같고,


어깨가 들썩들썩하네요~ㅎㅎㅎ



* 사진 출처 : MBC 무한도전



'아모르파티(Amor Fati)'는


독일의 철학자 니체의 운명관을 나타내는 용어로


운명은 필연적인 것으로 인간에게 닥쳐오지만


이에 묵묵히 따르는 것만으로는 창조성이 없고,


오히려 운명에 필연성을 긍정하고 자기의 것으로 받아들여 사랑할 수 있을 때,


비로소 인간 본래의 창조성을 발휘할 수 있다.


라는 의미를 담고 있다고 합니다.



간단히 말해, "당신의 운명을 사랑하라." 라는 뜻이라고 해요~



* 출처 : 네이버 지식백과, 두산백과



< 하남 심리상담센터 마이스토리>

< 하남 심리상담센터 마이스토리 > 

* 사진 출처 : MBC 무한도전



'아모르파티'를 들어보신 분들은 이미 아시겠지만


그 멜로디와 노래 가사의 중독성이 어마어마합니다.



SNS의 한 누리꾼은 "내 인생은 '아모르파티'를 알기 전과 후로 나뉜다."


라는 말을 하기도 했는데요~ 이 말을 방증 하듯


아모르파티는 최근 트위터 등 SNS에서 큰 호응을 얻어


일명 '갓모르파티' 라고 불리며, 음원차트를 역주행하고 있답니다. ㅎㅎ





* 사진 출처 : MBC 무한도전



여러분, 오늘 같이 덥고 지칠 때 이 노래,


'아모르파티' 한 번 들어보시는 건 어떠세요?


멜로디도 가사도 정말 강추합니다~ㅋㅋ



" 인생은 지금이야! 아모르파티! "



http://tv.naver.com/v/1719855



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김연자 - 아모르파티 (가사)



산다는 게 다 그런 거지. 누구나 빈손으로 와.


소설 같은 한 편의 얘기 세상에 뿌리며 살지.


자신에게 실망 하지마. 모든 걸 잘할 순 없어.


오늘보다 더 나은 내일이면 돼.


인생은 지금이야.


아모르파티~ 아모르파티~



인생이란 붓을 들고서 무엇을 그려야 할지


고민하고 방황하던 시간이 없다면 거짓말이지.


말해 뭐해 쏜 화살처럼 사랑도 지나갔지만


그 추억들 눈이 부시면서도 슬펐던 행복이여.


나이는 숫자. 마음이 진짜.


가슴이 뛰는 대로 가면 돼.


하지만 더 이상 슬픔이여 안녕.


왔다 갈 한 번의 인생아.


연애는 필수. 결혼은 선택.


가슴이 뛰는 대로 하면 돼.


눈물은 이별의 거품일 뿐이야.


다가올 사랑은 두렵지 않아.


아모르파티~ 아모르파티~



말해 뭐해 쏜 화살처럼 사랑도 지나갔지만


그 추억들 눈이 부시면서도 슬펐던 행복이여.


나이는 숫자. 마음이 진짜.


가슴이 뛰는 대로 가면 돼.


하지만 더 이상 슬픔이여 안녕.


왔다 갈 한 번의 인생아.


연애는 필수. 결혼은 선택.


가슴이 뛰는 대로 하면 돼.


눈물은 이별의 거품일 뿐이야.


다가올 사랑은 두렵지 않아.


아모르파티~ 아모르파티~


아모르파티!



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" 하남 심리상담센터, [책] 정신병동 이야기, 대릴 커닝엄 "




여러분 안녕하세요~


하남 심리상담센터, 마이스토리 입니다.


지난 한 주도 평안히 잘 지내셨나요?



오늘은 하남 심리상담센터마이스토리 여러분께


재미있는 책 한 권을 소개해드리려고 합니다^^







바로, 대릴 커닝엄의 '정신병동 이야기' 라는 그래픽노블이에요~



'정신병동 이야기'는 정신병동에서 수 년간 간호조무사로 근무한 저자가


그곳에서 자신이 돌보았던 정신질환자들의 이야기를 그린 책으로,







저자는 정신 질환으로 고통을 받으면서 살아가는 환자와


그들을 향한 사회의 편견을 깨뜨리기 위해 이 책을 쓰게 되었다고 합니다.







이 책은 우리에게는 익숙한, 그러나 실제로는 자세히 알지 못하는


다양한 정신 병리에 대해 소개하며, 


저자가 정신 병동에서 직접 돌보고 겪은 환자들의 일화를 들려줍니다.



위의 목차를 보면 이해가 더 쉬우실 거에요~







사회가 고령화 되면서 사람들이 가장 무서워하는


 질병 중의 하나는 바로 '치매' 일텐데요, 



'정신병동 이야기' 의 첫 번째 에피소드는 '치매' 입니다.








치매 환자의 일화와 함께 치매의 종류와 양상,


치매의 증상, 치매를 예방하는 방법 등이 간단하게 소개되어 있구요,







< 우울증, 강박증, 불안증 심리치료 하남 심리상담센터 마이스토리>




그들에 대해 저자가 느낀 점과 전문가의 상세한 해설이 실려 있습니다.



이 밖에도 망상, 자해, 반사회적 인격장애, 조현병, 천재와 광인,


양극성 장애, 우울증, 자살 충동 등에 대한 에피소드가 있는데요.



그 이야기들에 대해서는 여러분께서 한 번 직접 읽어보심이 좋을 것 같아요~










오늘 날 다섯 명 중의 한 명이 정신 질환 증세를 보이고,


이 중 한 명은 치료를 받아야 하는 상태에 있다는 조사 결과가 있습니다.


그러나 그럼에도 불구하고 정신 질환에 대한 사회적인 편견 때문에


치료를 받는 사람은 아주 적은 수준에 미치고 있지요..



실제로 우리는 누구나 조금 씩은 정신 병리를 가지고 있습니다.


저 또한 양치질을 한 뒤 꼭 물 한 모금을 마셔야 하고,


그 행동을 생략하면 불안해지는 가벼운 강박 증상이 있는데요.


저 역시 완전하고 완벽한 사람이 아니면서 은연 중에


정신 병리를 가진 사람에 대한 막연한 두려움 내지


왜곡된 생각을 가지고 있었던 것 같아,


이 책을 읽는 내내 반성을 하게 되더라구요.




< 우울증, 강박증, 불안증 심리치료 하남 심리상담센터 마이스토리 >




그리고 정신 병리가 아주 극단적인 상황에 있는 사람만 겪는 것이 아니라


생각보다 더 우리의 가까이에 존재하고 있다는 것을 알게 되니


' 그래, 나도 저런 비슷한 상황이 있었는데.. '


' 내가 저 환자의 가족이었다면 어땠을까? '


' 내게 알게 모르게 도움을 요청하던 친구들에게 나는 어떻게 대했었지? '


하는 생각도 들고, 정신 질환과 정신질환자에 대한 불필요한 시선과 편견에 대해


다시 한 번 고민해보는 시간을 가질 수 있었습니다.




< 우울증, 강박증, 불안증 심리치료 하남 심리상담센터 마이스토리 >




정신 병리는 다양한 원인이 복합적으로 작용하여 발생합니다.


유전적인 요인도 있지만 심리적, 사회적인 스트레스


뇌에 작용하는 신경전달물질의 불균형 역시 발병에 영향을 미치지요.



따라서 우리가 누군가에게 위로라고 건네었던


" 시간이 지나면 나아질 거야. " 라는 말은


어쩌면, 너무나 무심하고 위험한 말이었을지도 모릅니다.



글쓴이의 말을 인용해,



만약 뼈가 부러졌는데, 


병원에 가지 말고 "의지로 이겨내." 라고 한다면


여러분은 어떤 기분이 드시겠어요?







이 책을 읽고 나서 저는, 정신 질환과 병리의 증상이 나타나면


일시적인 증상으로 치부할 게 아니라


 '반드시 초기에 전문가의 도움을 받아야겠다.' 는 생각과


나 뿐만 아니라 내 주위에 그와 같은 전조를 보이는 사람이 있다면,


말 못할 고민이 있는데 도움 받기를 망설이는 사람이 있다면,


상담과 치료를 적극적으로 권해야겠다는 결심을 하게 되었답니다.









저자는 이야기 말미에 이렇게 말합니다.



# 나는 이것 만은 말하고 싶다.


약물 치료와 친구, 가족의 도움도 중요하지만


결코 자신을 부끄러워 하거나


자신이 쓸모없는 인간이라며 포기해서는 안된다는 것.


살아 남기 위해 무엇이 필요한지 알고 싶다면


자신의 내면을 깊숙이 들여다 보라.


나의 재능과 희망은 무엇인가?


나의 꿈과 열망은 어떤 것인가?



바로 그것이 


당신을 구원할 것이다. 




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기회가 닿으면 여러분께서도 한 번쯤 읽어보시기를 권유 드리면서


하남 심리상담센터마이스토리는 여기서 인사를 드리겠습니다.


다음 포스팅에서 뵐게요~*^^*














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" 카페인 우울증, SNS 우울증, 쇼윈도 행복, "




여러분 안녕하세요?


하남 심리상담센터, 마이스토리입니다. 



여러분은 혹시 '카페인 우울증' 이라는 말을 들어보셨나요?





화사한 봄 날이 지나고, 푸르른 여름이 오고 있는 이 시기에


'카페인 우울증 (SNS 우울증)', '쇼윈도 행복' 을 앓고 있는 사람이 유독 많다고 하는데요.


오늘은 '카페인 우울증' 이란 무엇인지,


'카페인 우울증' 의 원인에는 어떤 것들이 있는 지를 살펴보면서


그 극복 방법을 함께 알아보도록 해요~





< 카페인 우울증 >


'카페인 우울증' 이란 쉽게 말하면 'SNS 우울증' 과 같아요.


SNS(사회관계망서비스)의 하나인 카카오톡, 페이스북, 인스타그램의 앞 글자를 딴


'카', '페', '인' 에 '우울증'을 합친 신조어지요.


'SNS에 올라온 타인의 행복한 일상을 부러워하고


"나만 불행해." 라는 왜곡된 인식 속에서 상대적 박탈감과 우울증을 느끼는 것'


을 가리켜 '카페인 우울증' 혹은 'SNS 우울증' 이라고 말한다고 합니다. 





< SNS를 이용하는 목적 >


SNS 이용자들은 주로 '친교 교제를 위해서', 


'취미 여가 활동 등 개인적 관심사 공유를 위해서'


'타인이 게시한 콘텐츠를 살펴보기 위해서'


'정보나 지식, 사건 사고 등을 공유하기 위해서'


등의 이유로 카카오톡과 페이스북, 인스타그램을 활용하고 있는데요.



위의 이유대로 SNS가 일상적인 소통과 정보 공유를 위한 것이라면


'카페인 우울증' 이라는 신조어는 왜 생겨난 것일까요?



아래에 예를 들어볼게요~





1. 나는 지인들의 해외여행 기념사진을 보고 부럽다고 느끼는 동시에 


'나는 해외 여행 한 번 못 가보고, 왜 이러고 있지.'


'나도 여행 가고 싶다. 여건만 된다면..'


라는 생각에 상대적 박탈감을 느껴봤다.



2. 나는 나보다 먼저 취업에 성공해 사업증을 목에 걸고 


동료들과 사진을 찍은 친구의 모습을 보면서


'나는 지금 뭐하고 있는 거지.'


라는 생각에 좌절감을 느껴봤다.



3. 나는 연애를 하고 있는 친구의 행복한 사진을 보고


축하한다는 기분보다는 외롭고 우울한 기분을 느껴봤다.






여러분은 어떠신가요?


위와 같은 감정을 느껴보신 적, 있으신가요?


저는 위의 예에 모두 속해봤어요.  


지인들의 SNS를 구경하다가 문득


 '나 빼고 모두가 행복하고 멋진 순간을 보내고 있구나.'


하는 괴롭고 슬픈 기분이 들 때가 종종 있었던 것 같아요.


그리고 그런 생각이 들면 저는 소통이고 뭐고 


오히려 혼자 있고 싶다는 생각이 간절해지더라구요..



한 연구 기관의 자료에 따르면,


 'SNS를 이용한 후 느끼는 감정'을 묻는 질문에


"즐겁다." , "만족한다." 라는 반응 못지 않게


"화가 난다.", "좌절감이 든다.", "슬프다.", "우울하다." 


등의 부정적인 답변이 많았다고 해요.


20대를 대상으로 한 '나의 자존감이 가장 낮아지는 순간'에 대한 설문조사에서는


'행복해 보이는 지인의 SNS를 볼 때. 라는 응답이 전체의 27.6%로


1위를 차지했다고 하니, 많은 분들께서 저와 같은 감정을 경험해보셨던 것 같아요.





그렇다면 왜 이런 결과가 나온 걸까요?


사람은 누구나 다른 사람에게 관심을 받고 싶다는 '인정의 욕구' 가 있어요.


타인에게 인정 받는 일은 내가 가치 있는 존재라는 믿음을 생기게 할 뿐만 아니라


자신감과 자부심을 갖게 하고, 삶의 목표까지 생기게 만드는 기제이기 때문이에요.



그래서 우리는 나를 드러내고, 다른 사람의 관심을 이끌어 내는 데에


가장 용이한 수단인 SNS를 통해 


'내가 이렇게 잘 살고 있다.', '나는 오늘 이렇게 맛있는 것을 먹었다.'


'나는 애인과 분위기 있고, 예쁜 곳에 다녀왔다.' 


와 같이 나의 행복하고 멋진 순간을 전시해서


다른 사람에게 관심 끌고, 인정을 받기를 바라는 것이지요.





그러나 이렇게 누군가에게 인정받고 싶다는 욕구가 


반드시 긍정적이고 건설적인 방향으로 실현되는 것만은 아니에요.


다른 사람의 일상과 나의 일상을 공유하는 과정 속에서


때로는 '너보다 내가 더 낫다' 라는 우월감이 생기기도 하고


때로는 '나만 왜 이런 걸까?' 하는 상대적 박탈감이 생기기도 하니까요.





다른 사람보다 내가 더 우월하는 기분을 느끼기 위해


이른 바 '있어 보이는 모습'을 노출하는 것에 집착할 때면 우리는


이상적인 나의 모습과 현실의 나의 모습에 


괴리감과 박탈감, 공허함을 느끼게 되고


'쟤는 저렇게 행복하구나.', '내 인생만 왜 이런 걸까?' 하는


 남과의 비교에 몰두할 때면


자기 비하를 할 뿐만 아니라 열등감에 빠지게 됩니다.



그리고 타인과의 상하 비교가 습관적으로 반복되다 보니


나의 일상은 보잘 것이 없거나 행복하지 않다고 느껴지고,


우울감도 깊어지게 되는 것이지요..



바로 이런 현상들이 '카페인 우울증', 'SNS 우울증', '쇼윈도 행복'


이라는 신조어를 만들어 낸 것이 아닐까 싶어요.



그렇다면 이 '카페인 우울증', 어떻게 극복해야 할까요?



출처 : SNS 속 행복 경쟁 '카페인 우울증'





< 카페인 우울증 극복하기 >


서울대 심리학과 곽금주 교수는 


"인간의 본능 중 하나가 타인과 비교를 하는 것인데,


타인과의 비교가 자기 계발의 동기부여가 될 수 있으므로 꼭 나쁜 것만은 아니다." 라며,


"자신의 가장 나쁜 상황과 남의 가장 좋은 상황을 비교하는 등의 행태는 지양해야 한다."


고 말씀하셨어요. 




1. SNS는 일상의 모든 면이 아니다.


곽금주 교수님의 말씀처럼 다른 사람들의 행복한 모습은


내가 SNS에 올리는 사진과 같이 각자의 가장 빛나는 순간을 담은 것입니다.


일상 생활의 모든 면이 아니라 조금씩은 가공된 이상적인 모습이라는 거죠~


그러니 '다른 사람들은 늘 행복해 보여.' '나만 불행해.' '내 인생만 왜 이럴까'


하며 의기소침하지 않으셔도 되어요.


SNS는 각자 최고의 순간만을 담은 공간이라는 것을 인지하는 것만으로도 


비관적인 생각과 우울감을 덜어낼 수 있습니다.




2. 행복을 과장하지 말기?


SNS는 나를 전시할 수 있는 수단이기도 합니다.


SNS가 아니면 어디서 누구에게 나를 자유롭게 보여줄 수 있겠어요~


그런 면에서 저는 SNS를 과시용으로 이용하지 말아야 한다는 주장은


100% 수용하지 않아도 된다는 생각이 들어요.


다만 과시욕이 커져서 그것이 결국에는 나를 힘들게 하는 정도가 된다면


정신 건강에 좋지 않으니 나의 행복을 전시하는 일은


삶의 활력을 불어넣어주는 정도로! 가 좋을 것 같네요^^




3. SNS로 부터의 해방


팔로워, 좋아요, 리트윗의 숫자 등에 집착하기 보다는


소규모 친밀한 관계 속에서 행복을 찾으려는 노력을 하면서


타인들이 보이는 관심에 무관심해져 보는 것도 좋다고 합니다.


SNS를 통해 얻는 즐거움보다 스트레스와 박탈감, 소외감이 크다면


한번 쯤은 일정기간 SNS에서 벗어나 해방감을 느껴보는 것도 좋은 방법입니다.



* 출처 : 심층기획, 타인의 '쇼윈도 행복'에 '내 인생은 왜' 좌절감에



 카페인 우울증, SNS 우울증, 쇼윈도 행복, 하남 심리상담센터 마이스토리


위의 방법을 통해 SNS를 적절하게 이용하는 방법을 터득하고,


근복적으로는 자존감을 높이는 훈련을 하는 것이 중요합니다.


타인과의 소통도 좋지만, 


언제나 나 자신과의 소통이 가장 중요하다는 것! 잊지 마시기를 바래요. 



만약, '카페인 우울증' 으로, 혹은 이외의 기타 심리적인 문제로


일상 생활에서, 사회 생활에서 어려움을 겪고 계시다면


언제든 저희 하남 심리상담센터, 마이스토리를 찾아주세요.


하남 심리상담센터, 마이스토리가 여러분과 함께하겠습니다.




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그럼 또 새로운 포스팅으로 찾아뵙겠습니다. 감사합니다^^


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" 하남 심리상담센터, 성인 ADHD "


여러분 안녕하세요?

하남 심리상담센터, 마이스토리 입니다.

인터넷을 보다가 눈에 띄는 기사가 있어서

오늘은 여러분과 함께 그 내용을 공유해보려고 해요~

기사는 바로 성인 ADHD에 관한 내용이었는데요.


http://imnews.imbc.com/replay/2017/nwtoday/article/4254199_21414.html


갚을 수 없다는 것을 알면서도 게임 아이템을 구매하는 데에

충동적으로 백 만원을 써버린 20대 성인 여성의 이야기예요.

게임에 백 만원을 쓴 여성, 도대체 성인 ADHD와 어떤 관련이 있는 걸까요?



성인 ADHD 란?

ADHD란 주의력 결핍 과잉 행동 장애 (Attention Deficit Hyperactivity Disorder)를 

나타내는 말로, 지속적으로 주의력이 부족해 산만하고

'충동성'이나 '과다 활동' 을 보이는 상태를 말합니다.

ADHD는 일종의 발달 질환인데 주로 아동기에 많이 나타나고

어렸을 적 ADHD를 겪은 뒤 완치가 되지 않으면 ADHD로 진단 받은 아동의

50~60% 이상이 성인이 되어 그 증세를 다시 보이기도 합니다.

이것이 바로 '성인 ADHD' 입니다.



성인 ADHD의 증상 ?

대부분의 사람들은 성인 ADHD의 주요 증상으로 '과잉 행동' 을 꼽았는데요.

가만히 있지를 못하고 계속해서 움직이는 것 역시 ADHD의 한 증상이기는 하지만

사실 ADHD 환자가 가장 흔하게 호소하는 증상은

'집중력 저하'와 '건망증' 그리고 '감정 기복' 입니다.



직장 생활을 하는 성인의 경우를 예로 들자면

직장에서 실수를 자주 하거나 고객과의 약속을 잊고,

마감 날짜를 빈번하게 헷갈리는 것 등이 대표적인 증상입니다.

또한 업무 처리를 계획적으로 하기 어렵거나 맡은 일을 차근차근 해나가지 못하고

잡념이 많아 작은 업무도 제대로 진행 시키기 어렵다면

성인 ADHD가 아닌지 의심해보아야 합니다.



기사에 나온 20대 여성의 예처럼 

순간의 욕구를 참지 못하고 물건을 구입하는 일이 잦은 것.

충동적인 폭식과 폭음

게임이나 쇼핑에 빠져서 절제를 할 수 없는 것.

분노를 참을 수 없는 등 감정 조절이 되지 않는 것.

역시 성인 ADHD의 양상 중 하나 입니다.

이처럼 성인 ADHD는 아동기와는 다른, 다양한 양상을 보입니다.



성인 ADHD의 공존 질환

ADHD를 겪는 사람들의 약 85% 이상이 1개 이상의 다른 증상을 동시에

경험한다는 연구 결과가 있습니다.

ADHD와 함께 우울증, 조울증 등의 기분 장애나 공황 장애, 불안증,

 알코올이나 약물 등의 물질사용장애 등을 함께 경험한다는 것인데요.

이 때문에 실제로 사람들은 자신이 ADHD를 겪고 있다는 사실을

 인지하지 못하기도 합니다. 

이처럼 성인 ADHD는 증상이 다른 증상들과 동반 되거나

그 양상이 매우 다양한 형태로 나타납니다.

따라서 만약 이 포스팅을 읽어보시는 동안에

'나도 ADHD가 아닐까?' 내지는

'우울증이라고만 생각했는데, ADHD도 있었던 게 아닐까?'

라는 생각이 드셨다면 전문가를 통해 정확한 진단을 받으실 필요가 있습니다.



삼성서울병원 정신건강의학과에서 실시한 '성인 ADHD 질환 인지도 조사' 결과에 따르면

조사 결과, 일반인 응답자의 57%가 ADHD에 대해서는 알고 있으나

그 중 60%는 성인도 ADHD를 겪을 수 있다는 사실을

 모르고 있다는 것으로 나타났다고 합니다.

현재 국내 성인의 ADHD 환자 수는 적어도 82만 명에 이르는 것으로 추산되지만

실제로 치료를 받는 비율은 1%도 되지 않는다고 하니

ADHD에 대한 우리 사회의 인식이 여전히 부족하다는 것을 알 수 있는 부분이에요.


* 출처 : 국민일보, 성인 ADHD 환자, 90%가 우울증 동반 이중고



성인 ADHD의 경우, 적절한 치료를 받지 못하면

폭식과 폭음, 게임 중독으로 인한 건강 문제 뿐만 아니라

감정 조절과 충동 조절이 제대로 되지 않아 

교통사고 등의 위험이 높아질 우려가 있습니다.

또한 업무에 집중하지 못해 회사 생활에 차질이 생길 수 있으며,

대인 관계나 부부 관계 등 일상생활에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다.

만약, 성인 ADHD가 의심된다면 저희 하남 심리상담센터, 마이스토리에 내방하시어

전문가와의 상담을 통해 치료 여부를 결정하시기 바랍니다.


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그럼 다음 포스팅에서 뵙겠습니다. 오늘도 평안한 하루 되시기를 바랍니다.


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" 친구가 없는 아이, 아이의 친구 관계, 아이의 사회성 "

( 강동 심리상담센터, 하남 심리상담센터)



 여러분 안녕하세요? 강동 심리상담센터,

                       하남 심리상담센터 마이스토리입니다^^


 새 학기가 시작되고, 학교 생활에 어느 정도 적응해 나갈 무렵인 지금, 우리 부모님들께서 가장 걱정하고 계시는 부분은 아마도 아이의 '친구 관계' 가 아닐까 생각이 되는데요,




 학교에서 혼자 밥을 먹는 것은 아닌지, 등하교길을 같이 다니는 친한 친구는 있는지, 친구들과 무리 지어 잘 노는지, 사회성은 있는지.. 아무래도 걱정도 되고 신경도 많이 쓰이실 것 같아요. 

 그도 그럴 것이, '친구 관계'는 아이의 학교 생활에서 가장 중요한 것 중 하나 이니까요~ 


< 강동 심리상담센터, 송파 심리상담센터, 하남 심리상담센터 >


 아이는 부모에게서 영향을 받는 만큼, 친구에게서도 영향을 많이 받습니다. 친구를 통해 사회성을 키우고, 세상을 살아가는 규칙을 터득하고, 인생을 결정하는 가치관을 세우기도 하지요~  

 그렇지만 친구가 많다고 해서 무조건 좋은 것은 아닙니다. 무슨 뜻일까요?


< 강동 심리상담센터, 송파 심리상담센터, 하남 심리상담센터 / 아이의 친구관계, 아이의 사회성>


 '친구가 많다고 해서 무조건 좋은 것은 아니다' 라는 말은 문장 그대로의 의미라기 보다는 ' 친구가 많은 것이 좋은 것' 이라는 부모의 선입견이 아이가 친구 관계를 맺는 데에 오히려 방해가 되기도 한다는 뜻입니다. 


 아이가 학교에서 늘 혼자 지내고, 친한 친구 하나 없이 외롭게 있는 모습을 상상하면 부모 라면 누구나 속이 무척 상할 것입니다. 그런 고민이 시작되면, 부모는 아이가 친구들이 많은 활발하고, 사회성이 좋은 아이가 되기를 바라게 되며, 자연스럽게 '친구와 잘 놀아야 좋은 것' 이라는 인식을 갖게 됩니다.

 그리고 본인도 모르는 사이에 아이에게 다른 친구들과 어울려 놀라고 강요를 하게 되지요..  아이가 특별히 이야기하지 않았는데도 친구를 초대하거나 싫다는 아이를 놀이터에 데리고 나가 아이들 무리에 넣어보기도 하구요..


* 출처 : 신의진의 초등학생 심리백과


<강동 심리상담센터, 송파 심리상담센터, 하남 심리상담센터 / 친구가 없는 아이>


 하지만 이런 방법을 써서라도 친구를 만들어주려는 부모의 노력은 때로는 아이에게 좋지 않은 영향을 끼치기도 합니다.

'친구들과 잘 놀아야 좋은 것' 이라는 부모의 선입견과 강요 속에서 아이는

'혼자 노는 것' = '나쁜 것' 이라는 인식을 갖게 되어 친구를 사귀는 것에 심한 스트레스를 받기도 하고, 되레 친구들과 어울리는 것에 자신감을 잃기 때문입니다.



 그렇다면, 부모는 아이를 위해 무엇을 해줄 수 있을까요?


 먼저, 아이가 혼자 놀 때 어떻게 지내는 지 아이의 모습을 관찰해 보세요. 만일 아이가 혼자서 조용히 책을 읽거나 종이 접기를 하거나 그림을 그리는 등 자신 만의 활동에 열중한다면 이는, 아이가 스스로의 발달에 나름대로 투자를 하는 것이니 크게 걱정하지 않으셔도 됩니다. 

 이렇게 노는 시간은 아이의 창의성과 독창성을 길러주기 때문에 아주 소중하고 중요한 시간이니 부모님께서는 아이가 하는 활동을 지지하고, 격려해주시는 것이 좋습니다^^


<강동 심리상담센터, 송파 심리상담센터, 하남 심리상담센터 / 아이의 친구관계, 아이의 사회성>


 아이가 어릴 때부터 외부 자극에 민감하지 않고, 행동도 반응도 느긋~느긋~한 편이었다면 아이의 특성에 맞게 친구와 어울리도록 해주어야 합니다. 

" 왜 친구랑 안 놀아? ", "바깥에서 친구랑 놀다 와." 하고 비난 조로 묻거나 아이를 몰아붙이는 것은 좋지 않습니다. 아이의 기질과 개성을 인정하고 존중해주세요~ 그러면 어느새 아이는 자신의 성격과 개성에 맞는 친구들을 스스로 찾아가게 된답니다.


<강동 심리상담센터, 송파 심리상담센터, 하남 심리상담센터, 친구가 없는 아이>


 초등학교 저학년의 경우, 친한 친구가 없다고 크게 걱정하지 않으셔도 됩니다. 이 시기에는 친구와 깊은 관계를 맺기 보다는 두루두루 친해지는 경우가 많고, 제일 친한 친구가 있더라도 수시로 바뀌기 때문이에요~

 사실, 친한 친구를 만들기 위해서는 상당한 기술이 필요한데요. 이것은 정서가 발달하는 시기인 초등학교 3학년 이후에 가능한 일이니, 아이가 친구 없이도 나름 혼자서도 재미있게 잘 논다면 안심하셔도 됩니다~!


* 출처 : 신의진의 초등학생 심리백과



 만약, 아이가 혼자 노는 것을 싫어하지만 다른 친구들과 어울리지 못해서 어쩔 수 없이 혼자 논다면 부모님께서는 상담을 통해 아이의 마음과 정서 상태를 점검해 주시는 것이 좋습니다. 구체적인 예를 들면 다음과 같습니다.


1. 언어 능력, 사회성, 운동 능력 등 특정 능력이 또래보다 발달이 더딘 경우

 친구들과 어울리기 위해서는 자신의 의견을 말로 표현할 줄 알아야 하고, 친구들의 이야기를 이해할 줄도 알아야 합니다. 규칙에 따라 공놀이를 하거나 자전거 타기 등을 하려면 또래 수준에 맞게 운동 능력도 발달해야 하지요. 다시 말해, 이러한 능력이 제대로 발달하지 않았다면 친구와 어울리고 싶어도 잘 어울릴 수 없게 됩니다.


2. 소심하고 위축된 모습, 너무 소극적이고 의존적인 아이


3. 규칙 지키는 것을 힘들어 하고, 자기 중심적인 아이


 2번과 3번에 해당하는 아이의 경우 부모의 양육 방식과 아이의 기질을 검토해 볼 필요가 있습니다. 아이의 기질과 성향을 이해하고 그에 맞는 양육을 해야 아이의 친구 관계가 달라지고, 친구들과 놀 때도 바람직하게 행동합니다.


4. ADHD, 주의력 결핍, 과잉 행동이 관찰되는 아이


5. 친구에게 괴롭힘을 당하거나 친구를 괴롭히는 아이


<강동 아동심리센터, 송파 아동심리센터, 하남 아동심리센터 / 친구가 없는 아이>


 만약 아이가 위의 사항에 해당하여 친구를 사귀는 것에 어려움을 겪고 있다면 부모님께서는 아이의 심리적, 신체적인 부분에 대해 점검해 주세요. 

 아이에게 억지로 친구를 만들어주는 것은 방해가 될 수 있지만 아이가 위와 같은 어려움을 겪고 있다면 부모님께서 나서서 도와주셔야 합니다. 그것이 적기에 해결되지 않으면 학년이 올라가고 성장할수록 대인 관계에 상당한 지장이 따를 수 있기 때문입니다.


<강동 아동심리센터, 송파 아동심리센터, 하남 아동심리센터 / 아이의 친구관계, 아이의 사회성>


 저학년의 새 학기는 아이들에게도 중요한 시기이지만 부모님들에게도 중요한 시기입니다. 이 시기에는 아이와 함께 하는 부모님들의 아이를 향한 애정과 관심이 특히 더 필요하다는 것을 잊지 마셔요~!


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궁금하신 사항이 있으시면 언제든 연락 주시기를 바랍니다. 그럼 오늘도 평안한 하루 되세요~ 감사합니다^^




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