안녕하세요? 울산심리치료센터 마이스토리입니다. 스트레스가 계속해서 이어지고 심해지고 있다고 느낄 때는 그러한 스트레스를 잘 풀어주는 것이 중요한데요, 쌓인 스트레스를 풀지 않고 계속해서 방치할 경우에는 마음은 물론 건강에도 매우 부정적인 영향을 기친답니다. 오늘은 울산심리치료센터 마이스토리와 함께 스트레스가 심할 때 대처법에 대해 알아보도록 할게요.

1. 지금 하고 있는 일을 잠깐 멈춥니다.

일이 너무 많아 주체할 수가 없다면 지금 하고 있는 일을 잠깐 멈추세요. 그런 뒤 휴식을 취하시는 것입니다. 스트레스를 받는데 참고 계속해서 진행해 나가다 보면 오히려 집중은 더 안 되고 진전도 되지 않으면서 오히려 스트레스는 더 늘어갑니다. 일보 전진을 위한 일보 후퇴라는 말이 있잖아요? 스트레스로 인해 일이 손에 잡히지 않고 무엇보다 어떻게 해결해야 될지 갈피가 서지 않는다면 잠깐만 멈춘 뒤 한숨 고르고 다시 시작하는 것이 일의 효율이나 스트레스 예방에 있어서도 가장 좋은 방법입니다.

2. 깊는 숙면을 통해 휴식을 취하세요.

울산심리치료센터와 알아보는 둘째, 깊은 숙면입니다. 스트레스가 심하다면 아무 생각 없이 푹 주무시는 것도 도움이 됩니다. 단 마음이 편한 상태에서 숙면을 취하시는게 중요합니다. 머릿속의 여러가지 많은 생각들은 숙면을 통해 정리가 되어지는데요, 깊은 숙면을 취한 뒤 다시 일어나면 머리가 상쾌해지고 새로운 기분이 드는 것을 느끼실 수 있습니다.

3. 힐링의 대명사! 자연속에서의 산책!

녹색은 사람의 마음을 안정시키고 편안해 지게끔 합니다. 나무가 무성한 공원이나, 동네 주변 뒷산을 가볍게 산책하시는 것도 스트레스 극복에 많은 도움이 됩니다. 녹색이 무성한 숲길을 천천히 걸으시며 복잡하던 생각들을 하나씩 정리해 보세요. 걷는 것으로 인하여 운동 효과도 얻을 수 있고, 마음 또한 안정이 됩니다.

4. 가벼운 운동을 통한 스트레스 해소

울산심리치료센터와 알아보는 넷째, 가벼운 운동입니다. 운동을 하면 피곤하고 지치게 될 것 같지만 장기적으로 봤을 땐 체력을 길러주기 때문에 건강한 신체는 물론 건강한 정신까지도 갖출 수 있게 돕습니다. 그렇기에 스트레스를 극복할 수 있는 내성 또한 높아지게 됩니다.

5. 가까운 사람들과 마음의 짐을 함께 나눕니다.

힘들면 힘들다고 솔직히 이야기하는 존재, 나와 가까운 가족이나 친구 그리고 주변 사람들과 마음의 짐을 나눔으로서 함께 행복을 위한 방안을 모색해 갑니다. 혼자 모든 것을 지고가는 것 만큼 외롭고 우울한 것은 없으며 스트레스를 함께 나눌 수 있는 존재가 내 옆에 있다는 것 그 자체만으로도 크나큰 행복이요 스트레스를 극복할 수 있는 힘이 됩니다.

오늘은 울산심리치료센터 마이스토리와 함께 스트레스가 과도할 땐 어떻게 해결해야 되는지에 대해 알아보았는데요, 스트레스를 지혜롭게 극복함으로써 마음의 진정한 행복을 경험하시길 바래요. 마이스토리가 여러분들과 함께하겠습니다.


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안녕하세요~

당신만을 위한 심리상담센터, 울산 마이스토리입니다.

 

한창 더위가 기승을 부리는데요ㅜ

울산은 폭염특보가 내려졌다고 합니다ㅜ

 

한창 더워지고,

자꾸 나이를 먹어가니~

올해가 작년 같지 않네요ㅜ

 

저희 엄마처럼 저도~

건강염려증이 생기나 봐요^^;

 

몇일 전, 네이버 뉴스를 보는데

'52시간 근무 시대'라는 타이틀로

직장인을 위협하는 질병에 대한 기사가 있더라구요~

 

집에서 육아를 하시는 우리 어머니들이

직장인과 무엇이 다르겠어요?

 

우리 모두 공유가 필요합니다!!

 

 

[울산심리치료센터, 울산 마이스토리]

 

VDT 증후군

 

컴퓨터를 주로 사용하는 사무직 종사자에게 발생하는 질환으로

거북목증후군, 근막통증후군, 손목터널증후군이 있다고 합니다.

다음의 세가지의 통증이 발생한다면, 병원에 한번 들러보시길 권합니다.

 

- 어깨가 뻣뻣해지고 허리와 등에 통증이 생긴다.

- 어깨 , 목 결림부터 손에 힘을 줄 수 없는 증상이 발생한다.

- 손가락이 저리고 손목을 제대로 사용할 수 없다.

 

 

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만성피로 증후군

 

일상생활에 장애를 줄 정도의 극심한 피로감이

6개월 이상 지속되는 경우를 일컫는다고 합니다.

다음의 세 가지를 체크해보세요^^

 

- 휴식을 취하고 일을 줄여도 피로 증상이 좋아지지 않는다.

- 기억력이 저하되고 두통과 어지럼증이 발생한다.

- 수면 장애가 있고 근육통과 관절통이 발생한다.

 

 

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우울증

 

우울감에 빠져 의욕을 상실한 채 고립감, 죄책감 등에

사로잡히는 정신 질환이라고 해요.

다음의 세 가지를 체크해보시고 필요하다면 전문가의 도움을 받아보세요~

 

- 지속적인 우울감과 의욕 및 흥미 저하.

- 식욕저하 및 증가, 자살에 반복적인 생각 및 시도.

- 지나친 죄책감과 자신이 가치 없다고 생각하는 무가치감.

 

 

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화 병

 

명치에 뭔가 걸린 느낌 등 신체 증상을 동반하는 우울증의 일종으로

우울, 분노를 억누르기 때문에 발생하는 정신 질환이라고 합니다.

아래의 항목을 체크해보세요~

 

- 숨 쉬는 것이 답답하고 가슴이 뛰는 증상이 있다.

- 소화가 잘 안되거나 명치에 뭔가 걸려 있는 듯한 느낌이 든다.

- 얼굴이 화끈거리고 속에서 울화가 치민다.

 

 

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신경성 위장 장애

 

조금만 신경 써도 배가 아프고

속이 자주 더부룩하면서 매스꺼운 증상을 말한다고 해요.

이 장애가 의심된다면 아래 체크리스트를 해보세요^^

 

- 식사를 하고 나서 체한 느낌을 자주 느낀다.

- 식사 후엔 항상 더부룩하고 설사를 자주 한다.

- 배가 고파도 음식을 먹으면 금방 배가 부르다.

 

<출처 - 네이버 N 포스트 - 한국 스포츠 경제>

 

 

[울산심리치료센터, 울산 마이스토리]

 

이 모든 장애의 근본은 스트레스라고 합니다.

 

생존을 위해서라도 없을 수 없는 스트레스~!

 

유해한 방법으로 해소하려고 하지 마시고,

건강하고 유익한 방법으로 적절히 해소하며

내일 하루도 힘내보자구요^^

 

저희 울산 마이스토리는

언제나 여러분을 응원합니다★☆

 

 

당신만을 위한 심리치료센터, 울산 마이스토리

 

 

 

 

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" 스트레스의 개념과 스트레스 대처 방법 "


여러분 안녕하세요~

강동 심리상담센터, 마이스토리입니다.


오늘부터 본격적인 불볕더위가 시작됐습니다.

오늘 출근 길엔 너무 더워서

손풍기를 놓을 수 없을 정도였는데요.

이렇게 더운 날에는 가만히 있어도

스트레스가 팍팍 쌓이죠?


그래서 오늘은,

 '스트레스'에 대해서 이야기해볼까 합니다.

1. 스트레스(Stress)란?

스트레스는 인간이 심리적, 신체적으로

감당하기 어려운 상황에 처하게 되었을 때

느끼게 되는 불안과 위협의 감정을 말합니다.


스트레스(Stress)라는 말의 어원은

'stringer' 혹은 'strictus' 라는 라틴어인데,

이들 단어는 '팽팽하게 조인다' 라는 뜻을 가지고 있어요.

우리가 스트레스를 느낄 때 경험하는

답답하거나 긴장된 몸과 마음의 상태와 아주 동일하죠?

스트레스는

신체적 질병이나 사고를 당하는 것과 같은

부정적인 것에서부터

열렬한 사랑에 빠지는 것 등

긍정적인 것에 이르기까지 아주 다양한데요.


결혼, 이혼, 실직, 취업, 가족의 사망과 같은

인생의 주요 사건들과

친구와의 다툼, 교통 체증, 층간 소음,

대인 관계, 부족한 용돈, 무더운 날씨와 같은

사소하고 일상적인 일들도 스트레스를 느끼게 해요.

이렇듯 스트레스는

우리 삶의 모든 영역에 존재하기 때문에

그 누구도 스트레스를 피할 수는 없습니다.

그 말인 즉슨,

스트레스는 인간이 '적응해 나가야 할 변화'

라는 것을 의미합니다.

그렇기 때문에 스트레스에 적절하게 대응하는 것은

그 무엇보다 중요하죠.

* 출처 : 심리학의 이해, 학지사


그렇다면 스트레스 대처 방법에는 어떤 것들이 있을까요?

2. 스트레스 대처 방법

스트레스 대처 방법에는 두 가지가 있습니다.

문제를 해결하기 위해 정보를 구하고

필요한 행동을 적극적으로 실행에 옮기는

'문제 중심적 대처'와

스트레스로 인해 유발된 괴로운 감정을 완화시키는

'정서 중심적 대처'가 그것인데요.


이 두 가지 방법을 적절히 융통성 있게 사용하면

스트레스를 해소하고,

문제를 해결하는 데에 수월합니다.

학생의 가장 큰 스트레스 중 하나인

'학업' 문제를 예로 들어 볼게요.


학생이 시험이 다가올 때 생기는

불안감을 감소시키기 위해서

TV를 본다든지 친구들과 수다를 떤다든지 하는 것은

'정서 중심적 대처'라고 할 수 있습니다.

시험에 대한 스트레스를 감소시키고,

긴장을 완화하는 데 무엇보다 효과적이죠.


그렇지만 그것만으로는 부족합니다.

시험을 잊기 위해 노는 데에만 시간을 보낸다면

시험을 망칠 가능성이 커지니까요.

이런 상황이 또 다른 스트레스를 유발하기도 하구요.

즉, 긴장을 완화하는 시간을 가지는 것과 동시에

공부할 시간을 확보하고

구체적인 시험 계획을 세우는

'문제 중심적 대처'가 반드시 병행되어야 합니다.


만약 정서 중심적 대처와 문제 중심적 대처 중

어느 한 가지에만 과도하게 집착하게 되면

스트레스는 잠시 잊을 수 있지만

실질적인 스트레스 해소나 문제 해결에서는

멀어지는 실수를 하게 되기 때문이에요.

* 출처 : 심리학의 이해, 학지사

사실 이 두가지 방법을

스스로가 적절하게 사용할 수 있다면

더할 나위 없이 좋겠지만

인생에는 나 혼자 감당해내기 어려운 스트레스도

분명 존재합니다.


그렇다면 그럴 때엔 어떻게 해야 할까요?

다른 사람에게 도움을 청해야 합니다.


나를 잘 이해하고

나의 문제를 솔직하게 이야기할 수 있게끔 들어주는 사람.

따뜻한 위로와 객관적인 조언을 해줄 수 있는 사람.

스트레스 상황을 잘 극복해 나갈 수 있도록

실질적인 도움을 줄 수 있는 사람에게 말이죠.

강동 심리상담센터, 마이스토리에는

문제를 대처하는 효과적인 방법에 대한

전문적인 조언과 함께

삶을 보다 더 건강하게 살아갈 수 있도록 하는

힘을 제공해주실 심리상담 전문가 선생님이 계십니다.


주요 생활 사건으로 인해

혼자서 감당하기 힘들 정도로

높은 수준의 스트레스를 경험하고 있거나

이로 인해 우울 증상 혹은 심리적 탈진을 느끼고 있다면

더 이상 늦추지 마시고, 반드시

마이스토리의 전문가와 상의하시기를 바랍니다.   


- 당신 만을 위한 심리상담센터, 강동 마이스토리 -


# TEL : 02-404-5412

# Kakao : mystorykd


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" 회복탄력성, 스트레스를 극복하는 힘! "




안녕하세요~^^


강동 심리상담센터, 마이스토리입니다.



여러분은 '회복탄력성'이라는 단어를 들어보신 적 있으신가요?



회복탄력성이 강한 사람들은 대체로 밝고, 유쾌하며


자신의 욕구를 조절할 줄 압니다.


또한 감정 기복이 적고, 어려움에 처했을 때


적당히 도움을 요청할 줄 아는 특성도 가지고 있지요.



그렇다면 '회복탄력성'이란 무엇일까요?



< 회복탄력성 >


회복탄력성은 고통과 시련에서부터 원래 제자리로 돌아오는 것을 일컫는


심리학 용어로, 크고 작은 역경과 시련, 실패를 도약의 발판으로 삼아


더 높이 튀어 오르는 마음의 근력을 말합니다.


한 마디로 말해, 스트레스를 극복하는 힘! 이라고 할 수 있죠!



회복탄력성은 우울, 불안과 같은 심리적인 문제로부터


보호해줄 수 있는 장치로 여겨지는데요. 


따라서, 어려움을 이겨내는 힘인 '회복탄력성'을 높이면


스트레스 상황에 노출되더라도 순조롭게 극복할 수 있고,


우울증의 발병을 낮출 수 있습니다.



그렇다면, 회복탄력성을 높이는 방법에는 어떤 것들이 있을까요?



< 회복탄력성을 높이는 방법 >


1. 도움 청하기


도움이 필요하다면 부끄러워하지 말고, 주변에 도움을 요청합니다.


반대로 도움이 필요한 사람을 도움으로써


자신이 도움을 받을 수도 있습니다.



2. 최선을 다했다면 놓아버리기


우리는 우리가 목표했던 것을 달성하지 못했을 때


크게 스트레스를 받고 좌절합니다.


이러한 생각은 우리를 비참하고 우울하게 만들죠.


그 생각을 계속 붙잡고 있어야 할 가치가 있나요?


내 나름의 최선과 노력을 다했다면 그만 놓아버리세요.


때로는 나를 위해 '놓아버리는 것'이 정신 건강과 신체에 훨씬 좋습니다.



3. 작은 목표 세우기


크고 복잡한 목표보다는 사소한 목표를 만들어 보세요.


작은 목표들을 달성할 때마다 성취감과 기쁨 등의


긍정적인 감정들을 충분히 만끽하고,


목표를 위해 노력한 나! 스스로에게 축하를 보내주세요~!



여러분은 그동안 스트레스 상황과 여러가지 심리적 압박감을


어떻게 극복해오셨나요?



강동 심리상담센터, 마이스토리에서는 일상과 사회 생활에서 생긴


정신적인 긴장과 심리적인 스트레스를 덜어드리고,


마음의 안정감을 찾으실 수 있도록 


전문적인 상담 서비스를 제공하고 있습니다.



만약, 혼자서 극복하기 어려운 문제와 상황이 있다면


강동 심리상담센터, 마이스토리를 찾아주세요.


항상 당신의 곁에서 당신의 이야기와 함께하겠습니다.





# TEL : 02-404-5412


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안녕하세요~ 해운대 심리치료센터 마이스토리입니다^^




최근에도 유명 연예인의 자살로 인해 많은 팬들이 아픔을 겪었던 사건이 있었죠..

그 분도 평소에 우울증을 앓아왔던 것으로 밝혀져 더욱 안타까웠는데요.



자살자의 60% 가량은 우울증을 앓은 것으로 나타납니다.

정부가 지난 23일 발표한 '자살예방 행동계획'에서

우울증 검사와 관찰을 강화하는 방안을 포함한 이유도 여기에 있습니다.


우울증은 스트레스 상황에서 비롯되는데, 특히 아동청소년기 트라우마 경험이

성인기 우울증 발생에 영향을 주는 것으로 많은 연구 결과 밝혀졌습니다.

하지만 모든 스트레스 상황이 우울증과 극단적 선택으로 이어지는 것은 아닙니다.

어려움을 이겨내는 힘인 '회복탄력성' 이 강한 사람은

견디기 어려워보이는 상황도 순조롭게 극복할 수 있습니다.



[해운대심리치료센터 마이스토리]



아동청소년기의 스트레스가 성인 우울증에 미치는 영향을 알아보고

이를 극복할 수 있는 회복탄력성에 대해 살펴봅시다.



-어린시절 트라우마, 성인기 우울증 3~4배 높여


연세대 의과대학의 '주요우울장애 환자의 자살위험성과 생애초기 스트레스 및

회복탄력성 사이의 연관성' 연구(2014 허규형,최원정,석정호)에 따르면

아동기 트라우마 경험은 성인기 우울증 발병에 많은 영향을 줍니다.


다양한 스트레스에 노출됐던 아이들은 성인이 된 뒤 우울증 발병률이 일반에 비해

3~4배 이상 높고, 증상의 심각도와 재발률이 높게 나타납니다.


주요우울장애 환자는 정상군에 비해 정서학대, 신체학대, 방임, 부부폭력 노출 등

생애초기 스트레스를 더 많이 경험했으며, 이 같은 스트레스는 무력감을 학습시키고

자율신경계, 내분비 및 면역계를 포함한 스트레스 조절 반응에 영향을 주어

우울 및 불안 증상을 발생시킬 수 있습니다.


주요우울장애 환자가 경험한 다양한 생애초기 스트레스 중 

특히 부부폭력에 노출된 경우가 가장 높게 나타났으며, 

아이들이 부모의 부부싸움을 경험한 충격은 상황에 대한 대처 기술을 약화시키고, 

인지 과정에 간섭해 우울증 발병 위험을 높이는 것으로 추정됩니다.


문제는 어린 시절 부정적 경험이 뇌 기능에 영향을 주어 스트레스 상황에서 

쉽게 자살과 같은 자기파괴적 행동을 보일 수 있게 한다는 점이며, 

연구팀은 "특히 신체학대와 성학대 경험은 자살에 대한 생각을 

실제 행동에 옮기게 만드는 공격성을 증가시킨다"며 

"따라서 신체학대나 성학대 경험이 있는 우울증 환자가 자살에 대해 언급할 때는 

더욱 주의를 기울여야 한다"고 밝혔습니다.




 

- 스트레스를 이기는 힘 '회복탄력성'


하지만 스트레스와 트라우마를 경험한 모든 사람들이 

울증을 앓게 되는 것은 아닙니다.

이는 미국 심리학자 에미워너의 유명한 연구로 밝혀졌습니다.


워너박스는 1954년부터 하와이 카우아이섬 신생아 833명을 대상으로 30년에 걸쳐 

추적조사를 했습니다. 연구팀은 열악한 환경에서 자란 아이들이 사회부적응자로 

성장할 것으로 가정했지만, 특별히 심각한 상황을 경험한 아이 200여명 중 

3분의 1이 문제없이 훌륭하게 성장했습니다. 

워너 박사는 '역경과 시련을 이겨내는 힘', 즉 회복탄력성에 답을 찾았고, 

해당 아이들은 자기조절 능력, 대인관계 능력, 긍정성 등에서 

높은 수준을 보였다는 공통점이 있었습니다.

특히 믿고 의지할 어른이 한 명 이상 있었던 것으로 나타나

'관계'가 회복탄력성에 중요한 요인으로 나타났습니다.



회복탄력성은 여러가지 부정적 경험을 한 아동청소년을 우울,불안,자살과 같은

정신과적 문제로부터 보호해줄 수 있는 장치로 여겨집니다.

따라서 '회복탄력성'을 높이면 스트레스 상황에 노출되더라도

극복할 수 있으며 우울증 발병을 낮출 수 있습니다.

회복탄력성이 높은 아이들은 유쾌하고 밝으며 자신의 욕구를 조절할 수 있고,

감정기복이 적은 편입니다.

또 어른을 믿고 다르며 공격적인 성향을 보이지 않고, 어려움에 처했을 때

적당히 도움을 요청할 줄 아는 특성을 보입니다.



[해운대심리치료센터 마이스토리]



'나와 우리 아이를 살리는 회복탄력성'의 저자 최성애 박사에 따르면

아이의 회복탄력성을 높이기 위해서는

자신의 감정 표현하기, 즐거운 기억.고마운 사람 떠올리기, 

디지털기기 사용을 줄이고 바깥활동하기, 친구.어른과 소통하며 관계의 중요성 알기 등을 연습하게 해주는 것이 좋고, 또 어떤 도전 상황에서도 '할 수 있다'고 독려하며 결과보다는 과정을 칭찬해주는 부모의 태도가 중요하다고 합니다.


회복탄력성은 어릴 때만 기를 수 있는 것이 아니며,

마음의 근육과 같아서 꾸준히 연습하면 얼마든지 키울 수 있습니다.

심리학자 조앤 보리센코는 '회복탄력성이 높은 사람들의 비밀'에서

긍정적으로 사고하기, 규칙적으로 운동하기, 친구와 소통하기 등을

회복탄력성을 단련시킬 수 있는 방법으로 제시했습니다.



최 박사는 "큰 심리적 충격을 받으면 회복탄력성이 위축되기도 하며 극단적인 경우

스스로 목숨을 끊기도 한다. 하지만 살아만 있어도 회복탄력성은 얼마든지 키울 수 있다"며 "어떠한 부정적인 상황에서도 긍정적인 단서에 주목하고 희망을 잃지 않는 것이 중요하다"고 밝혔습니다.



-출처: 세계일보 "우울증, 스트레스 이기는 힘 ' 회복탄력성' 키우는 법" 김희원 기자




어린시절 트라우마 경험은 성인기 우울증 발병에 많은 영향을 주는 것은 분명하나

정신과적 문제를 이길 수 있는 힘으로 회복탄력성을 이야기해주고 있네요.


나의 회복탄력성은 어느정도인지 자가진단해보고,

또 회복탄력성을 증가시킬 수 있는 방법들을 확인, 적용시켜나가면 좋을 듯 합니다.


또한 '관계'가 회복탄력성의 중요한 요인으로 나타난 것으로 보아

부모로서, 어른으로서의 태도가 중요함을 다시 깨닫게 됩니다^^


살다보면 때로는 감당하기 어려운 일들이 닥칠 때가 있지만,

끝까지 희망을 잃지 않고 꼭 이겨내시길 응원합니다.






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부산 해운대구 재송동 1220 센텀필 상가 1관 601호 | 마이스토리 부산
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안녕하세요~

당신만을 위한 심리상담센터, 울산 마이스토리입니다.

 

현대를 살아가는 생명체라면 빠짐없이 받고 있는

스트레스ㅜ

 

가을이라 그런지~

조금 더 센치해지는 것이,

날씨도 좋고 바람은 더 좋고~

 

기분이 좋았다가도 뭔가 가라앉는 느낌이

가득한데요~

 

저도 모르게 가을을 타며

스트레스의 늪에서 허우적 거리는 것은 아닌지

괜히 걱정이 되는 거 있죠^^?

 

저와 같은 많은 사람들을 위해~

오늘의 포스팅은 '스트레스 해소법' 입니다^^

 

 

 

 

[울산심리상담센터, 울산 마이스토리]

 

 

스트레스(Stress)

 

생체에 가해지는 여러 상해 및 자극에 대하여

체내에서 일어나는 비특이적인 생물 반응.

 

쉽게 말해,

생명체가 외부의 환경이나 내부의 변화에

즉각적이고 민감하게 반응할 수 있도록 유도하고,

싸울지 도망갈지를 빨리 결정하게 하는

객관적인 '생존 시스템' 이라고 할 수 있습니다^^

 

 

 

 

 

[울산심리상담센터, 울산 마이스토리]

 

 

 

캐나다의 내분비학자 H.셀리에가 처음으로 이 용어를 썼다고 해요^^

 

그가 발표한

'일반적응증후군(General Adaptation Syndrome)' 에서는

 

스트레스를

3단계로 나눠서 설명하고 있는데요~

 

어떠한 종류의 스트레스 요인이라도

그에 따른 신체 반응은 매우 유사하다는 점과

이런 스트레스 요인이 오랫동안 지속되면 질병으로

발전 할 수 있다는 점을 보고한 것이라고 합니다.

 

 

1단계

- 경고 반응기.

 

생체가 스트레서에 대해 적극적으로 저항을 나타내는 시기.

몸의 자원이 총동원돼서 잘 방어하기 위해 노력하는 단계.

 

2단계

- 저항기.

 

스트레서에 대한 저항이 강한 시기.

교감신경계가 활발히 활동을 하려고 힘을 쏟지만

전같이 몸이 민감하고 활달하게 반응하지 못하는 시기.

 

3단계

- 피폐기.

 

스트레서에 대한 저항력이 떨어져 생체에 여러 증상이 나타나며

결국 죽게되는 소진기.

몸 안의 자원이 모두 동이 나버려서 쉬어도 쉰 것 같지 않고 힘을 내려고 해도

도저히 몸의 긴장도가 올라가지 않는 시기.

 

 

[울산심리상담센터, 울산 마이스토리]

 

 

어떤 방법으로 스트레스를 해소하고 계신가요?

 

누구에게도 피할 수 없는 것이 스트레스라면,

그 해소법은 분명히 필요한 부분 입니다.

 

만약 딱히 없으시다면

꼭 하나쯤은 만들어 보시는 것을 추천합니다~

 

마지막 소진기가 오기 전에

꼭 관리해야하는 스트레스!!

 

그에 따른 해소법을

지금부터 알아보아요^^

 

 

 

 

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친구에게 전화하기

 

제 3자와 감정을 나누는 것이 스트레스를 줄일 수 있다고 하는데요~

특히 나를 좋아하고 지지해주는 친구와의 대화는 행복도를 올려준다고 해요^^

전화를 할 수 없다면 문자나 이메일도 도움이 된다고 합니다~

 

음악듣기

 

두근두근 긴장되는 순간에도 음악을 듣는 것이

불안을 줄여준다는 연구결과가 꽤나 많은 데요~

큰 수술이나 큰 대회 등을 앞두고도 마인드 컨트롤로

많은 사람들이 음악을 듣는 이유입니다.

음악은 면역력을 증강시키고,

스트레스와 관련된 코르티솔 호르몬 수치를 낮춰준다고 합니다.

 

스킨쉽

 

사람이나 반려동물, 아끼는 인형 등에게 스킨쉽을 하세요~

스킨쉽은 뇌의 시상하부에서 엔도르핀을,

뇌하수체에서는 옥시토신을 분비해

행복함과 편안한 기분을 이끌어낸다고 합니다~

 

요가 & 명상하기

 

요가는 스트레스와 불안을 줄여줄 뿐만 아니라

머리를 맑게해 우울과 불면증에 효과가 있다는 사실을 알고 계시나요?

또한

요가는 고혈압과 심장병을 예방하는 효과가 있다는

연구 결과도 많이 보고되었다고 해요~

요가를 하면서 진행되는 명상의 부분이

아무래도 큰 효과의 시너지가 된다고 합니다.

 

낮잠 자기

 

낮잠은 면역체계를 돕고 스트레스를 완화해주는 효과가 있다고 해요~

30분간 낮잠을 자고 나면 제대로 잠을 자지 못해 생기는

호르몬의 나쁜 영향을 되돌리는 효과가 있다고 합니다.

점심 시간 잠깐의 낮잠을 즐겨보아요^^

 

 

 

 

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스트레스도

좋은 스트레스와

나쁜 스트레스로 나뉘어 진다고 하는데요~

 

당장에는 부담스럽더라도

적절히 대응하며

자신의 향후 삶이 더 나아질 수 있는 스트레스!!

 

자신의 대처나 적응에도 불구하고

지속되는 스트레스!!

 

스트레스 요인에 대한 인지적 평가에 따라

좋은 스트레스로~

나쁜 스트레스로~

달라질 수 있다는 것 입니다.

 

스트레서에 노출되어 스트레스를 받는 순간,

어떤 마인드와 어떤 생각을 가지느냐가

가장 중요한 부분이라는 생각이 듭니다^^

 

 

 

 

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심리적인 안정과

정신적인 건강이

우리의 삶에서

가장 중요한 부분임을

잊지마시길 바랍니다!!

 

언제든지 전화 문의 주세요

 

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" 강동 심리상담센터, 방어기제와 스트레스 "



강동 심리상담센터, 마이스토리 티스토리를 찾아주신 여러분


안녕하세요~ 반갑습니다.



오늘은 '방어기제''스트레스' 를 주제로 포스팅을 해보려고 하는데요,


여러분은 혹시 '방어기제' 라는 단어를 들어보셨나요?




'방어기제' 란 자아가 위협 받는 상황에서 무의식적으로 자신을 속이거나


상황을 다르게 해석하여 감정적인 상처로부터 자신을 보호하는 심리 의식이나


행위를 가리키는 정신 분석 용어인데요,



어떤 압력과 스트레스, 받아들이기 힘든 본능적 충동들을 의식하지 않도록


도와줌으로써 나를 보호해주는, 일종의 심리 전략이라고 할 수 있어요. 



* 출처 : 네이버 지식백과, 두산백과



우리는 앞서 설명 드린 내용처럼, 정서적인 대처 방법으로써


일상생활에서 '방어기제' 라는 것을 알게 모르게 사용하고 있습니다.


예를 들어보자면 다음과 같아요.



왠지 모르게 나가기 싫었던 모임의 날짜를 잊어버렸다가


약속한 날이 지나서야 생각이 나는 경우,


상대방에게 퇴짜를 맞았는데 "나는 차인 게 아니야!" 라고 하는 경우,


회사 상사에게 꾸중을 듣고, 집에 와서 가족들에게 괜한 화풀이를 하는 경우 등..



러분은 위와 같은 경험을 해보셨나요?



그렇다면 여러분은 방어기제 중 각각 억압, 부인, 반동 형성의 방법을


사용하고 계신 거랍니다~^^


이 밖에도 방어기제에는 합리화, 주지화, 투사, 치환, 승화, 동일시 등이 있어요.



그렇다면 우리는 왜 방어기제를 쓰는 것일까요?



방어기제는 대개의 사람들이 스트레스에 대한 대처 방법으로 사용해요.


방어기제를 사용하므로써 긴장을 경감 시키고


정신적인 고통을 치유 받을 수 있다고 느끼기 때문이지요.


따라서 방어기제를 사용한다고 해서 그 사람이 미숙하다고 볼 수는 없고,


때에 따라서는 문제 중심적인 대처 방법보다 훌륭한 대책이 될 수가 있습니다.



그렇지만 방어기제는 모든 문제의 궁극적인 해결책이 되는 것은 아닙니다.


방어기제가 스트레스 상황을 완전히 반전 시키지는 못하니까요.



덧붙여 방어기제는 갈등 상황이 생겼을 때


그 갈등 자체를 변화시키는 것이 아니라 자신을 속이고, 관점만을 바꿔서


고통스러운 상황을 순간적이나마 벗어나게 하는 방법이기 때문에


매번 그 같은 방법으로 대처를 하면 오히려 사회생활에 적응하지 못하게 되는


부정적인 영향이 나타나게 될 수도 있습니다.



그렇다면 우리는 방어기제가 아닌 무엇을 통해서


스트레스를 효과적으로 해소할 수 있을까요?



미국 NBC에서 방송한 '전문의들이 제시한 스트레스 푸는 법 10가지'


중 네 가지만 추려 보았는데요,


우리가 익히 알고 있는 굉장히 익숙한 내용이지만 한 번 읽어보시면


여러분들께서 어떤 다짐을 하시거나 마음을 먹는 데에


조금이나마 도움이 되실 거에요~^^ 



* 출처 : 유쾌한 심리학, 박지영



< 전문의들이 제시한 스트레스 푸는 법 >



1. 주위 사람의 도움을 받으세요.


필요한 것은 주위 사람의 도움입니다.


스트레스를 가져온 문제들을 가족과 친구에게 이야기하면 스트레스가 줄어들 거에요.


만약 가족이나 친구에게 털어놓기 어려운 이야기가 있다면


상담을 통해 무엇이 나를 힘들게 하고 있는지


객관적으로 검토해보는 것도 좋은 방법입니다.



2. 운동을 충분히 하세요.


걷기, 화단 가꾸기, 조깅, 수영 등 무슨 운동이든 좋아요.


어떤 운동이든 운동은 스트레스의 해독제가 되니까요~


특히 요가는 불안을 이완 시키는 효과가 있어서


감정을 다스리고 스트레스를 해소하는 데에 아주 좋다고 합니다.



3. 카페인이나 알코올의 과다 섭취를 피하세요.


커피나 술 등이 그간 쌓인 스트레스를 한꺼번에 날려준다고 생각하기 쉽지만


카페인과 알코올의 지나친 섭취는 수면을 방해하고 오히려 우울한 기분을 깊게 합니다.


또한 최근 술이 되레 스트레스를 더 쌓이게 한다는


연구 결과가 발표되었는데, 그 내용은 아래와 같았습니다.



'술은 우울한 기분, 스트레스를 해소하는 데에 전혀 효과가 없을 뿐만 아니라


스트레스로 인해 더욱 술을 찾게 하고, 이는 알코올 중독으로 까지 이어질 수 있다.'



* 출처 : '스트레스 풀려고 마신 술, 오히려 스트레스를 더 준다.', 이송이 기자, 한국 경제 TV



4. 자신의 증세를 인정하세요.


직장이나 집에서 무엇 때문에 마음의 상처를 받았는지를 솔직하게 정리해보세요.


나에 대해서 검토해보고 상황을 인정하는 것 만으로도


스트레스를 감소 시킬 수 있습니다.


만약 그것을 혼자 감당하기 어렵다면 전문가와의 상담을 통해


자신을 더 잘 이해하고, 극복해 나갈 수 있는 방법도 있습니다.




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학교 생활, 일상과 사회 생활에서의 스트레스로 어려움을 겪고 계신


청소년, 대학생, 직장인, 주부 분들.


그 밖에 여러가지 문제에 대한 고민으로 홀로 힘겹게 버티고 계신 분들


부담 없이 저희 강동 심리상담센터,  마이스토리 문의주시기를 바랍니다.


여러분의 어려움을 강동 심리상담센터, 마이스토리가 함께 풀어가겠습니다.





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안녕하세요~

당신만을 위한 심리상담센터 울산 마이스토리입니다

 

 

오늘은 모든 생명체의 삶 영역에서 존재하는

누구도 피해갈 수 없는 스트레스에 대해 알아보려고 해요~

 

 

 

 

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스트레스(Stress)

 

생체에 가해지는 여러 상해 및 자극에 대하여

체내에서 일어나는 비특이적인 생물반응으로

자극 호르몬인 아드레날린이나 다른 호르몬이 혈중 내로 분비되어

우리 몸을 보호하려고 하며

위험에 대처해 싸우거나 그 상황을 피할 수 있는 힘과 에너지를 제공 함.

 

 

해로운 자극을 스트레서(Stressor) 하고 하며,

이때의 긴장상태를 스트레스라고 한다고 합니다.

 

'개인에게 의미 있는 것으로 외적, 내적 자극' 으로 정의.

지금과 같은 의미로 사용되기 시작했다고 함.

 

 

 

 

 

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캐나다의 내분비학자 H.셀리에가 처음으로 이 용어를 사용했다고 하는데요~

그가 발표한 일반적응증후군(General Adaptation Syndrome)에서

어떠한 종류의 스트레스 요인이라도 그에 따른 신체 반응은 매우 유사하다는 점과

이런 스트레스 요인이 오랫동안 지속되면 질병으로 발전할 수 있다는 점을

보고한 것이라고 해요~

 

 

 

스트레서를 가했을 때

스트레스가 일어나는 3단계.

 

1단계

경고 반응기로 생체가 스트레서에 대해 적극적으로 저항을 나타내는 시기로

1 ~ 48시간 안에 반응이 나타난다고 해요~

우리 몸의 자원이 총동원돼서 잘 방어하기 위해 노력하는 단계이며,

우리 몸 안의 내분비계, 스테로이드, 교감신경계가 적극적으로 활동하는 시가라고 합니다.

 

2단계

저항기로 스트레서에 대한 저항이 강한 시기이며,

다른 종류의 스트레서에 대해서는 저항력이 악화된다고 합니다.

긴장되는 상황, 위험한 상황이 지속되면서,

교감신경계가 활발히 활동을 하려고 힘을 쏟지만

전같이 몸이 민감하고 활발하게 반응하지 못하는 시기라고 해요~

지치기 시작하는 단계라고 합니다.

 

3단계

피폐기로 스트레서에 대한 저항력이 떨어져

생체에 여러 증상이 나타나며 결국 죽게 된다고 해요~

소진기가 되면서 몸 안의 자원이 모두 동이 나버려서 쉬어도 쉰 것 같지 않고

힘을 내려고 해도 도저히 몸의 긴장도가 올라가지 않는 시기라고 하는데요~
건강에 문제가 생겨 여러 질병이 생길 수도 있는 단계이며,

마지막 소진기가 오기 전에 충분한 휴식을 취하면서

스트레스 반응 능력을 잘 관리해야만 한다고 합니다.

 

 

 

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스트레스 자가 진단 테스트

 

아침에 눈을 뜨는게 두려운 적이 있다.

늘 쫓기는 느낌이 든다.

나에 대한 안좋은 소리나 소문에 시달린 적이 있다.

매사에 집중이 안되고 일의 능률이 떨어진다.

쉽게 부끄러워하고 상대방의 반응에 몹시 민감하다.

귀가 얇은 편이다.

시간 약속때문에 압박감을 느껴본 적이 있다.

혼자 있는 것이 편하다.

납득할 수 없는 요구 때문에 골치가 아프다.

내가 하는 일이 지겹게 느껴진다.

생각이 많아져서 일이 늦어진다.

느닷없이 화가 치밀어 오를 때가 있다.

내 의지와는 상관없는 일을 한다.

만사가 귀찮고 피로감을 자주 느낀다.

잠에 잘 못들거나 깊은 잠을 못 자고 깨는 편이다.

동이 거칠어진다.

동료와 말다툼을 한 적이 있다.

강하다는 소리를 종종 듣는다.

나의 의견을 무시당한 적이 있다.

남들과 터놓고 속 이야기를 하는 것을 꺼린다.

업무 중 때로는 도망가고 싶다.

나는 남들보다 특별했으면 좋겠다.

식욕이 없어서 잘 안 먹거나 갑자기 폭식한다.

기억력이 나빠지고 잘 잊어버린다.

일의 분배가 불공정하게 이루어진다고 생각한 적이 있다.

잠을 자는 시간이 가장 좋다.

동료가 제멋대로 행동한 적이 있다.

집안 식구들로부터 가정에 소홀하다는 소리를 들은 적이 있다.

 

 

 

10 ~ 12점

현재 특별한 정서적 불편을 느끼지 않는 상태.

 

13 ~ 25점

약간의 스트레스가 의심되며,

예방책이 필요한 상태.

 

26 ~ 40점

중간 정도의 스트레스가 있으며

주변 사람들의 적극적인 도움을 받아야 하는 상태.

 

41 ~ 60점

고도의 스트레스로 인해서 약물 처방 등

반드시 전문적인 치료를 받아야 하는 상태.

 

 

 

 

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스트레스가 생존을 도왔다는 사실을 알고 계신가요?

이 스트레스 개념이 세상에 알려지게 된 것은 백년도 채 되지 않았다고 해요~

라틴어인 'stringer'(팽팽이 죄다, 긴장)로 부터 비롯된 단어라고 합니다.

미국의 생리학자 캐논(Canon)은 생명체가 스트레스를 받았을 때 생존 수단으로

투쟁-도피 반응(fight-flight response)을 한다는 것을 밝혔으며,

이때 일어난 생리적 균형(homeostasis)을 규명했다고 합니다.

 

스트레스는 생명체가 일부의 환경이나 내부의 변화에

즉각적이고 민감하게 반응할 수 있도록 유도하고

싸울지 도망갈지를 빨리 결정하게 하는,

그야말로 객관적인 '생존 시스템'이라고 할 수 있다고 합니다.

 

그렇다 보니,

우리가 어떠한 스트레스로 적용하느냐에 따라

좋은 스트레스가 될 수도 있고

나쁜 스트레스가 될 수도 있다는 의미가 되기도 하는데요~

 

스트레스 요인에 대한 인지적 평가에 따라 달라질 수도 있는 스트레스~

스트레서에 노출되어 스트레스를 받는 순간,

어떤 마인드와 어떤 생각을 가지느냐가 얼마나 중요한 부분인지

다시 한번 자각해야할 점입니다.

 

 

 

[울산심리치료센터, 울산 마이스토리]

 

 

심리적인 안정과 정신적인 건강

우리 삶의 질을 결정합니다~

 

많은 스트레스 고민이시라면,

언제든지 문의 전화주세요~

 

저희 마이스토리가 함께 하겠습니다♡

 

 

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강동 심리상담센터, 스트레스 해소 비용 >




여러분 안녕하세요?


강동구 송파구 광진구


아동, 청소년, 성인, 부부 종합심리상담센터 종합심리치료센터


강동 마이스토리입니다. *^^*




여러분 혹시 '시발비용' 이라는 말 들어보셨나요?





자극적인 단어 때문에 놀라셨다면 죄송합니다^^;



'시발비용' 이란 비속어 'O발'과 '비용'을 합친 단어로


'스트레스를 받지 않았으면 쓰지 않았을 비용'


을 뜻하는 인터넷 신조어라고 해요.




이 신조어는 현재 SNS (소셜네트워크서비스) 의 누리꾼들 사이에서


큰 공감을 불러일으키며 유행을 하고 있다고 하는데요, 






이 비용이 쓰이는 예를 들어보면, 다음과 같다고 하네요.



'열 받아서 치킨 시키기'


'홧김에 술 사다 마시기'


'평소라면 대중교통을 이용하는데, 짜증 나서 택시 타기'




이것 외에도


'마트에서 필요 이상의 물건 구입하기'


'잘 쓰지 않는 필기구나 문구 류 사기'


'퇴근 길에 인형 뽑기 하기'


'기분 전환 겸 헤어스타일 바꾸기'



등도 '시발비용' 의 대표적인 예라고 해요.







그렇다면, 이 같은 신조어가 탄생하게 된 원인은 무엇일까요?




경희대 글로벌케뮤니케이션 학과 이택광 교수는 '시발비용'에 대해


"지속된 경기 불황과 불안정한 시국으로 개인의 주머니 사정이 나빠지면서


소소한 소비문화 확신으로 이어진 것 같다." 라는 견해를 밝혔는데요.




그것과 더불어


과중한 업무에 대한 부담, 사회 생활 및 대인 관계에서 오는 스트레스,


미래에 대한 불안감 등으로 인한 스트레스 증가 


등도 무시 못할 원인이 되는 것 같습니다.



게다가 쌓인 스트레스를 해소할 시간조차 마땅치 않다 보니,


짧은 시간 내에 만족감을 느낄 수 있는 소비가 잦아지게 된 것이죠.


가장 간편한 방법으로 심리적인 보상을 받을 수 있으니까요.







스트레스 해소 비용을 지출하는 많은 분들은 이렇게 말했어요.




"하루 종일, 직장 상사에게 지시 받고, 시키는 일만 하다 보니


그나마 물건을 고르고 살 때에 내가 사람같이 느껴져요."



"스트레스 받는 날엔 먹고 싶은 것을 먹고, 사고 싶은 것을 사요.


그렇게 해야지만 조금이나마 기분이 풀리는 것 같아요."


.....



  



저는 이 신조어를 처음 접하고, 뜻을 알게 되었을 때,


"이게 뭐얔ㅋㅋ 맞네. 맞네." 하고 웃을 정도로 크게 공감을 했는데요.


저 역시 '스트레스 받는데 이거라도 해야지. 안 그러면 진짜..;'


라고 할 정도로 지출이 상당한 사람이였더라구요.




그리고 생각하다 보니


'모두가 스트레스에서 벗어나기 위해 안간힘을 쓰는 구나.'


하는 씁쓸한 기분도 들었어요.







흔히 스트레스는 '만병의 근원'이라고 하지요?



과도한 스트레스는 사소한 일에도 쉽게 무너져 내리게 만드는 원인이 되기 때문에


스트레스를 적절하게 관리해주는 것은


나 자신을 위해 반드시 필요한 작업입니다.






그러니 기분 전환을 위한 소소한 소비 생활은


나를 위해 어느 정도는 괜찮은 일이에요~



규칙적으로 운동 하기, 충분히 수면 하기, 반신욕 등은


지출 없이 스트레스를 해소할 수 있으니


일석이조의 방법이겠지요? ^^






만약, 위와 같은 방법으로도 스트레스가 쉽사리 해결되지 않는다면


반드시 전문가의 도움을 받아보실 것을 권유 드립니다.




스트레스 상황을 극복하는 자신 만의 방법을 따로 찾지 못하는 경우,


해소되지 않는 스트레스로 인해


소화 불량, 두통, 등의 신체적인 증상 뿐만 아니라


대인기피증, 우울증, 불안장애, 환각, 환청


다양한 양상의 심리적인 문제가 초래 될 수 있기 때문입니다.






사람이라면 누구나 스트레스를 받기 마련입니다.


따라서 스트레스로 인해 신체적으로나 정신적으로 지친다고 생각될 때에는


적절한 해소 방법을 찾아서 이를 해결해주는 것이 중요합니다.




스트레스로 인해 일상생활에서 어려움을 겪고 있으시거나


스트레스 관리에 대한 전문적인 도움을 받고 싶으시다면


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안녕하세요? 일산 성인심리상담센터 마이스토리입니다. 스트레스가 쌓이고 쌓여 과도해 질 경우 부정적인 생각이 커지게 되어 극심한 우울증을 겪게 될 수도 있습니다. 이렇듯 스트레스가 심해질 경우엔 몸과 마음을 편안하게 해 주는 것이 가장 중요한데요, 일산 성인심리상담센터 마이스토리와 함께 과도한 스트레스로 힘들 땐 어떻게 해결해야 하는지에 대해 알아보도록 하겠습니다.^^

 

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1. 스톱! 지금 열심히 하고 계신 일을 잠깐 멈추세요.

 

너무 스트레스가 심하다면 일단 스톱! 지금 열심히 하고 계신 일을 잠깐만 멈추세요. 마음속 생각들을 정리하고 차근차근 하나하나 처리해 나가도 늦지 않습니다. 오히려 스트레스가 과도한 상태에서 일을 진행했을때 더 늦어지게끔 됩니다. 가장 소중한 것은 일이 아닌 여러분들이시니까요.^^

 

 

2. 장시간 깊이 숙면을 취하세요.

 

할일은 많고, 머릿속은 생각으로 꽉 차있어서 스트레스를 받고 계시다면 아무것도 생각하지 마시고 편한 마음으로 먼저 푹 주무시는 것이 좋습니다. 머릿속의 여러가지 생각들은 수면을 취하는 과정에서 정리가 되어지는데요, 깊은 숙면을 취한 뒤 다음날 일어나 다시 일을 시작하신다면 훨씬 더 일의 효율도 올라가고 마음까지도 개운해졌다는 것을 느끼실 수 있습니다.

 

일산 성인심리상담센터 마이스토리

3. 자연을 벗삼아 산책을 합니다.

 

녹색을 볼 경우 사람이 마음이 안정되고 편안해지는데요, 나무가 무성한 공원이나, 동네 주변 뒷산을 가볍게 산책하시는 것도 스트레스 극복에 많은 도움이 됩니다. 녹색이 무성한 숲길을 천천히 걸으시며 자연을 벗삼아 복잡했던 생각들을 하나씩 정리해 나가신다면 마음이 평온해집니다.

 

 

4. 가벼운 운동을 합니다.

 

가벼운 운동을 통해 땀을 쫙 빼주면 몸과 마음이 상쾌해집니다. 운동을 하면 더 지치고 힘들게 될 것 같지만 체력을 길러주기 때문에 장기적으로 봤을때 건강한 신체는 물론 건강한 정신까지도 갖출 수 있게 해줍니다. 따라서 스트레스를 극복할 수 있는 내성 또한 높아지게 되지요. 우리는 단기가 아닌 장기적인 삶을 살아가야 하기 때문에 진정한 행복을 위해서도 평소 운동을 해두신다면 장점이 너무도 많답니다.^^

 

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5. 가까운 사람들과 마음의 짐을 함께 나눕니다.

 

힘들면 힘들다고 솔직히 이야기할 수 있는 존재, 나와 가까운 가족이나 친구 그리고 주변 사람들과 마음의 짐을 나눔으로서 함께 행복을 위한 방안을 모색해 갑니다. 혼자 모든것을 지고가는 것 만큼 외롭고 우울한 것은 없으며, 스트레스를 함께 나눌 수 있는 존재가 내 옆에 있다는 것 자체만으로도 크나큰 행복이요 스트레스를 극복할 수 있는 힘이 된답니다.

 

 

오늘은 마이스토리와 함께 스트레스가 과도할 땐 어떻게 해결해야 되는지에 대해 알아보았는데요, 사람보다 더 중요하고 가치있는 일이란 이 세상에 존재하지 않으며, 여러분들께서 행복하셔야 일 또한 효율적으로 잘 진행될 수 있다는 점을 반드시 기억하셨으면 좋겠어요^^.

 

위의 방법대로 하나씩 시도해 보시고요, 그럼에도 불구하고 스트레스가 가라앉지 않고 더 심해져 간다 느껴지신다면 일산 성인심리상담센터 마이스토리가 여러분들의 좋은 친구, 좋은 대화상대가 되어드림으로서 마음의 안정과 행복을 건강하게 되찾으실 수 있도록 도와드리겠습니다.^^  

 

 

 

 

 

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