안녕하세요? 강남성인심리치료센터

마이스토리입니다.

번아웃 증후군이란

의욕적이으로 일에 몰두하던 사람이

극도의 신체적, 정신적 피로감을 호소하며

무기력해지는 증상입니다.



'번아웃(burn out)' 이란 불타 없어진다는 뜻이기도 한데요,

번아웃 증후군 이란 열심히 일이나 업무에 매진하던 사람이

의욕을 잃고 무기력해지는 증상을 뜻합니다.

보통은 직장인 분들께 많이 나타나지요.

그럼 어떻게 해야 일상 속 반아웃 증후군을 극복할 수 있을까요?

강남심리치료센터 마이스토리의 전문가 선생님께서

알려주신 방법을 소개합니다.


1. 점심 시간이나 쉬는 시간에 10~15분 정도 산책하기


잠깐의 휴식이나 산책하는 시간을 가짐으로서

기분을 전환하면 스트레스도 해소될 뿐더러

10~15분을 휴식할 경우 2시간 정도나 집중할 수 있는

에너지가 충전됩니다. 따라서 산책은 기분을 전환하고

에너지를 충전하는 최적의 요소이지요.


2. 노트에 스케쥴을 메모하여 우선순위를 정한다.


스케쥴이 바쁜 가운데서 우리는 무엇을 할 지는 알지만

할 일들이 정리되지 않아 일의 효율이 떨어지고,

많은 에너지를 소비하게 되는 경우가 많습니다.

그날 할 일을 메모하여 우선순위를 정해 놓는다면 그렇지 않을 때 보다

훨씬 더 일의 효율이 올라가고, 여유 또한 생기게끔 됩니다.


3. 모든 일을 혼자 해결하려고 하지 않는다.


일이 막히거나 어려운 난관에 부딛혔을 경우

혼자 고민하지 말고 상사나 동료 또는 주변에 도움을 요청해 보세요.

그렇지 않을 때보다 훨씬 더 업무가 수월해 진다는 것을

느낄 수 있으실 거예요.


4. 엄무를 집으로 가져오지 않는다.


업무시간에 집중하여 일을 해결하고

집으로 업무를 가져오지 않는 것만으로도 번아웃 증후군을

예방하는데 많은 도움이 된다고 해요.


5. 잠깐이라도 아무것도 하지 않는 시간을 가져본다.


일명 멍때리기 라고도 하는데요,

몇분간은 아무것도 하지 않고 그냥 가만히 있어보세요.

잠깐이라도 이렇게 아무것도 하지않고 쉬는 것은

새로운 에너지를 충전하는 효과를 가져다 주어

새로운 활력을 불어넣어 줍니다.


6. 지금 하는 것과 반대되는 일을 하여

뇌가 한쪽으로 치우치는 것을 방지합니다.


너무 한가지 일에만 치중하다 보면

생각이 한쪽으로 치우치게 되어 사고의 전환이 느려지고,

다양하면서도 창의적인 생각을 하는데 제약을 받게 됩니다.

한가지 일에만 계속해서 집중해 왔다면 기분도 전환할 겸

내가 하고 싶은 것을 해보거나, 다양한 것들에 도전해 보는 것도

좋은 방법입니다. 새로운 것에 대한 도전은 뇌를 활발하게

움직이게 하며, 새로운 생각의 전환과 더불어

창의력의 근본이 됩니다.


7. 자기 전에 스마트폰을 사용하지 않습니다.


자기전에 스마트폰을 사용하지 않는 것만으로도

번아웃 증후군을 예방하는데 있어 효과를 보실 수 있습니다.

스마트폰에서 나오는 전자파는 정상적인 수면 패턴에

부정적인 영향을 줌으로서 깊은 수면을 취하지 못하게 하여

성장 호르몬을 억제하여 신체를 피로하게 하니까요.




번아웃 증후군으로 인해 힘듦을 겪고 계시다면

심리 전문가의 도움이 필요하시다면

강남성인심리치료센터 마이스토리로 문의주세요.


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안녕하세요~

센텀시티 성인심리상담센터 마이스토리입니다 :) 

오늘은 직장인들이 흔하게 겪고 '번아웃 증후군' 에 대해 알아볼게요! 



우리나라의 장시간 근무문화로 직장인들은 

피로감과 함께 스트레스를 받기 쉽다고 해요~

그로 인해 직장인들은 일에 치중하는 불균형한 삶 때문에 

'번아웃 증후군'을 겪기도 합니다.



번아웃 증후군이란 일에 지나치게 몰두한 나머지 극도의 피로를 느끼고 

무기력, 자기혐오,직무거부 등에 빠지는 증상을 말합니다.

한 취업 포털 사이트가 1000여 명의 직장인들 대상으로 조사한 결과, 응답자의 79,4%가 번아웃 증후군을 경험한 것으로 나타났어요 ㅠㅜ 

번아웃 증후군으로 인해 무기력감을 느끼고 있으며, '업무에 대한 열정이 떨어졌다고 생각하냐' 는 질문에 응답자 절반에 달하는 49.7%가 '그렇다' 고 답했어요



열정을 떨어뜨리는 주원인은 '과도한업무(32.4%)' 탓인 것으로 나타났어요.

많은 직장인이 과중한 업무와 긴 노동시간으로 인해 

심신의 피로를 겪고 있다는 증거 같네요. 

실제로 우리나라는 국민의 연간 근로시간은 2015년을 기준으로 2,071시간에 달합니다. OECD 회원국 중에 멕시코에 이어 두번째로 길다고 해요. 

OECD 평균 근로시간인 1,692시간에 비교하면 1년에 약 379시간을 더 오래 일하고 있답니다 ㅠㅜ 



과도한 업무는 번아웃 증후군뿐만 아니라 질병이 원인이 되기도 합니다.

비영리재단 일생활균형재단WLB연구소가 지난해 10월 실시한 설문조사에 따르면,

지난 1년간 일과 삶의 균형이 흐트러지면서 

'졸림과 극심한 피로가 계속된다'는 응답이69.1%로 가장 높게 나타났어요. 

이 자주 아파 병가를 낸 사람도 24.1%로 큰 비중을 차지했습니다.


센텀시티 성인심리상담센터 마이스토리


한 조사에서도 직장인들의 퇴근 후에도 업무에 대한 압박감으로 

두통, 소화불량, 수면장애, 근육통을 호소하는 것으로 나타났어요.

게다가 세계보건기구(WHO)의 산하 기구인 국제암연구소(IRAC)는 2007년 20년 이상 야간에 작업을 하면 유방암 발생위험이 높아지는 연구 결과를 근거로

 야간작업을 발암물질로 분류하고 있다고 하네요! 



2월 28일, 일주일에 52시간만 일하도록 하는 새 근로기준법이 국회를 통과했어요.

직장인들 사이에서는 개정된 법안이 

실제업무 부담을 줄일지 이목이 집중되고 있어요.

야근과 주말 근무에서 벗어날 수 있다는 의견도 있지만, 

일각에서 월급이 줄어드는 데다가 집에서 일하게 하는 등의 

부작용이 나타날 가능성이 있다는 지적이 나온다고 합니다.


10명 중 8명의 직장인이 번아웃 증후군을 경험하고 과중한 업무로 신체적 고통까지 호소하는 상황에서 장시간 근로를 해결해야 한다는 사회적 공감대가 이뤄져 있어요.

다만 근로시간 단축이 기업 간, 근로자 간에 

또 다른 격차를 만들어 내지 않도록 보완책이필요할 것으로 보여지네요! 

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최저시급 인상과 주당근무시간의 조정으로 개인의 삶이 일과 균형이 맞고 질이 높아졌으면 하는 바램입니다! 행여나 '번아웃 증후군'을 겪고 계신다면, 전문심리상담센터를 통해 현재의 심리상태를 파악할수 있는 초기상담을 권유드립니다! 



당신의 이야기가 시작되는 곳 "마이스토리"


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전화: 051) 781.5412 / 5416




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안녕하세요?

마이스토리 부산성인심리상담센터입니다.

오늘은 번아웃 증후군이란 내용을 주제로

포스팅 하려고 합니다.

 

 

 

번아웃증후군이란 열심히 일에 몰두하던 사람이

갑자기 신체적, 정신적으로 소진되어

지치고 무기력해지는 증상인데요,

번아웃이란 말 그대로 (다 타서 없어진다) 라는 뜻으로

보통 직장에서 많이 발생하며

성과를 기대하며 열심히 최선을 다했지만

스스로 생각한 결과가 나오지 않았거나 소득이 없을 때

대가를 보상받지 못했다는 허탈감과 무기력감이

주 원인입니다.

 

 

 

 

목표를 가지고 열심히 일을 하는 것은 좋지만

결과에 대한 지나친 집착이나 성과에 대한 강한 욕구는

오히려 정신적 마음적 건강을 해치는 주 원인이 될 뿐더러

결과가 좋지 않다고 해서 계속 스트레스를 받다 보면

자연스럽게 신체적인 건강에도 문제가 생겨

행복한 삶을 꾸려나감에 있어 큰 지장을 받게끔 됩니다.

 

 

부산성인심리상담센터 마이스토리

 

다행이도 번아웃 증후군은 개인의 성향이긴 해도

개인의 노력만으로도 얼마든지 극복해 낼 수 있다는 점인데요,

혼자 고민하기 보단 동료들과 함께 고민을 나누고,

열심히 일하는 시간을 갖는 만큼, 충분한 휴식도 취하고

운동도 함으로서 꼭 일로서 무언가를 이루겠다는 생각보다는

자기 자신을 가꾸어가는 것도 병행하다 보면 자연스럽게

삶의 벨런스가 맞추어져 정신적으로

풍요로운 삶을 살아갈 수 있습니다.

 

 

부산성인심리상담센터 마이스토리

 

가장 중요한 것은 바로 내가 왜

일에 이렇게 전념하게 되었는지를 알아야 하는 것이죠.

목표를 가지고 열심히 하는 것은 정말로 꼭 필요한

바람직한 자세이지만 심하게 목표에 집착하고, 성과가

생각보다 잘 나지 않았을 시 급격히 우울해지고, 심각한

고민을 겪게 된다면 번아웃 증후군에 앞서

그 원인을 점검해 보시는 것이 필요합니다.

 

 

 

삶의 의욕을 떨어뜨리는 번아웃 증후군,

이제 그 원인을 바로 알고, 내 삶 전체를 생각한

풍요로운 인생 설계를 해 나가심으로서

누구보다도 풍요로은 삶을 살아가시는 것도

필요하지 않을까요? 정말로 도움이 필요하시거나

번아웃 증후군이 너무 심해 벗어나려 노력해도

의욕이 나지 않는다면 부산성인심리상담센터

마이스토리의 도움을 받아보시는 것도 좋은 방법입니다.

 

언제든지 필요하시면 문의주세요.

 

 

 

 

 

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양산 심리상담센터, 번아웃 증후군의 원인 및 해결방법

 

 

 

당신의 이야기에 귀 기울리는

당신의 꽃길을 응원하는 심리상담센터 마이스토리 양산센터입니다:)

 

 

 

 

오늘은 지난 번 번아웃 증후군의 증상에 이어

번아웃 증후군이 발생하는 이유와

그에 따른 극복 방법에 대해서 알려드리겠습니다^^

 

 

번아웃 증후군이 생기는 이유는 크게 3가지의 원인으로 나눌 수 있습니다.

 

 

 

양산 심리상담센터 마이스토리

 

 

일과 관련된 원인들

- 성에 차지 않는 일을 한다.

- 압박감이 심한 업무환경

- 기대에 부응해야 된다는 압박감

 

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삶과 관련된 원인들

- 연인관계가 건설적이지 않아 지친다.

- 잠이 부족하다.

 

 

성격과 관련된 원인들

- 완벽주의자

- 자신과 세상에 대한 비관적인 태도

- 모든 상황을 지배하려는 성격

 

 

그러면 번아웃 증후군을 극복하기 위해선 어떻게 해야 할까요?

 

먼저 어디서 잘못된 것인지 파악해야 합니다.

, 사회적 관계, 본인의 성격 중 어떤 것이 문제인지 파악한 뒤,

그 문제가 왜 본인에게 스트르 혹은 큰 압박감을 주는지 정리해봅니다.

 

그리고 해결할 수 있는 작은 부분부터 즉각적으로 해결해 나갑니다.

눈덩이를 굴리듯 작은 부분부터 조금씩 쌓인 성취감은

더 큰 성취로 이어질 거름이 되고 이후 의욕이 다시 생기는 것은 시간문제 입니다.

 

만약 본인 스스로 해결할 수 없는 문제라고 생각된다면

삶의 질을 우선순위로 해서 인생을 다시 설계해보려는 노력이 필요합니다.

 

 

이를 위해서는

 

1. 싫은 것에는 꼭 NO를 외칩시다!

 

 

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2. 새로운 것을 배우며 창의성을 키워봅시다.

 

3. 잠은 단순히 피로 회복의 문제가 아닙니다.

   정신건강을 위해서 은 꼭 필요합니다.

 

 

               

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4. 스마트폰 및 전자기기를 멀리하고 진정한 휴식 을 취해야 합니다.

 

위의 4가지를 꼭 새겨 둬야 합니다^^!

 

 

마음이 울적하고 불안정한 느낌을 받는다고

혼자서 끙끙거리며 너무 힘들어하지마세요ㅠ

양산 심리상담센터 마이스토리가 마음의 경호원이 되어드리겠습니다:)

 

 

 

 

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홈페이지 : http://www.mystoryis.kr

 

 

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양산 심리상담센터, 번아웃 증후군

 

 

 

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당신의 꽃길을 응원하는 심리상담센터 마이스토리 양산센터입니다:)

 

 

 

 

요즘 주위를 둘러보면

여러가지 부정적인 증상들로 괴로워 하시는 분들이 많으신거 같아요.

 

하루종일 무기력하고 지치고

이유 모를 우울감이 느껴지고

알 수 없는 감정들 때문에 잠을 제대로 못 주무시고...

 

 

 

양산 심리상담센터 마이스토리

 

 

이처럼 피곤하고 무기력하며 아무것도 하기 싫을 때!

번아웃증후군을 의심해볼 수가 있습니다.

최근 해외 온라인 커뮤니티 라이프핵은 번아웃 증후군의 증상과 원인 및 치료법에 대해 소개했습니다.

2010년대에 들어서면서 급속도로 변하는 사회 속에서 무기력증을 느끼는 사람들이 늘어나며 이에 대한 연구도 증가하고 있습니다.

 

 

 

양산 심리상담센터 마이스토리

 

 

번아웃 증후군의 증상으로는 명확한 것과 덜 명확한 것으로 나눌 수가 있는데요~

 

명확한 증상으로는

1. 잠을 제대로 잘 수 없다.

2. 매일 먹는 음식이나 평소 즐겨먹던 음식이 맛이 없고 식욕이 없다.

3. 희망이 없는 것 같고 우울함, 죄책감이 들거나 자존감이 떨어지는 등 부정적인 생각이 자주 든다.

 

덜 명확한 증상으로는

1. 사회 생활에 거부감이나 반감이 생기고 누군가말을 거는 것 자체가 싫어졌다.

2. 학교에 가거나 출근하는 것이 싫고 친구나 가족과 함께 있는 것도 싫고 다 재미가 없다.

3. 일상적인 업무나 과제에 평소와 같은 기량을 발휘하기가 힘들다.

 

 

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위의 증상을 보이는 번아웃 증후군을 가진 사람들은

육체적, 정신적 피로를 호소하는 것은 물론이고 냉소적인 사고방식과 무관심한 태도를 보였으며, 성취감이 떨어지고 일에 있어 효율성도 떨어진 모습을 보인다고 합니다.

 

 

오늘은 번아웃 증후군의 증상에 대해 알아보았는데요~

 

 

다음 번에는 번아웃 증후군이 왜 생기는지,

그리고 해결 방법으로 어떤 것들이 있는지에 대해 알려드리겠습니다^^

 

 

마음이 울적하고 불아정한 느낌을 받는다고

혼자서 끙끙거리며 너무 힘들어하지마세요ㅠ

양산 심리상담센터 마이스토리가 마음의 경호원이 되어드리겠습니다:)

 

 

 

 

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마이스토리 이정선 심리전문가가 말하는

"일상 속 번아웃 증후군 예방법"

 

번아웃 증후군이란?

 

의욕적으로 일에 몰두하던 사람이

극도의 신체적, 정신적 피로감을 호소하며

무기력해지는 증상

 

 

 

 

안녕하세요? 강남심리치료센터 마이스토리입니다

번아웃 증후군이라고 들어 보셨나요?

"번아웃(Burn out) 이란 불타 없어진다는 뜻으로,

열심히 일이나 업무에 매진하던 사람이 의욕을 잃고

무기력해 지는 증상을 말하는데요,

 

직장인 분들은 물론 육아를 하시는 육아맘들이나

특정 일에 열심히 몰두하는 분들께 나타나는 증상이랍니다.

그럼 어떻게 해야 일상속에서 번아웃 증후군을 극복할 수 있을까요?

강남심리치료센터 마이스토리의 이정성 선생님께서

그 방법을 알려 주셨어요.^^

 

함께 보실까요?

 

 

1. 점심 시간이나 쉬는 시간에

10~15분 정도 산책 하기

 

잠깐의 휴식이나 산책하는 시간을 가짐으로서

기분을 전환하면 스트레스도 해소될 뿐더러

10~15분을 휴식할 경우 2시간 정도 집중할 수 있는

에너지가 충전된다고 해요.

 

2. 노트에 내가 할 일들에 대한

우선순위를 적는다.

 

해야 할 일이 많을 경우 목록을 노트에 적어 놓은 뒤

중요한 순서부터 처리한다면 일이 밀릴 일이 없고

보통 때보다 훨씬 더 수월하게 진행됩니다.

 

3. 모든일을

혼자 해결하려고 하지 않는다.

 

일이 막히거나 어려운 난관에 부딛혔을 경우

혼자 고민하지 말고, 상사나 동료 또는 주변에 도움을 요청한다면

훨씬 더 일이 쉽게 해결될 수 있습니다.

 

4. 업무시간에 일을 해결하고

업무를 집으로 가져오지 않는다.

 

업무시간에 집중하여 일을 해결하고,

집으로 업무를 가져오지 않는 것만으로도

번아웃 증후군을 예방하는데 많은 도움이 됩니다.

 

5. 잠깐이라도 아무것

하지 않는 시간을 가져본다.

 

일명 "멍때리기" 라고도 하는데

몇분간은 아무것도 하지 않는 시간을 가져보는 것입니다.

아무것도 하지않고 잠깐동안이라도 이렇게 쉬는 것은

새로운 에너지를 충전하는 효과를 가져다 주어

새로운 활력을 불어넣어 줍니다.

 

6. 지금 하는 것과 반대되는 일을 하여

뇌가 한쪽으로 치우치는 것을 방지한다.

 

너무 한 가지 일에 몰두하다 보면

일이 잘 풀리지 않을 경우에 스트레스를 받지만

지금 하는것과 정 반대되는 것을 할 경우

뇌가 한쪽으로 치우치는 것을 방지하여 새로운 생각의 전환과 더불어

창의력의 근본이 됩니다.

 

7. 자기전에

스마트폰을 사용하지 않는다.

 

자기 전에 스마트폰을 사용하지 않는 것만으로도

번아웃 증후군을 예방하고 해결하는데 큰 효과를 보실 수 있습니다.

스마트폰에서 나오는 전자파는 정상적인 수면 패턴에

부정적인 영향을 줌으로서 깊은 수면을 취하지 못하게 하며,

성장 호르몬을 억제하여 신체를 피로하게 합니다.

 

 

 

 

모두 번아웃 증후군을 지혜롭게 잘 극복함으로서

즐겁고 행복한 생활 되시길 바랄게요.

강남심리치료센터 마이스토리였습니다.^^

 

 

 

 

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