일산성인심리상담센터, 트라우마 극복법

안녕하세요?

일산성인심리상담센터 마이스토리입니다.

누구에게나 죽고 싶을 정도의 어렵고 힘든 때가 있기 마련인데요,

 기억하기 싫은 기억과 감정들...

그리고 그때 그 일만을 생각하면 심장이 두근거리고

자존감이 떨어지거나 혹은 분노가 치밀어 올라

감정을 심하게 소모하게 되는 경우가 있습니다.

 

오늘은 이러한 트라우마 극복법에 대해

방법에 대해 일산성인심리상담센터 마이스토리와 함께

알아보도록 할게요.

 

 

1. 심호흡을 통해 마음을 안정시키기

 

과거의 일이 생각나 분노가 치밀어 오르거나

자신감이 급격히 저하될 때에는 크게 숨을 들이쉬고

내쉬는 깊은 심호흡을 통해 마음을 안정시켜주세요.

잠깐동안 숨을 참으며 몰려오는 여러 감정들을 차단하는 것도

도움이 됩니다. 이렇게 심호흡을 통해 마음을 안정시킬 경우

감정의 지배에서 어느정도 벗어날 수 있게 되며

객관적인 기준으로 나 자신을 판단하는데 많은

도움이 됩니다.

 

일산성인심리상담센터 마이스토리

 

2. 아무것도 하지 않고 감정이 흘러지나갈때까지 기다리기

 

과거의 안좋은 일이 떠오를때

그것을 잊으려고 다른 무언가에 집중하지만

집중하는 무언가도 제대로 이루어지지 않을 뿐더러

상황이 나아지지도 않아 오히려 감정만 소모되는 경우가 많습니다.

이럴 땐 아무것도 하지 않은 채 감정의 흐름에 맡기세요.

감정이란 냇물과도 같아서 부정적인 일도, 긍정적인 일도

흘러 내려가는데 트라우마또한 감정이기 때문에

우리가 에너지를 소비하지 않고 가만히 있으면

자연스럽게 흘러 내려가게 될 것입니다.

 

 

3. 미래의 잘 된 내 모습을 상상하기

 

미래의 잘 된 내 모습을 상상해 보세요.

그런 뒤 미래의 나 자신의 관점에서 과거의 트라우마를

긍정적인 방향으로 해석해 보는 것입니다.

"저땐 내가 생각이 좀 부족했었지!"

"저땐 이렇게 해보는게 좋았었어!"

사람은 실수나, 부정적인 일을 겪으면서 성장하기 때문에

미래의 잘 된 나 자신의 관점에서 과거를

대한다면 지난 일 들이 아무렇지 않게 느껴지게

되어 트라우마 극복법에 많은 도움이 됩니다.

 

 

4. 객관적이고 긍정적인 마음으로 세상을 보기

 

마지막으론 긍정적인 안목으로 세상을 보는 것입니다.

과거의 경험으로 인한 두려움이 지금 나 자신에게 어떠한

부정적인 영향을 끼치고 있는지를 객관적으로 분석한 뒤

그 일이 일어날 수 밖에 없는 환경이었지만, 나이기 때문에

그것을 잘 극복해 나갔다고 나 자신을 스스로 칭찬하며

세상을 긍정적인 시각으로 보기 위해 노력한다면

우리가 겪고 있는 트라우마 극복법에

많은 도움이 됩니다.

 

 

누구에게나 크고 작은 트라우마가 있지만

그 트라우마를 잘 극복하여

진정한 자신의 주인으로서 세상을 행복하게 살아가시는

분들이 많아지셨음 좋겠습니다.

일산성인심리상담센터 마이스토리였습니다.