강동 심리상담센터, 방어기제와 스트레스

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안녕하세요~ 반갑습니다.

오늘은 '방어기제'와 '스트레스' 를 주제로 포스팅을 해보려고 하는데요,

여러분은 혹시 '방어기제' 라는 단어를 들어보셨나요?

'방어기제' 란 자아가 위협 받는 상황에서 무의식적으로 자신을 속이거나

상황을 다르게 해석하여 감정적인 상처로부터 자신을 보호하는 심리 의식이나

행위를 가리키는 정신 분석 용어인데요,

어떤 압력과 스트레스, 받아들이기 힘든 본능적 충동들을 의식하지 않도록

도와줌으로써 나를 보호해주는, 일종의 심리 전략이라고 할 수 있어요. 

* 출처 : 네이버 지식백과, 두산백과

우리는 앞서 설명 드린 내용처럼, 정서적인 대처 방법으로써

일상생활에서 '방어기제' 라는 것을 알게 모르게 사용하고 있습니다.

예를 들어보자면 다음과 같아요.

왠지 모르게 나가기 싫었던 모임의 날짜를 잊어버렸다가

약속한 날이 지나서야 생각이 나는 경우,

상대방에게 퇴짜를 맞았는데 "나는 차인 게 아니야!" 라고 하는 경우,

회사 상사에게 꾸중을 듣고, 집에 와서 가족들에게 괜한 화풀이를 하는 경우 등..

여러분은 위와 같은 경험을 해보셨나요?

그렇다면 여러분은 방어기제 중 각각 억압, 부인, 반동 형성의 방법을

사용하고 계신 거랍니다~^^

이 밖에도 방어기제에는 합리화, 주지화, 투사, 치환, 승화, 동일시 등이 있어요.

그렇다면 우리는 왜 방어기제를 쓰는 것일까요?

방어기제는 대개의 사람들이 스트레스에 대한 대처 방법으로 사용해요.

방어기제를 사용하므로써 긴장을 경감 시키고

정신적인 고통을 치유 받을 수 있다고 느끼기 때문이지요.

따라서 방어기제를 사용한다고 해서 그 사람이 미숙하다고 볼 수는 없고,

때에 따라서는 문제 중심적인 대처 방법보다 훌륭한 대책이 될 수가 있습니다.

그렇지만 방어기제는 모든 문제의 궁극적인 해결책이 되는 것은 아닙니다.

방어기제가 스트레스 상황을 완전히 반전 시키지는 못하니까요.

덧붙여 방어기제는 갈등 상황이 생겼을 때

그 갈등 자체를 변화시키는 것이 아니라 자신을 속이고, 관점만을 바꿔서

고통스러운 상황을 순간적이나마 벗어나게 하는 방법이기 때문에

매번 그 같은 방법으로 대처를 하면 오히려 사회생활에 적응하지 못하게 되는

부정적인 영향이 나타나게 될 수도 있습니다.

그렇다면 우리는 방어기제가 아닌 무엇을 통해서

스트레스를 효과적으로 해소할 수 있을까요?

미국 NBC에서 방송한 '전문의들이 제시한 스트레스 푸는 법 10가지'

중 네 가지만 추려 보았는데요,

우리가 익히 알고 있는 굉장히 익숙한 내용이지만 한 번 읽어보시면

여러분들께서 어떤 다짐을 하시거나 마음을 먹는 데에

조금이나마 도움이 되실 거에요~^^ 

* 출처 : 유쾌한 심리학, 박지영

< 전문의들이 제시한 스트레스 푸는 법 >

1. 주위 사람의 도움을 받으세요.

필요한 것은 주위 사람의 도움입니다.

스트레스를 가져온 문제들을 가족과 친구에게 이야기하면 스트레스가 줄어들 거에요.

만약 가족이나 친구에게 털어놓기 어려운 이야기가 있다면

상담을 통해 무엇이 나를 힘들게 하고 있는지

객관적으로 검토해보는 것도 좋은 방법입니다.

2. 운동을 충분히 하세요.

걷기, 화단 가꾸기, 조깅, 수영 등 무슨 운동이든 좋아요.

어떤 운동이든 운동은 스트레스의 해독제가 되니까요~

특히 요가는 불안을 이완 시키는 효과가 있어서

감정을 다스리고 스트레스를 해소하는 데에 아주 좋다고 합니다.

3. 카페인이나 알코올의 과다 섭취를 피하세요.

커피나 술 등이 그간 쌓인 스트레스를 한꺼번에 날려준다고 생각하기 쉽지만

카페인과 알코올의 지나친 섭취는 수면을 방해하고 오히려 우울한 기분을 깊게 합니다.

또한 최근 술이 되레 스트레스를 더 쌓이게 한다는

연구 결과가 발표되었는데, 그 내용은 아래와 같았습니다.

'술은 우울한 기분, 스트레스를 해소하는 데에 전혀 효과가 없을 뿐만 아니라

스트레스로 인해 더욱 술을 찾게 하고, 이는 알코올 중독으로 까지 이어질 수 있다.'

* 출처 : '스트레스 풀려고 마신 술, 오히려 스트레스를 더 준다.', 이송이 기자, 한국 경제 TV

4. 자신의 증세를 인정하세요.

직장이나 집에서 무엇 때문에 마음의 상처를 받았는지를 솔직하게 정리해보세요.

나에 대해서 검토해보고 상황을 인정하는 것 만으로도

스트레스를 감소 시킬 수 있습니다.

만약 그것을 혼자 감당하기 어렵다면 전문가와의 상담을 통해

자신을 더 잘 이해하고, 극복해 나갈 수 있는 방법도 있습니다.

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