" 시험 불안증과 시험 불안을 극복하는 방법 "


여러분 안녕하세요~

강동 심리상담센터, 마이스토리입니다.


오늘 바깥 날씨를 보셨나요?

구름도 맑고 하늘이 너무 예쁘더라구요~

영원히 그치지 않을 것만 같았던 장마도 끝났고

본격적인 여름이 시작되려나 봅니다.


날씨도 좋고, 직장인이거나 일을 하시는 분들이라면

이 맘때쯤 천천히 휴가 계획을 세우실텐데요.

반면 학생 분들은 지금이 가장 바쁠 시기죠.

기말고사 기간이기도 하고,

수험생 분들은 다가오는 수능을 위해

또 열심히 준비를 하고 계실테니까요!


그래서 오늘은

'시험 불안'에 대한 이야기를 해보려고 합니다.

'시험 불안'은 시험을 봐야 하는 상황에서 

경험하게 되는 상태 불안으로

개인이 중요하다고 느끼는 평가 상황에서

일반적으로 느끼는 불안감, 초조함을 말하는데요.


아래의 내용 중 해당하는 부분이 있다면

흔히 말하는 '시험 불안증'을 의심해 볼 수 있어요.

1) 평소에는 괜찮지만 시험 날만 되면

긴장이 돼서 집중이 잘 안된다.


2) 시험 전날만 되면 '시험을 잘 못보면 어쩌지?'

하는 생각 때문에 잠을 쉽게 이룰 수 없다.


3) 원하는 만큼 결과가 좋지 않을까봐

걱정이 되고, 자꾸만 눈물이 난다.


4) 시험 생각만 하면 다리가 떨리거나 가슴이 두근거리고,

손에서 땀이 나거나 배가 아프다.


5) 이전에 시험을 망쳤던 기억 때문에

시험을 봐야할 때마다 초조하고 두렵다.


위의 내용에 해당하는 부분이 있으신가요?


시험을 앞둔 사람들이라면 누구나

스트레스와 초조감을 느낍니다.

때문에 경미한 정도의 긴장 상태를 경험하는 것은

아주 자연스러운 현상이지요.

그러나 그 상태가 과도하여

시험을 제대로 준비하지 못할 정도라면

전문가와의 상담이 필요합니다.


공부에 대한 스트레스가 계속 쌓이고,

심리적인 압박감이 지속되면

우울증이나 무기력증, 불안 장애와 같은

다른 심리적인 문제들이 야기될 수 있기 때문이에요.

'시험 때문에 너무 지치고 힘들어요.'

'시험을 왜 봐야 하는지 모르겠어요.'

'시험 때문에 잠도 못자고, 온 몸이 아플 정도로 괴로워요.'

'시험을 앞두고 감정 통제가 안 돼요.'


하는 분들이 있다면 언제든

강동 심리상담센터, 마이스토리

문의주시기를 바랍니다.

시험보다 중요한 것은 언제나 '나' 입니다.


강동 심리상담센터, 마이스토리에서는

전문가의 정확한 진단과 함께

내담자에게 적절한 심리검사와 심리치료를 진행합니다.


시험을 앞두고, 생활에 불편감을 느낄 정도의

불안을 경험하고 있거나

공부에 대한 스트레스와 과거의 기억때문에

우울감 혹은 무기력함을 느끼고 있다면

더이상 늦추지 마시고, 전문가와 상의하시기를 바랍니다.


- 당신 만을 위한 심리상담센터, 강동 마이스토리 -


# TEL : 02-404-5412

# Kakao : mystorykd


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Posted by 행복담은 의미있는 삶을 찾아가는 길 마이스토리 심리상담센터

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안녕하세요?

분당성인심리상담 마이스토리

분당센터입니다.

 

오늘 말씀드릴 내용은 바로 무기력증에 대한

내용입니다.

 

무기력증은 우리가 생각하지도 못할 정도로

다양한 얼굴을 하고 있습니다.

대부분 우리는 무기력증에 걸렸다고 하면

 

단순히 기력이 없거나, 만사가 귀찮다거나

의욕이 생기지 않는다거나 등등 이것이

전부라 생각하는 경우가 많은데요,

사실 무기력은 이것 이외에도 다양한 증상을 통해 나타나기 때문에

우리는 그 신호를 감지하여 적절하게 대응해야 합니다.

우선 심리학자 마틴 셀리그만이 정리한 무기력증

증상을 알아보겠습니다.

 

 

 

 

1. 행동하지 않음

 

무기력의 가장 중요한 증상은

무언가를 직접 나서서 하지 않는다는 것에 있습니다.

환경과 사건을 스스로 통제할 수 없으며

이를 심리학에서는 "통제 불가능성" 이라고 합니다.

 

 

분당성인심리상담센터 마이스토리

 

2. 나는 뭘 해도 안 돼!" 라는 생각

 

통제 불가능한 상황에 의해 무기력을 느끼면

자신이 문제를 해결할 수 있다는 긍정적인 생각을 하지 못합니다.

한 번 피할 수 없는 전기 충격을 받은 개가, 도피할 수 있다는 생각을

잊어버리는 것처럼 ㅇ린간도 자신이 그 문제를 해결할 수

있다는 생각을 하지 못합니다.

 

 

 

 

3. 마음뿐만 아닌 몸까지...

 

정신적 충격을 겪으면 마음 뿐 아니라 신체까지 부정적인

영향을 받는다는 것은 이미 심리학과 의학을 통해서 밝혀진 사실입니다.

스트레스를 받아 우울해진 원숭이가 위궤양 증상을 보이고

홍수, 교통사고, 납치 등에서 살아남은 사람들이

사건을 겪은 이후 악몽, 소화불량, 불면증에 시달리는

사례가 이를 입증하고 있습니다.

 

 

분당성인심리상담센터 마이스토리

 

4. 지나친 수동성을 갖게 됨

 

동물과 사람은 자신을 보호하여 외부 공격에 반응하고 도피하여

때로는 반격하기도 하는데요, 이것은 생존과 직결되는 본능입니다.

그런자 무기력에 점령당한 사람과 동물은 지극히 수동적인

성향을 띰으로서 공격에 대항하지 않고 받아들입니다.

 

 

 

 

5. 극단을 오가는 식욕

 

무기력증과 우울증은 체중 변화를 동반합니다.

무기력한 사람은 대부분 갑자기 살이 찌거나

빠지는 일을 경험하는데요,

과거 심리학에서는 무기력과 우울증 식욕을 억제해

체중이 줄어들게 한다고 보고했지만

최근에는 스트레스에 따른 포식이 비만을 유발한다는

발표가 많습니다.

 

이렇듯 마틴 셀리그만이 제시한

5가지 무기력 증상에 대해 알아보았는데요,

무기력증을 극복하기 위해서는

첫째로 내가 왜 무기력에 빠졌는지에 대한

정확한 원인을 알아야 하며,

둘째론 그 원인을 하나씩 대면하여 해결해 나가야 합니다.

분당성인심리상담 마이스토리였습니다.

 

 

 

 

 

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안녕하세요? 창원심리치료센터 마이스토리입니다.



일상생활을 하다보면 다양한 일을 접하게 되다보니 가끔씩 우울한 기분이 들거나

일시적인 증상이라 생각하고 대수롭지 않게 여기는 경우가 많은데요~

우울증 증상을 방치하면 증상이 악화된다고 합니다.

이러한 증상은 초기에 치료하는 것이 중요하다고 하네요~



그래서 창원심리치료센터 마이스토리가 현대인의 우울증을 바로 잡기 위해

 우울증자가진단테스트를 준비 했습니다 !!

그전에 우울증이 무엇인지 정의를 짚어보고 넘어 가볼께요! 

 



우울증이란 무엇일까 ?


우울증은 의욕 저하와 우울감을 주요 증상으로 하여 다양한 인지 및 정신신체적

증상을 일으켜 일상 기능의 저하를 가져오는 질환을 말합니다.

우울증 자가진단 테스트


         □ ​매사에 무기력하다.

         □ 갑자기 식욕이 늘거나 줄었다.

         □ 한 밤 중에 깨거나 잠이 안온다.

         □ 낮에도 항상 피곤하다.

         □ 나의 모습에 만족을 못한다.

         □사람을 만나면 불안하다.

         □ 나의 미래가 좋아질 것 같지 않다.

         □ 사람을 만나는게 귀찮게 느껴진다.

         □ 나만 사라지면 다른 사람이 행복하다고 느낄 것 같다.

         □ 나 하나쯤 사라져도 아무도 슬프지 않을 것 같다.

         □ 자살을 생각해 본 적 있다.

         □ 행복했던 기억이 별로 없다.

         □ 잘 웃는 사람을 보면 가식적인 것 같다.

         □ 혼자가 편하다.

         □ 벌을 받고 있다는 생각이 들때가 있다.

         □ 언젠가부터 불면증이 생겼다.

         □ 가까운 사람에게 상처를 더 잘받는다.

         □ 나도 모르게 화를 잘낸다.

         □ 나를 바꿀수 있는 것은 아무 것도 없다는 생각이 든다.

         □ 우는 날이 많아 졌다.

         □ 몸이 자주 아프다.

         □ 이유없이 살이 빠진다.

         □ 죄책감이 자주 든다.

         □ 짜증나는 일이 많아 진다.

         □ 앞날에 대해 비관적이다.



▶ 모든 문항의 답변을 체크해주세요. ^^ 


0개~5이하 : 건강한 사람

5개~10개 이하 : 우울감이 있는 사람

10개 ~ 20개 이하 : 우울증 초기, 중기 상황

20개이상 : 치료가 꼭 필요한 상황 !!


 

위와 같은 우울증 자가진단 테스트중에 많은 질문에 해당이 되었거나

2주 이상 문제가 지속되실 경우 우울증 초기 증상을 의심해 보셔야 할것같습니다.



 



요즘에는 아동이나 청소년들의 우울감과 무기력증 때문에 문의전화를 많이들 주시고

센터에서 직접 미술치료나 놀이치료를 통해서 도움을 드리고 있습니다^^

혹시나 우리아이도 무기력함이 오래 지속된다 생각되시면 테스트 한번해주시고   

자세한 진단이 필요하신 경우는 창원심리치료센터 마이스토리에서

1:1 전문 상담가와 우울증 상담을 통해 도움을 받으실 수 있도록 안내도와드리겠습니다!



 


 



오늘은 우울증 자가진단테스트를 해보았는데요. 도움이 많이 되셨나요 ?



창원심리치료센터 마이스토리는 우울증 뿐만 아니라

부부 갈등, 가족상담, 개인상담, 아동 상담 등 모든 상담이 가능합니다.

 

가까운 센터로 문의주시면 자세한 안내 도와드리겠습니다.

이상 창원심리치료센터 마이스토리였습니다. ^^

 

 

 



 



 

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