부산성인심리치료센터, 혹시 나도 수면장애는 아닐까?

안녕하세요~^^

부산성인심리치료센터 마이스토리입니다.

전국이 영하권으로 떨어지면서 추운 날씨가 계속 되고,

이불 밖은 더욱 위험해지고 있는데요~

이불 속에선 어떤가요?

잠을 잘 자는 것, 살아가는 데 있어서 너무 중요하죠~^^

그렇지만 요즘 현대인들 중

수면장애로 고통받고 있는 이들이 늘고 있다고 합니다.

수면장애 환자가 늘어난 이유가 무엇인지,

또한 수면장애 자가진단법과 완화법에 대한 좋은 정보가 있어 가져왔습니다^^

[부산성인심리치료센터 마이스토리]

경제협력개발기구(OECD)에 따르면 유럽과 미국 등

대부분의 평균 수면시간이 8시간이 넘습니다.

하지만 한국인의 평균 수면시간은 7시간 49분으로 

OECD 국가 중 꼴찌를 기록했습니다.

이는 어린아이와 은퇴한 노년층도 포함된 통계이기 때문에

젊은 층과 중년층의 수면시간은 7시간 미만으로 봐야합니다.

사회 특성상 다른 나라에 비해 근무 시간이 길어

수면 시간 자체가 짧은 것도 문제지만,

IT 기술이 발달해 각종 스마트 기기에 장시간 노출되는 환경도

수면장애를 유발하는 주요 원인이라고 전문가들은 강조합니다.

서울수면센터 한진규 원장은 SBS 취재진과의 통화에서

"뇌는 시각적으로 어두울 때, 체온이 떨어졌을 때를 밤으로 인지하는데

최근 우리 사회 환경은 이와 정반대"라며

"밤늦게까지 일하고 24시간 스마트폰, 개인 태블릿 PC등에

노출되는 환경에서는 뇌가 '밤이니 자야한다'는 신호를 읽기 어려워지고,

숙면을 취하는 것이 힘들 수 밖에 없다"고 강조했습니다.

충분히 자도 수면장애 나타날 수 있다? 수면장애 자가진단법

일반적으로 잠드는 데 어려움을 겪거나 자주 잠에서 깨는 것만 

수면장애라고 생각하는 사람들이 많으나,

수면장애는 포괄적인 개념으로 크게 세 가지로 나뉩니다.

충분히 잠을 자도 항상 피곤하다고 느끼는 '과수면증'과

원하는 시간에 잠이 오지 않는 '불면증',

잠꼬대와 이갈이 등의 '수면 중 이상행동'이 수면장애의 대표적인 증상입니다.

특히 불면증의 경우 기준이 모호하다고 느끼는 분들이 많은데

잠드는 데 20분 이상 걸리거나, 자다가 2번 이상 깨는 경우,

원치 않는데 일찍 깨는 증상이 나타나면 불면증을 앓고 있을 가능성이 큽니다.

자가진단으로 수면장애 정도를 확인하는 방법도 있습니다.

수면장애의 유형에 따라 과수면증에 가깝다면 '주간 졸림증 자가진단'으로,

불면증에 가깝다면 '불면증 자가진단'을 선택하면 됩니다.

수면장애인데 병원 가야 하나? 자가진단 후 '3주 실천' 해봐야...

서울수면센터 한진규 원장은 자가진단 등을 통해

수면장애 판단이 나오더라도 3주 정도는 스스로 노력해볼 필요가 있다며,

만약 3주간 숙면을 취하기 위해 노력했는데도 수면장애 증상이 완화되지 않는다면

병원을 찾아 진단을 받아야 한다고 지적했습니다.

수면장애를 방치할 경우 심근경색, 부정맥 등의 각종 심장 질환, 뇌출혈, 혈압 이상 등이 나타날 수 있으며, 또 잠을 적게 자거나 숙면을 취하지 못하면 

치매를 일으키는 단백질이 쌓여 치매를 일으킨다는 연구 결과도 있습니다.

한진규 원장은 "수면 장애는 장기적으로 해결해야 할 문제"라며

"병원을 찾은 환자들을 보면 숙면에 도움되지 않는 습관인 줄 알면서도

끊지 못하고 약에 의존하려는 경우가 많은데,

늦은 시간 약속을 피하고 잠자리에서 스마트폰을 꺼두는 등

스스로의 노력이 우선되어야 한다"고 강조했습니다.

출처: SBS 뉴스 라이프 -윤영현기자

'너무 피곤한데' 밤마다 뒤척뒤척... 혹시 나도 수면장애? 

잠들지 않는 사회 속에 살아가면서

편리해진 생활을 누리고 있지만,

그 때문에 우리의 뇌도 함께 잠들지 못했다니....

이 외에도 수면장애를 일으키는 요인은

여러가지가 있을 수 있으나

자가진단을 통해 나의 수면상태를 확인하고

혹 나도 모르게 수면을 방해하는 습관들이 있진 않았는지

확인해볼 수 있는 시간이었습니다^^

전문가의 의견대로 나쁜 습관들은 끊어내고

스스로의 노력을 우선으로 해보는 게 어떨까요?

그럼 오늘도 굿밤 되세요^^

"부산성인심리치료센터 마이스토리"

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