안녕하세요~

부산아동심리치료센터 마이스토리입니다.



부모의 말 한마디는 아이들에게 큰 영향을 줍니다.

부모와 아이간에도, 또 부부사이에서도.

어떠한 말을 하느냐에 따라

관계의 깊이가 달라질 수 있습니다.


가족 모두가 행복해지는 

자존감 높이기 9가지 습관입니다.



[부산아동심리치료센터 마이스토리]



1. 괜찮아. 다시 해보자!


실수하고 실패했을 때, 아이도 부끄러움을 느낀답니다.

이럴 때 부모가 "그러니까 제대로 하랬지"라고 말한다면,

아이는 더 이상 새로운 일에 도전하기 어려울 거예요.

부모 본인이 실수했을 때도 마찬가지입니다.

"역시 난 안 돼"보다는 "괜찮아. 다시 해보자"라고 

스스로 응원해주세요.

과한 자책은 우울감만 불러올 뿐, 용기를 빼앗아갑니다.



2. 고마워! 큰 도움이 됐어


아이들은 자신이 부모를 돕고 있다고 느낄 때

큰 자부심을 가집니다.

"우와 잘했어~ 역시 최고야"라는 칭찬보다

"도와줘서 고마워. 덕분에 참 힘이 된다"라고 얘기해주세요.

부부 사이에서도 내 자신에게도,

'고마워, 잘해줬어'라는 말을 자주 해주세요.

내가 노력한다는 걸, 스스로 인정해주세요.



3. 미안해. 내가 잘못했어


우리는 모두 실수하는 존재들입니다.

부모도 아이에게, 부부도 서로에게... 실수할 수 있어요.

하지만 '미안해'라고 말하지 않고 넘어가면,

나쁜 마음이 쌓여 언젠가 독이 됩니다.

손님에게 하듯, 진심으로 사과해주세요.

"미안해. 내가 ~~해서 잘못했어.

너에게 상처를 줬다면 정말 미안해."



4. 와. 우린 정말 멋지다! (자화자찬)


겸손이 미덕으로 여겨지는 사회에서는 '자뻑'이 어렵죠.

하지만 가끔은 잘난 척도 필요해요.

내가 잘했다고 표현하지 않으면, 누구도 인정해주지 않습니다.

게다가 내 곁에는 나를 최고라고 말해주는 아이들이 있지요.

아이들과 함께, 마음껏 자화자찬에 빠져보세요.

"우린 정말 잘 될 것 같아"

"우린 정말 멋있다"

거울을 보고 큰소리로 외쳐보세요.

기분이 한결 좋아질 거예요.



5. 침묵도 대답일 수 있다


부정적인 입버릇을 가진 아이들이 있습니다.

아이가 욕설을 내뱉는다거나, 자주 거짓말을 하는 것이죠.

이럴 때 부모가 "그런 말 하면 안 돼!"라고 격하게 반응하면,

아이는 자기가 권력을 가지고 있다고 생각합니다.

나쁜 말을 했을 때, 부모 반응이 재밌고 좋은 것이죠.

때로는 침묵으로 부모의 주도권을 다스리세요.

"그런 말은 안돼"라고 짧고 엄하게 얘기하고 침묵합니다.

모든 행동에 말로 답변해야 하는 것은 아닙니다.



[부산아동심리치료센터 마이스토리]



6. '사랑해' 시간 가지기 


바쁜 일상에 '사랑해' 라는 말을 잊고 산다면,

자기 전에는 꼭 한 번!

'사랑해'라고 이야기 나누는 가족 시간을 가져보세요.

엄마 아빠 아이가 모두 모여,

서로에게 '사랑해, 고마워, 오늘 하루도 고생했어'

라고 응원하는 시간이죠.



7. 이건 어떤 감정일까? 어떻게 해결하면 좋을까?


사람이 온전하게 살아가기 위해서는,

부정적인 감정과 긍정적인 감정을 모두 받아들여야 해요.

아이가 분노하고 상심할 때,

'그런 감정은 쓸모없어'라고 애기하진 말아주세요.

"네 마음이 아팠어? 불이 난 것처럼 뜨거웠어?"처럼

아이의 감정을 자세히 묘사해주고,

"어떻게 해야 그 불을 끌 수 있을까?"

라고 아이 스스로 대안을 찾게 도와주세요.

물을 마실 수도 있고, 소리를 지를 수도 있죠.

부모 자신도 마찬가지입니다.

울적하고 화가 날 때, 무조건 감정을 외면하는 것이 아니라

"내가 ~~해서 분노할 수 있어. 그렇다면 어떻게 해결할까?"

스스로에게 질문을 던져보세요.



8. 네. 감사해요 (하지만 제가 알아서 할게요)


우리 주변에 '자존감 도둑' 이 있나 살펴보세요.

'자존감 도둑'이란 내가 스스로를 싫어하게 만드는 사람입니다.

내 행동에 사사건건 시비를 걸고

"그건 이렇게 했어야지"라며 훈수를 놓는 사람들이죠.

자존감 도둑을 피할 수 없다면,

공격에 단호하고 덤덤하게 대처해주세요.

'자존감 도둑질'임을 명확히 인식하고,

흔들리지 않겠다고 마음먹는 게 우선입니다.

"너 그렇게 해서 어떻게 할래?"

라는 지적에 "네, 감사해요"라고 대답하고 

아무 말도 하지 않는 것이죠.



9. 나는 해결해나갈 수 있는 사람이야


삶은 본질적으로, 문제가 많은 것이 정상입니다.

부부 관계가 최악인가요?

아이가 예민하고, 훈육이 너무 힘든가요?

옆집 이웃은 행복해 보이는데, 나는 늘 불행해 보이나요?

그럼에도 불구하고 우리는 버텨내는 사람입니다.

이겨낼 수 있는 사람입니다.

내 안의 에너지를 믿고, 할 수 있는 최소한의 것들을 찾아보세요.


맛있는 음식을 먹고, 햇볕 좋은 날에 심호흡을 하세요.

불행이 찾아왔을 때, 굳이 내 안의 의자를 내어주지 마세요.

아이에게 행복과 용기를 알려주고 싶다면,

나 자신부터 '용기내는 법'을 배워야 합니다.



-출처 : 네이버 포스트 마이 베이비 리스트

 "불행한 육아는 그만! 아이-부모 자존감 올리는 9가지 습관"



[부산아동심리치료센터 마이스토리]



9가지 원칙 어떠셨어요?

부모와 아이, 가족간의 관계 뿐만 아니라

더 나아가 우리가 만나는 모든 사람들과의 관계까지도

연결되는 좋은 팁이었습니다!


특히 마지막 9번은 읽는 것만으로도

깊은 위로와 회복, 용기를 주네요^^

우린 지금도 노력하고 있고, 잘하고 있습니다.

엄마가 행복해야 아이도 행복하다는 말 잊지마세요^^



부산아동심리치료센터 마이스토리는 늘 여러분을 응원합니다.




문의: 051) 781-5412, 5416

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Posted by 행복담은 의미있는 삶을 찾아가는 길 마이스토리 심리상담센터

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안녕하세요~ 해운대심리치료센터 마이스토리입니다.




오늘은 재미있는 심리테스트가 있어 가지고 왔습니당!^^

미래를 대하는 나의 성격&무의식 심리테스트!

시작해볼까요?




심리테스트 1

미래를 대하는 나의 성격은?

겨울방학을 맞은 독평이가

친구를 초대해 맛있는 식사를 대접하려고 해요.

과연 독평이는 어떤 음식을 준비했을까요?


1)스테이크나 파스타 같은 양식

2)집밥

3)짜장면이나 탕수육 같은 중국음식

4)피자나 햄버거 같은 패스트푸드





-결과보기-




-스테이크나 파스타 같은 양식

당신은 미래에 대한 구체적인 계획은 없지만

지금보다 상황이 나아질거라는 기대가 있어요.

조금만 더 노력한다면 행복지수는 쑥쑥 높아질 거예요!





-집밥

미래에 대한 고민이 많은 당신은

사람들에게 티를 내기보다는

혼자서 묵묵히 계획을 세워 실천하는 편이에요!

때때로 너무 많은 생각은

스스로를 짓누르는 짐이 될 수 있으니 조심하세요!





-짜장면이나 탕수육같은 중국음식

당신은 걱정이 많은 사람이네요.

'이렇게 하면 잘될까?, 어떤 방법이 좋을까?'하며

이리저리 따지느라

실행하기도 전에 포기한 경험! 한번쯤 있죠?

이제부터는 계획을 세우면

곧바로 실행에 옮기는 습관을 들여보세요.





-피자나 햄버거 같은 패스트푸드

지난 일을 쉽게 잊지 못하는 당신!

'그 때 조금 더 잘했더라면...' 하며

후회할 때가 많아요.

그러나 과거에 얽매이다 보면

현재와 미래를 보지 못하는 실수를 저지를 수 있어요.

어제가 아닌 오늘, 그리고 미래를 생각해보세요.





심리테스트 2

무의식 테스트


해외에서 무의식 테스트가 유행이라고 해요!

나도 모르고 있던 무의식 속에 나!

한 번 알아보세요.


이 테스트는 무의식 테스트인만큼

답을 생각할 때는 깊게 생각하지말고

5초 안에 바로바로 답해야해요!



1. 숲 속을 걷고 있는 당신!

따뜻한 햇볕과 살랑살랑 부는 바람까지 완벽한 날씨입니다.

이 때 당신의 옆에 있는 사람은 누구인가요?


2. 숲 속을 걷고 있는데 예상치 못한 동물을 만나게 됩니다.

그 동물은 정확히 어떤 종류인가요?


3. 여러분은 그 동물에게 가까이 다가갈 수 있나요?


4. 숲 속을 좀 더 깊이 들어가다 집을 발견했습니다.

집의 크기는 어느 정도인가요? 또, 집에 울타리는 있나요?


5. 집 근처에는 테이블이 놓여 있는데요.

테이블 위에 어떤 게 있나요?


6. 집 근처에 강이 흐르고 있어요.

밖으로 나가 그 물에 당신의 얼굴을 비춰보세요.

얼굴은 어느 정도로 잘 보이나요?






1번에서 당신의 옆에 있는 사람은

인생에서 가장 소중하다고 생각하는 사람입니다.


2,3번은 당신의 성격을 뜻해요.

다가가기 어려운 동물을 말했다면 적극적인 성향을 가진 사람이고

쉽게 다가갈 수 있는 동물이라면 

소극적인 성향을 가지고 있는 사람이네요.


4번에서 집의 크기는 당신의 야망을 뜻하는 것이고,

울타리가 없다고 생각한 사람은

직설적인 성격을 가지고 있어요.


5번에서 테이블 위에 물건이 있다 말한 사람은

자기 자신의 삶이 행복하다고 느낄 가능성이 높다고 해요.

테이블 위에 놓인 게 많을 수록

행복함을 많이 느끼고 있는 거랍니다!


6번에서 말한 얼굴의 선명도는

숲 속에 함께 있던 사람과의 관계를 말하는 것으로

얼굴이 잘 보일 수록 두 사람은 가까운 사이라는 뜻이에요.



-출처 : 상상하라 지학사 블로그




언제해도 재미있는 심리테스트죠?!!!!>.<


특히 무의식 테스트는 많은 부분이 맞아서 놀랬네요!

이번주는 명절도 있으니 한 템포 쉬어가면서

가족들과 함께 좋은 시간 보내세용!!






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Posted by 행복담은 의미있는 삶을 찾아가는 길 마이스토리 심리상담센터

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안녕하세요~ 해운대 심리치료센터 마이스토리입니다^^




최근에도 유명 연예인의 자살로 인해 많은 팬들이 아픔을 겪었던 사건이 있었죠..

그 분도 평소에 우울증을 앓아왔던 것으로 밝혀져 더욱 안타까웠는데요.



자살자의 60% 가량은 우울증을 앓은 것으로 나타납니다.

정부가 지난 23일 발표한 '자살예방 행동계획'에서

우울증 검사와 관찰을 강화하는 방안을 포함한 이유도 여기에 있습니다.


우울증은 스트레스 상황에서 비롯되는데, 특히 아동청소년기 트라우마 경험이

성인기 우울증 발생에 영향을 주는 것으로 많은 연구 결과 밝혀졌습니다.

하지만 모든 스트레스 상황이 우울증과 극단적 선택으로 이어지는 것은 아닙니다.

어려움을 이겨내는 힘인 '회복탄력성' 이 강한 사람은

견디기 어려워보이는 상황도 순조롭게 극복할 수 있습니다.



[해운대심리치료센터 마이스토리]



아동청소년기의 스트레스가 성인 우울증에 미치는 영향을 알아보고

이를 극복할 수 있는 회복탄력성에 대해 살펴봅시다.



-어린시절 트라우마, 성인기 우울증 3~4배 높여


연세대 의과대학의 '주요우울장애 환자의 자살위험성과 생애초기 스트레스 및

회복탄력성 사이의 연관성' 연구(2014 허규형,최원정,석정호)에 따르면

아동기 트라우마 경험은 성인기 우울증 발병에 많은 영향을 줍니다.


다양한 스트레스에 노출됐던 아이들은 성인이 된 뒤 우울증 발병률이 일반에 비해

3~4배 이상 높고, 증상의 심각도와 재발률이 높게 나타납니다.


주요우울장애 환자는 정상군에 비해 정서학대, 신체학대, 방임, 부부폭력 노출 등

생애초기 스트레스를 더 많이 경험했으며, 이 같은 스트레스는 무력감을 학습시키고

자율신경계, 내분비 및 면역계를 포함한 스트레스 조절 반응에 영향을 주어

우울 및 불안 증상을 발생시킬 수 있습니다.


주요우울장애 환자가 경험한 다양한 생애초기 스트레스 중 

특히 부부폭력에 노출된 경우가 가장 높게 나타났으며, 

아이들이 부모의 부부싸움을 경험한 충격은 상황에 대한 대처 기술을 약화시키고, 

인지 과정에 간섭해 우울증 발병 위험을 높이는 것으로 추정됩니다.


문제는 어린 시절 부정적 경험이 뇌 기능에 영향을 주어 스트레스 상황에서 

쉽게 자살과 같은 자기파괴적 행동을 보일 수 있게 한다는 점이며, 

연구팀은 "특히 신체학대와 성학대 경험은 자살에 대한 생각을 

실제 행동에 옮기게 만드는 공격성을 증가시킨다"며 

"따라서 신체학대나 성학대 경험이 있는 우울증 환자가 자살에 대해 언급할 때는 

더욱 주의를 기울여야 한다"고 밝혔습니다.




 

- 스트레스를 이기는 힘 '회복탄력성'


하지만 스트레스와 트라우마를 경험한 모든 사람들이 

울증을 앓게 되는 것은 아닙니다.

이는 미국 심리학자 에미워너의 유명한 연구로 밝혀졌습니다.


워너박스는 1954년부터 하와이 카우아이섬 신생아 833명을 대상으로 30년에 걸쳐 

추적조사를 했습니다. 연구팀은 열악한 환경에서 자란 아이들이 사회부적응자로 

성장할 것으로 가정했지만, 특별히 심각한 상황을 경험한 아이 200여명 중 

3분의 1이 문제없이 훌륭하게 성장했습니다. 

워너 박사는 '역경과 시련을 이겨내는 힘', 즉 회복탄력성에 답을 찾았고, 

해당 아이들은 자기조절 능력, 대인관계 능력, 긍정성 등에서 

높은 수준을 보였다는 공통점이 있었습니다.

특히 믿고 의지할 어른이 한 명 이상 있었던 것으로 나타나

'관계'가 회복탄력성에 중요한 요인으로 나타났습니다.



회복탄력성은 여러가지 부정적 경험을 한 아동청소년을 우울,불안,자살과 같은

정신과적 문제로부터 보호해줄 수 있는 장치로 여겨집니다.

따라서 '회복탄력성'을 높이면 스트레스 상황에 노출되더라도

극복할 수 있으며 우울증 발병을 낮출 수 있습니다.

회복탄력성이 높은 아이들은 유쾌하고 밝으며 자신의 욕구를 조절할 수 있고,

감정기복이 적은 편입니다.

또 어른을 믿고 다르며 공격적인 성향을 보이지 않고, 어려움에 처했을 때

적당히 도움을 요청할 줄 아는 특성을 보입니다.



[해운대심리치료센터 마이스토리]



'나와 우리 아이를 살리는 회복탄력성'의 저자 최성애 박사에 따르면

아이의 회복탄력성을 높이기 위해서는

자신의 감정 표현하기, 즐거운 기억.고마운 사람 떠올리기, 

디지털기기 사용을 줄이고 바깥활동하기, 친구.어른과 소통하며 관계의 중요성 알기 등을 연습하게 해주는 것이 좋고, 또 어떤 도전 상황에서도 '할 수 있다'고 독려하며 결과보다는 과정을 칭찬해주는 부모의 태도가 중요하다고 합니다.


회복탄력성은 어릴 때만 기를 수 있는 것이 아니며,

마음의 근육과 같아서 꾸준히 연습하면 얼마든지 키울 수 있습니다.

심리학자 조앤 보리센코는 '회복탄력성이 높은 사람들의 비밀'에서

긍정적으로 사고하기, 규칙적으로 운동하기, 친구와 소통하기 등을

회복탄력성을 단련시킬 수 있는 방법으로 제시했습니다.



최 박사는 "큰 심리적 충격을 받으면 회복탄력성이 위축되기도 하며 극단적인 경우

스스로 목숨을 끊기도 한다. 하지만 살아만 있어도 회복탄력성은 얼마든지 키울 수 있다"며 "어떠한 부정적인 상황에서도 긍정적인 단서에 주목하고 희망을 잃지 않는 것이 중요하다"고 밝혔습니다.



-출처: 세계일보 "우울증, 스트레스 이기는 힘 ' 회복탄력성' 키우는 법" 김희원 기자




어린시절 트라우마 경험은 성인기 우울증 발병에 많은 영향을 주는 것은 분명하나

정신과적 문제를 이길 수 있는 힘으로 회복탄력성을 이야기해주고 있네요.


나의 회복탄력성은 어느정도인지 자가진단해보고,

또 회복탄력성을 증가시킬 수 있는 방법들을 확인, 적용시켜나가면 좋을 듯 합니다.


또한 '관계'가 회복탄력성의 중요한 요인으로 나타난 것으로 보아

부모로서, 어른으로서의 태도가 중요함을 다시 깨닫게 됩니다^^


살다보면 때로는 감당하기 어려운 일들이 닥칠 때가 있지만,

끝까지 희망을 잃지 않고 꼭 이겨내시길 응원합니다.






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