안녕하세요!!!

일산 심리치료센터 마이스토리입니다

(' 3 ')/ ~♥

​오늘은 책을 한 권 들고왔습니다~

봄날에 다들 책 한권씩은 들고 있잖아요?

(그래요..전 가끔씩 멋으로도 들고 다닙니닿ㅎㅎㅎㅎ)​

오늘의 책 이름은~

'저는 괜찮습니다 만' 이라는 책입니다..!

 

(일산 심리치료센터, 마이스토리)

(일산심리치료센터, 마이스토리)

이게 무슨 그림이냐구요..?

바로, 책에 나오는 주인공이랍니다~​

자세한 본문 내용을 한 번 볼까요..?

​.

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‘남들은 다 괜찮아’ 보이던 시절이 있었습니다.
남들은 적당한 시기에 취업을 하고 적당한 배우자를 만나 적당하게 결혼도 잘 하는구나.
이젠 적당히 애도 두엇 낳았다지?
그리고 그 생각의 끝은 항상 이런 질문을 만들었죠.


근데 나는 이게 뭐야? 나는 뭐하고 있지?

 

그러다 이젠 ‘이것도 괜찮지’의 시절을 보내고 있습니다.

물론 이렇게 되기까지, 지나온 세월 속에는 상처도 있었고 후회도 있었습니다.


남에 대한 원망은 말할 것도 없고요.
스스로에 대한 자책으로 괴롭기도 했습니다.

 

 

여태 혼자 살아? 아무하고라도 결혼해야지.
말이 좋아 프리랜서지, 일 없으면 백수 아냐?
그렇게 철이 없어서 어떻게 해?, 맹탕이구나 맹탕. "

 

 

 

결코 녹록지 않은 타인의 시선 속에, 저는 이제 답을 준비합니다.

 

 

(일산 심리치료센터, 마이스토리)

(일산심리치료센터, 마이스토리)

 

 

 

" — 저는 괜찮습니다만,  "

이 대답은, 결코 괜찮지 않은 세상에 대한 오기이기도 하며 스스로에 대한 주문이기도 합니다.

그리고 나아가, 이 책을 읽는 당신께도 작은 주문이 될 수 있기를….

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조금 서툴러도 괜찮아.


조금 외로워도 괜찮아.


달콤하기만 한 사랑도 행복하기만 한 삶도 없으니까.

 

 나에게 위로가 되는 책, 한번 쯤 읽어보시는건 어떨까요?

♡~('▼')~♥

이상~ 일산심리치료센터 마이스토리였습니다~~

 

 

 

[일산 심리치료센터 마이스토리 /  전국 마이스토리 지점]

 

 

​[마이스토리 일산센터 오시는길]

 

 

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안녕하세요~ 일산성인,아동,청소년,부부심리치료센터

마이스토리입니다~​ ↖(@▼@)↗

 오늘 일산성인아동청소년 심리치료센터에서는

추웠다, 더웠다, 비가왔다 안왔다 하는 오락가락한 날씨에 대비한

기온별 옷차림에 대해 준비해 보았습니다..!

 

그동안, 온도는 높은데 바람때문에 추운날들!

온도는 낮은데 이상하게 따뜻한 날들!

이런 날에 입은 옷들은 왜 그렇게 얇거나 덥게 입었는지...

(ㅠㅁ)​

그래서..! 저희 ​오늘 일산성인아동청소년 심리치료센터에서는

이런 애매~~ 한 날씨에 대비하여!!

기온별 옷차림에 대해  함께 알아보려고 준비했답니다^^

같이 보시죠~~

(※ 기온별 옷차림은 기본적 옷차림이며,

본인의 상태에 따라 옷을 입거나, 벗으시면 됩니다^^)​

​[일산성인아동청소년부부심리치료센터]

​[일산심리치료센터]

우선 가장 더운 온도부터~~ 가볍게, 가볍게~

(+ +)/​

​[일산성인아동청소년부부심리치료센터]

​[일산성인아동청소년부부심리치료센터]

​온도별로 정리되어 한 눈에 보기 쉽게 되어있네요~

기온별 옷차림 보시고, 감기 안걸리는 건강한 1년을 보내보시는건 어떨까요~

같이 건강해져 봅시다!!!!!!

↖(^▼^)↗

이 포스팅을 보시는 모든 분들 1년동안 건강하시기를 바라면서!

​일산성인아동청소년 심리치료센터에서는

또 다른글로 다시 돌아오겠습니다~~^^​

[전국 심리치료센터 마이스토리]

[일산 심리치료센터 위치]

 

 

[일산심리치료센터 홈페이지 링크]

<누르시면 일산심리치료센터 홈페이지로 연결됩니다.>​

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안녕하세요~ 일산성인,아동,청소년,부부심리치료센터

마이스토리입니다~​

 

٩(๑>∀<๑)۶​

 

 오늘 일산성인아동청소년 심리치료센터에서는

아~~주 오랜만에 심리테스트를 하나 가져와 보았습니다!!!

바로'나의 대인관계는?' 라는 제목을 가진 심리테스트 인데요!!

오랜만에 하니까 재미있겠죠..?

일산성인,아동,청소년,부부심리치료센터가 준비한 심리테스트!

시작할까요..?

↖(´▽`)

​[일산성인아동청소년부부심리치료센터]

​[일산성인아동청소년부부심리치료센터]

과연 여러분의 대인관계는 어떤지..!!

궁금해지는 순간이죵~!!

 

​[일산성인아동청소년부부심리치료센터]

​[일산성인아동청소년부부심리치료센터]

자...! 질문은 읽으셨나용~?

읽는 순간 화가 나거나, 슬픈 마음이 드는 문제네요..!!

(ㅠㅁ)​

​[일산성인아동청소년부부심리치료센터]

​[일산성인아동청소년부부심리치료센터]

 

 

두근두근..!! 대망의 결과는...!?!?!?

​.

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30초 후에 뵙겠습니다..!!!

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히히♥

30초나 기다리면...안되겠죠?

바로 보여드리겠습니다..!​

​(˃̵ᴗ˂̵)و

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​[일산성인아동청소년부부심리치료센터]

​[일산성인아동청소년부부심리치료센터]

3번4번의 결과는?

아래쪽에~~​!

​[일산성인아동청소년부부심리치료센터]

​[일산성인아동청소년부부심리치료센터]

결과를 다 보셨나요오~?

어떠셨나요..?

내가 예상한 결과인가요..? 아니면 새로운 결과인가요..?​

늘 말씀 드리지만~~

테스트는 재.미! 로 보는 것도 잊지마시고!

​저희 일산성인아동청소년부부심리치료센터는 다른 것으로 또! 뵙겠습니다~~^^

 

아차! 요새 일교차가 많이 심해졌어요~

감기 조심하시는거!! 잊지마세용~~

へ( ̄∇ ̄へ)

[전국 심리치료센터 마이스토리]

 

 

 

[일산 심리치료센터 위치]

 

 

 

 

 

 

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안녕하세요~ 일산성인,아동,청소년,부부심리치료센터

마이스토리입니다~​

 

오늘은 일산심리치료센터 와 함께

학교 부적응에 대해 알아보도록 하겠습니다!!​

 

 

Q. 부적응이란....?

A. 친구들 사이에서의 부적응, 학교라는 공간에 대한 부적응,

학습적인 부분에서의 부적응 이라고 할 수 있습니다.​

[일산성인아동청소년부부심리치료센터]

 

[일산성인아동청소년부부심리치료센터]

 

​최근 학업을 중단하는 학생들이 늘어나는 추세라고 합니다..!!

다양한 이유 중 가장 큰 원인은 아이들의 학교 부적응 때문이라고 하는데요~

학교 부적응의 경우 학교자체의 원인가정에서의 문제 로 인해

부적응이 되는 경우도 있다고 합니다..!

 

 

[일산성인아동청소년부부심리치료센터]

[일산성인아동청소년부부심리치료센터]

이유는 아이들에 대한 과보호나, 간섭 그리고 성격적인 경향, 대인관계,

인간관계, 학교에서의 폭력에의한 트라우마에 이르기까지

아주아주 다양한 원인이 있을 수 있다고 합니다.

그렇다면, 내 아이의 학교 부적응!

어떻게 해야 할까요..?

m(⊙▲⊙)m


[일산성인아동청소년부부심리치료센터]


[일산성인아동청소년부부심리치료센터]

 

 일산성인,아동,청소년,부부심리치료센터에서는

학교 부적응으로 고통받고 있는유,아동 / 청소년들에게

1:1 상담뿐 아니라 가족상담, 미술치료 및 다른 상담치료들도 진행하고 있습니다.

 

상담을 진행하며 아이들의 마음 속 상처를 치유하고,

나의 숨겨진 재능과 다양한 진로탐색을 통해 미래를 위해

어떻게 해야 하는지에 대한 것들이 진행된답니다^^

학교 부적응 뿐만 아니라 학습 진로, 친구문제, 성격문제,

유학문제, 폭력에 의한 심리적 상처에 대한 문제

다양한 상담이 가능하며, 각 분야의 전문적인 선생님들과의 상담이 진행됩니다.

학교 부적응! 고민하지말고 전화주세요~

℡(^▼^)〓☞ ☎ 

[전국 심리치료센터 마이스토리]

[일산 심리치료센터 위치]

 

 

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안녕하세요~ 일산성인,아동,청소년,부부심리치료센터

마이스토리입니다~ ​(⊙▼⊙)☞♥

오늘 일산성인아동청소년 심리치료센터에서는

재미있는 심리테스트를 가지고 왔습니다..!

바로커피 심리테스트 인데요!! 재미있겠죠..?

일산성인,아동,청소년,부부심리치료센터가 준비한 심리테스트!

시작할까요..?

 

 

​[일산성인아동청소년부부심리치료센터]
​[일산성인아동청소년부부심리치료센터]

 

​여러분은 과연 어떤 것을 선택하셨는지..!! 무척이나 궁금하네용..!!

선택하셨으면~ 결과를 한 번 볼까요..?!​

두구두구두구두구..!!!!!!!!

 

​[테스트 결과]

 

 

​[일산성인아동청소년부부심리치료센터]

​[일산성인아동청소년부부심리치료센터]

 

 

쉽게 보여드리면 재미가 없겠죵..!? 후후♥

 

 

 

 

​[일산성인아동청소년부부심리치료센터]

[일산성인아동청소년부부심리치료센터]

 

 

A와 B를 고르신건가요...?!!?

 

 


​[일산성인아동청소년부부심리치료센터]

​[일산성인아동청소년부부심리치료센터]

 

 

C와 D를 고르신건가요...?!

 

 

어느 것을 골라도~ 여러분은 소중하다는점..! 잊지 말아주세용~~

테스트는 재.미! 로 보는 것도 잊지마시고~~

​저희 일산성인아동청소년부부심리치료센터는 다음 포스팅에서 뵙겠습니다~~^^

 

[전국 심리치료센터 마이스토리]

 

 

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안녕하세요~일산심리치료센터 마이스토리입니다~

 

 

저희 일산심리치료센터에서는 불면증으로 힘들어하시는 분들이 종종 오시는데요~ㅠ

바로, 오늘! 일산심리치료센터에서는 잠과 관련된 이야기를 하려고 합니다~

 

 

 

 

 

현대 사회에서는 시(時)테크를 넘어 이제는 '잠테크(잠+tech)'를 잘 해야 성공한다는 말도 나오는 잠!! 하지만, 잠을 평소보다 덜 자면 어떻게 될까요..?

바로~ 피로감, 주간졸림증, 집중력 저하 등과 같은 부작용에 시달린답니다.. 에구..

 

그렇다면~!! 잠을 깊게, 효율적으로 자는 방법에는 어떠한 것이 있을까요?

 

 

일산심리치료센터 마이스토리

 

 

과학자들의 여러 연구 결과를 종합하면, 건강을 유지하기  가장 이상적인 수면시간은 하루 7시간 정도인데요~ 그러나 7시간의 잠을 잤다고 해서 모든 사람들이 똑같은 수준의 잠을 잔 것은 아닙니다..! 어째서, 같은 수준의 잠이 아닐까요?

 

 

 

 

 

바로, 잠에는 깊이가 있기 때문입니다.

수면 중 한 번도 깨지 않고, 깊게자는 사람과 자주 깨면서 얕게 자는 사람의 수면의 질은 다를 수 밖에 없겠죠? 그렇다면 어떻게 해야 깊게 잘 수있는지 한번 알아보겠습니다~

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첫째, 일정한 시간에 자고 일어나는 생활 패턴을 지속적으로 유지하는 것이 중요하다.

 

잠은 일종의 '리듬'입니다.

리듬은 일정한 시간 간격을 두고 어떤 일이 반복되는 것을 말하는데요~

일정한 시간에 자고 깨는 패턴, 즉 리듬이 강하게 형성되어 있으면 자리에 누웠을 때 잠이 쉽게 들고 잠자는 동안에 뇌가 낮 동안 얻은 지식을 조목조목 잘 정리할 수 있게 된다고 합니다~

 

신기하죠..?

 

또한 신체 각 부분에 쌓인 노폐물을 제거하며, 손상된 세포를 재생시키고, 호르몬 양을 조절하는 일이 효율적으로 일어나니, 만약 리듬이 없거나 불규칙 하다면 잠을 잘 때 이런 일들이 제대로 일어나지 못한다고 합니다..에구..

 

 

 

 

둘째, 침실 환경을 잘 조절해야 한다.

- 양질의 수면을 위해서 침실은 어둡고 약간 습하며 서늘 한 것이 좋다.

 

 

환경 1번. 조도

 

일산심리치료센터 마이스토리

 

 

 

잠을 잘 때는 불 필요한 조명을 없애고, 가능한 아주 어둡게 해야 합니다. 잠을 잘 시간에 뇌 속에서 분비되는 멜라토닌이라는 호르몬의 양이 많을수록 깊은 잠을  자게 됩답니다^^

 

그런데 멜라토닌은 '어둠의 호르몬'이라고 할 정도로 빛을 무서워해요~

한밤 중 밝은 빛 혹은 약한 빞에라도 노출되면 멜라토닌은 더 이상 분비되지 않아요.

 

잠을 도와주는 호르몬이 줄어들게 되어 잠을 자더라도 아주 얕은 잠을 자게 되고, 쉽게 그리고 자주 깨게 됩니다. 따라서 깊은 잠을 자기 위해서는 가능한 침실을 어둡게 해야한다는 사실!!

 

 

 

 

환경 2번. 온도

 

일산심리치료센터 마이스토리

 

 

 

 

침실의 온도는 18~22도 내외가 좋다는 건 여러분들도 아는 사실!!

우리 몸은 평소보다 체온이 약간 떨어져야 잠이 깊게 들 수 있도록 되어있다고 하는데요~

 

열대야에 잠을 쉽게 이룰 수 없는 것을 생각하면 이 사실을 알 수 있을 겁니다..!

그런데 주위 환경이 너무 덥다면 체온이 떨어지기 어려워요..ㅠㅠ

 

따라서 한 여름이라면 자기전에 방 안에 룸 에어컨을 켜 두거나,

선풍기 등을 이용해 온도를 낮춰 주는 것이 좋겠죠?

 

 

 

환경 3번.  습도

 

일산심리치료센터 마이스토리

 

 

습도도 너무 중요합니다. 너무 건조하면 코가 말라 코가 막히게 되고,

답답함을 느끼면 깊게 잘 수 없으니 침실의 습도는 50% 내외로 유지하는 것이 좋습니다~

 

 

 

 

 

셋째, 잠을 방해하는 수면질환을 치료해야 한다.

 

코콜이나 수면 무호흡증 등의 수면질환이 있으면 깊고 연속적인 잠을 잘 수 없다.

이 질환이 있는 사람들은 잠이 들면 기도 주위 조직을 유지하는 근육의 힘이 비정상적으로

빠져, 기도를 통과하는 공기가 주변 조직들을 떨게 만들어 코를 골고,

심하면 일시적으로 숨을 멈추게 된다.

 

이러한 호흡 곤란이 반복되면 산소가 부족해져 뇌가 수시로 깨게 되는 것입니다~

 

이 현상은 잠이 깊게 들수록 더 심하게 나타나서 결국 잠이 깊게 드는 것을 방해합니다.

그러므로 코를 곤다는 말을 듣는다면 코콜이, 수면무호흡증이 있는지 살펴보기 위해 수면검사를 받고 문제가 있으면 치료하는 것이 좋습니다..!!!!

 

 

 

 

 

 

넷째, 카페인/알코올을 피해야 한다.

 

 

일산심리치료센터 마이스토리

 

 

 

커피를 아무리 마셔도 잠자는 데는 아무 문제가 없다고 하는 사람이 있다.

그러나 커피를 마시면 그렇지 않은 경우보다 잠이 얕다는 것이 여러 연구를 통해서 입증됐다.

 

도 마찬가지다.  술은 마실 때는 잠이 오게 하지만, 술이 깨면서는 오히려 잠을 깨우는 작용이 강해진다. 술을 마시고 나면 중간중간 잠이 얕아지면서 수시로 깨게 되어 도리어 깊은 잠을 자지 못한다고 합니다..

 

어휴..! 잠을 방해하는 요소는 멀리멀리~~아시죠?

 

 

오늘 일산심리치료센터에서는 잠을 효율적으로 자는 방법에 대해 설명해드렸는데요~

 

어떠신가요..? 실천하고 싶은 마음이 쑥쑥!! 생기지 않나요..?

 

저희 일산심리치료센터는 다음에 또 다른 이야기를 들고 오겠습니다~~

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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