아주 사소한 일임에도 불구하고

화가 치밀어 올라 참기가 힘이 드시나요?

사람은 감정의 영향을 받기에 분노의 감정을

보이는 것은 당연한 것이나, 분노를 조절하기가 힘들어

일상생활에 지장을 받는 횟수가 많다면 분노조절장애를

의심해 보아야 합니다.


부산성인심리치료센터 분노조절장애


분노조절장애란 충분히 참을 수 있는 사소한 화(분노)를 

참지 못하고 공격적인 성향과 감정을 표출하게 되는 것을 말합니다.

즉 나 자신 뿐만 아닌 주변을 힘들고 피곤하게 하는 사례도

많지요. 따라서 자신이 분노조절을 잘 해야 되는 것을 알고 있으면서도

그것이 본인의 의지와 뜻대로 잘 되지 않아 거기에서 오는

우울감과 좌절감도 분노조절장애를 더욱 증폭시키는 원인이 되기도 합니다.



그러나 분노조절은 본인의 확고한 의지와 노력과 더불어

전문가의 도움으로도 극복해 나아갈 수 있는 증상입니다.

화가 났었을때 어떻게 대처해야하는지에 대한 방법과

'화' 라는 감정을 지혜롭게 피하거나, 무마시키는 본인만의 방법들을

발견하여 시행해 나간다면 분노조절장애를 예방하는데 있어

많은 도움이 되지요.


부산성인심리치료센터 마이스토리


특히 분노조절장애는 인간의 호르몬 분비와 신체적인

경우도 있지만 어릴 때 가정 환경이라던가, 살아왔던 환경,

심리적인 외상 등의 정신적인 부분도 복합적으로 영향을 끼쳐

결과를 형성하기 때문에 가볍게 생각하시기 보단 개인의 노력과

전문가의 도움을 통해 행복한 삶을 위해서도 해결하고

개선하려는 자세가 바람직하며 중요합니다.



분노를 느끼는 것은 이상한 것이 아닙니다.

그러나 충분히 참을 수 있는 조그마한 일에

심한 분노를 느낌으로서 일상생활에 지장을 받는다면

부산성인심리치료센터 마이스토리로 문의주세요.


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Posted by 행복담은 의미있는 삶을 찾아가는 길 마이스토리 심리상담센터

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안녕하세요~

부산성인심리치료센터 마이스토리입니다.




추운 겨울이 지나 포근한 봄이 오면서 

고농도의 미세먼지가 며칠 째 이어지고 있습니다.


현재도 전국적으로 "나쁨" 단계에 있는 상황이나

국가 차원에서 내놓을만한 특별한 대책이 없다는 것이

더 안타까운 실정입니다.



[부산성인심리치료센터 마이스토리]



미세먼지는 머리카락 지름의 7분의 1정도에 불과하며

기관지에서 걸러지지않고 그대로 축적됩니다.

이렇게 호흡기로 들어온 미세먼지는 알레르기, 비염, 기관지염, 천식 등을 유발하며

특히 초미세먼지는 중금속과 발암물질을 포함한 채로 

폐포와 혈관에 들어가 질병을 유발할 수 있습니다.



이러한 상황에서는 무엇보다도 스스로 건강을 지키는 것이 중요하다고 강조되기에

가장 기본적인 미세먼지 대처법 몇 가지를 알아볼까 합니다.





1. 가능한 외부활동은 줄이고, 외출시에는 마스크를 꼭 착용하라


가장 기본적인 방법은 외출시 마스크 착용인데, 

식약처 인증을 받은 보건용 마스크를 꼭 착용해야 합니다.

KF80, KF94, KF99 등이 표기된 마스크로서, 숫자가 높을 수록

더 많은 양의 미세먼지를 거르나 호흡이 불편하다는 단점도 있습니다.

마스크 착용시에도 틈이 벌어지지 않도록 하고,

가능한 얼굴이 충분히 가려지며 압착되는 것이 좋습니다.



2. 외출 후 위생관리에 신경써라


외출 후에는 몸에 붙은 미세먼지를 제거하기 위해

손씻기, 세안, 양치는 물론이며, 머리까지 감는 것이 좋습니다.

머리 구석구석에 들어간 미세먼지가 쉽게 떨어지지 않으며,

베개나 침구에 2차 오염을 시킬 수 있기 때문입니다.

또한 눈과 코 안도 세척해주는 것이 좋고,

옷이나 가방등도 꼼꼼하게 털어내는 것이 실내오염을 막을 수 있습니다.



3. 미세먼지 노출에 효과적인 음식을 파악하라


먼저 물을 자주 마시는 것이 중요합니다.

다량의 수분으로 먼지를 잘 흡착해 미세먼지의 배출을 도와주기 때문입니다.

또한 기관지를 보호하며, 중금속 배출을 도와주는 도라지와 해조류,

항산화 기능이 있는 녹황색 채소, 과일등을 섭취해주는 것도 좋습니다.

또한, 탄닌 성분이 있는 녹차는 인체에 해로운 중금속이

체내로 흡수되지 않도록 도와주며,

브로콜리는 폐와 기관지 건강 유지에 뛰어납니다.



4. 대기흐름이 활발한 때에 환기를 시켜라


미세먼지가 많다고 해서 하루종일 환기를 하지 않는다면

오히려 실내 공기의 질이 나빠질 수 있습니다.

미세먼지가 보통 정도의 수준이라면 대기흐름이 활발한

오전 11시~ 오후 4시 사이 하루 3번 30분씩 환기를 하는 게 도움이 됩니다.

미세먼지가 나쁨 수준일때는 5분 이내로 짧게 하는 것이 좋고,

환기 후에는 먼지가 쌓일 만한 곳을 물걸레로 닦아줘야 합니다.

집에 호흡기 관련 환자가 있다면 공기청정기를 활용하는 것도 한 방법입니다.




[부산성인심리치료센터 마이스토리]



부산의 경우는 밖을 다녀보면 마스크를 착용한 사람의 비율이

아직 10%도 채 되지 않는 것 같더라구요....

예전에 비해 마스크 착용에 대한 인식이 많이 좋아진 것은 사실이나

좀 더 경각심을 가질 필요는 있을 듯 합니다.



미세먼지!! 당장 피할 수는 없기에

우리가 일상생활에서 지킬 수 있는 기본적인 방법들로

스스로 건강을 지켜나갑시다!!




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Posted by 행복담은 의미있는 삶을 찾아가는 길 마이스토리 심리상담센터

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안녕하세요~

부산성인심리치료센터 마이스토리입니다^^



2018년 새해가 시작된지도 벌써 열흘이 되어가네요!


새해가 시작되면 누구나 새 마음새 뜻으로,

새로운 계획과 목표들을 세워나가지요!


그리하여 오늘은 버킷리스트 작성법에 대해 함께 나눠보려 합니다.



"부산성인심리치료센터 마이스토리"





버킷 리스트(bucket list)란?

죽기 전에 꼭 해보고 싶은 일과 보고 싶은 것들을 적은 목록으로,


중세시대에 교수형을 집행하거나 자살을 할 때, 올가미를 목에 두른 뒤

뒤집어놓은 양동이에 올라가 양동이를 걷어 참으로써 목을 맸는데,

이로부터 킥 더 버킷(kick the bucket)이라는 말에서

유래했다고 합니다.



버킷리스트는 인생을 마무리할 때까지 꼭 이루고 싶은 계획을 적는 것이므로

내가 무엇을 원하는지, 무엇을 하고 싶은지 등

나에 대해서 더 자세히 알 수 있을 뿐만 아니라

내 삶의 방향을 결정하는 데도 도움이 될 수 있습니다.





1. 작성하기 전 장소, 준비물 준비하기


버킷리스트를 작성할 때는 온전히 나에게 집중할 수 있는

조용한 곳에서 작성하는 것이 좋습니다.

또한, 익숙한 분위기보다는 새로운 장소를 찾는 것이 좋습니다.


버킷리스트는 자주 볼 수 있는 곳에 적어두어야 실천할 수 있습니다.

매일 쓰는 다이어리나 컴퓨터, 스마트폰도 좋습니다.




2. 버킷리스트 항목 나누기


하고싶은 일/ 경험, 여행, 장소 등

갖고싶은 것/ 재산, 물건 등

이루고싶은 것/ 능력, 자아성취 등

되고싶은 것/ 직업


항목을 나누어 다양한 생각들을 하는 것이 중요합니다.




3. 구체화하기


본격적인 버킷리스트의 작성을 위해

장기적인 목표단기적인 목표로 나누고,

목표는 자세하고, 구체적으로 정하는 것이 좋습니다.

또한, 난이도를 설정해 구분하는 것이 좋고, 

실현 불가능한 목표는 설정하지 않습니다.




"부산성인심리치료센터 마이스토리"



새해 목표나 계획들이 머리에 뒤죽박죽 섞여 있지는 않나요?

실제로 글로 적어보며 세우고 계획하는 습관들은

그것을 실현하는 데 있어서 많은 도움을 준다고 합니다.


2017년에 이루지 못한 목표가 있을지라도....

2018년에 이룰 수 있습니다!


버킷리스트를 가까이두면서 

늘 점검하고 하나씩 성취해나가는 기쁨을

함께 누리는 2018년이 되시길 축복합니다.





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안녕하세요~

부산성인심리치료센터 마이스토리입니다^^

 

 

 

오늘 우리가 다뤄볼 내용은 바로 강박증입니다.

가족이나 지인등 실제로 주변에서도 흔히 볼 수 있으며,

TV속 연예인들의 특이한 강박 습관들은 화제가 되기도 하는데요~

예를 들면, SBS 예능 "미운우리새끼" 출연자 중 허지웅씨의

깔끔한 생활 습관이 결벽증으로 비춰지며 화제를 모았죠~

 

 

 

 

강박증이란,

본인의 의지와 무관하게 어떤 생각이나 장면이 떠올라 불안해지고

그 불안을 없애기 위해서 어떤 행동을 반복하게 되는 질환입니다.

즉, 반복적이고 원하지 않는 강박적 사고강박적 행동으로 이어집니다.

 

 

지난 19일(일) SBS 스페셜에서 "강박의 두 얼굴"이라는

제목으로 다큐멘터리를 선보였습니다.

 

선진국병으로 알려진 강박증 환자는 실제로 최근 3년간 크게 늘었고,

특히 2-30대 환자 수는 전체 환자 중 절반 가까이에 해당됩니다.

강박증임을 모른 채 살아가는 사람들까지 감안하면

훨씬 많은 사람들이 강박에 시달릴 것으로 예상하고 있습니다.

 

 

"부산성인심리치료센터 마이스토리"

 

강박증은 시간이 지나면서 저절로 좋아지는 경우는 굉장히 드물고,

치료를 통해 극복해야 합니다.

 

 

타인이 보기에는 도무지 이해가 되지 않으므로

더 사회적으로 고립될 수 있습니다.

강박증은 주변 사람들이나 가족들을 힘들게 지만

본인은 훨씬 더 힘든 고통을 느끼게 되지요~

그렇기에 그런 불안을 이해해주고 포용해주는 역할도 중요합니다.

 

 

 

 

강박증은 해야 한다는 자기 생각의 방에 갇히는 것이며,

행동치료는 스스로 먼저 인정하고 갇혀있지 않고 나오는 것.

 

 

 

 

계속적인 노출치료를 통해

불안을 마주하고 극복해야 한다는 것입니다.

 

 

"부산성인심리치료센터 마이스토리"

 

현대인에게 흔히 나타나고 있는 강박,

점점 더 강박증 환자수가 늘어난다는 것은

그만큼 현대인의 불안이 가중되고 있다는 것은 아닐까요?

 

 

 

 

끊임없는 강박적인 사고와 행동으로 인해

고통을 안고 계시진 않으신가요?

 

부산성인심리치료센터 마이스토리에서는

강박증을 호소하는 내담자들을 만나고

치료하고 있습니다.

 

나 혼자만의 병이라는 데서부터 벗어나

인식하고 이해하는 것부터 시작하여

치료하고자하는 의지를 가지고

전문가의 도움을 받으신다면

분명히 좋아질 수 있습니다.

 

 

 

 

 

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