안녕하세요~

부산성인심리치료센터 마이스토리입니다.

 

 

오늘은 바로 겨울의 시작을 알리는 '입동'입니다.

가을이 온지도 얼마 되지 않은 것 같은데,

벌써 겨울의 문턱에 오다니......^^

 

이제 정말 겨울 준비를 시작할 때인가 봅니다.

 

 

[부산성인심리치료센터 마이스토리]

 

 

겨울은 어느 계절보다도 건강 관리가 중요한데요~

 

특히 날씨가 추워지면 감기 환자들이 급증하게 됩니다.

흔하고 가벼운 질병이라며 대수롭지 않게 여기기도 하지만,

면역력을 강화시키는 생활 속 작은 습관들로,

건강한 겨울을 보낼 수 있답니다!

 

 

1. 손씻기

 

우리가 매일 만지는 스마트폰, 컴퓨터 키보드, 엘리베이터 버튼 등

생활 속 주변에는 세균이 많습니다.

감기는 대부분 손으로 전염되기 때문에

손을 깨끗이 하는 것만으로도 감기를 예방할 수 있습니다.

 

 

2. 환기 시켜주기

 

날씨가 춥다고 문을 꽁꽁 잠그게 되면 밀폐된 공간 속에서

바이러스에 더욱 취약한 상태가 됩니다.

춥더라도 하루 3회정도는 주기적으로 환기를 시켜 공기를 정화하고,

적절한 온도와 습도를 유지하는 것이 좋습니다.

 

 

3. 영양소는 골고루

 

감기는 면역력 저하로 인해 찾아오는 경우가 많으므로

편식하지 않고 음식을 골고루 먹는 것이 중요합니다.

또한 물을 자주 마셔줌으로써, 체내 수분이 부족하지 않도록 해주세요.

 

 

4. 충분한 수면시간

 

겨울이 되면 밤이 길어지듯이 사람의 수면시간도 늘려줘야 합니다.

숙면을 위해 방해되는 것들은 자제하고.

족욕이나 따뜻한 물에 샤워를 하는 것도 도움이 됩니다.

 

 

5. 운동 및 야외활동

 

추운 날씨로 인해 운동 및 야외활동이 꺼려지면서 몸의 균형이 깨지기 쉽습니다.

무리한 운동은 피하더라도 실내 운동이나 스트레칭을 하면서 몸을 풀어주고,

하루에 20분정도는 햇빛을 쐬주는 야외활동만으로도 면역력이 증가됩니다.

외출시에는 두꺼운 옷을 껴입는 것보다는 얇은 옷을 여러개 겹쳐입고,

목도리나 모자, 마스크로 몸을 따뜻하게 해주세요.

 

 

[부산성인심리치료센터 마이스토리]

 

 

 

일상 생활 속에서 실천할 수 있는 습관들,

기본 수칙에 대해 알아봤는데요~

 

몸도 마음도 건강한 겨울 보내세요^^

 

 

TEL: 051)781-5412, 5416

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안녕하세요~

부산성인심리치료센터 마이스토리 입니다.

 

뉴스기사 중에 우울증에 도움되는 내용이 있어서 알려드리고자 합니다~

 

우울증은 우울한 감정에서 시작됩다고 합니다.

이런 우울감을 떨치기 위해서는 하루에 30분 정도 걷기 등

유산소운동이 좋다는 연구결과가 몇가지 있다고 하네요~

 

첫번째, 포르투갈에서 나온 연구에 따르면

우울증 약으로도 치료가 잘 되지 않는 우울증 환자 150명을 두 그룹으로 나눠

12주 동안 한쪽은 약을 먹고 유산소 운동을 함께 하고, 다른 한쪽은 약만 먹도록 했어요.

유산소운동은 일주일에 5일 동안 30~45분씩 했으며 주로 걷기를 했습니다.

 

그 결과, 약만 먹은 사람들은 여전히 우울해 했지만,

주기적으로 걷고 약도 먹은 사람들은 증상이 26%나 개선되었다고 합니다.

 

부산성인심리치료센터 "마이스토리"

 

두번째, 브라질에서 건강한 성인 400명을 대상으로 한 또 다른 연구에 따르면

신체운동을 가장 많이 한 사람은 그렇지 않는 사람들보다

우울증에 걸릴 위험이 68%나 낮았다고 하네요.

한편으로 운동을 한 여성은 24%정도 우울증 위험이 낮았다고 하네요~

 

마지막으로 미국 로체스터대학교에서 1000명 이상의 사람들을 대상으로 진행한 한 연구에서는

좀 더 활발한 사람일수록 우울증 증상의 정도가 낮았고,

유산도 운동을 하면 우울증 위험이 줄어드는 정확한 이유는 밝혀지지 않았다고 합니다.

 

하지만 가장 설득력 있는 이론은 우울증은 체내 염증 수치를 높이는데

걷기 같은 운동을 하면 몸 속 염증이 줄어들고 우울증 증상도 아울러 줄어든다고 합니다.

 

-출저 : 저작권ⓒ '건강을 위한 정직한 지식' 코메디닷컴(kormedi.com) -

 

 

오늘 저녁은 밤바람을 맞으면서 산책을 해도 좋을 것 같습니다^^

몸 건강! 정신건강! 모두 지켜나가도록 합시다!

 

 

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