울산심리상담센터, 가을철 환절기 건강관리

안녕하세요~

당신만을 위한 심리상담센터, 울산 마이스토리입니다.

 

이제 완연한 가을인가 봅니다.

야외 활동하기 참 좋은 날씨인데요~

 

하지만,

심한 일교차로 건강관리에 조금 더 신경을 써야하는 시기입니다.

 

가을철 건강관리!!

어떻게 하는 것이 좋을지 한번 알아볼까요?

 

 

 

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감기

 

급격한 기후 변화로 일교차가 심하거나,

건조한 상태가 오래가서 코 점막이 마르거나,

인체가 심한 과로로 피로하거나,

저항력이 떨어진 경우.

 

콧물감기(콧물, 코막힘, 재채기)

목감기(인후통, 인두 건조감 등)

기침감기(기침)

 

감기 바이러스에 쉽게 감염되기 쉽다고 합니다.

 

 

▷▶  실내의 습도를 높여주고 물을 많이 마시며,

과일을 많이 섭취하면서 충분한 휴식을 취하시는 것이 좋아요.  ◀◁

 

 

 

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피부질환

 

건조해진 날씨와 먼지의 증가로

알레르기를 일으킬 수 있는

집 먼지 진드기 등의 원인 물질이 증가하기 때문에

 

기관지 천식,

알레르기성 비염,

알레르기 질환,

아토피성 피부염 등의

 

피부질환이 심해질 수 있다고 합니다.

 

 

▷▶  외출 후 반드시 손을 씻고 양치질을 하도록 하는 등의

철저한 개인위생 관리가 무엇보다 중요하며,

따뜻한 물과 음료수를 통해

수분 섭취를 꾸준히 해주는 것이 좋다고 합니다.

집 안의 온도는 20도,

습도는 50~60%를 유지시키고

밤에는 옷을 더 챙겨 입도록 하며,

집 안을 자주 환기 시키며 집 안의 화분은 다른 곳으로 옮기고

청소에도 특별히 신경을 써야 한다고 합니다.

규칙적인 운동과 함께

신선한 과일과 채소를 많이 섭취하는 것이

몸의 저항력을 높여준다고 해요.  ◀◁

 

 

 

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또 하나의 피부질환은

 

가을의 심한 일교차로 인해

피부의 피지선과 땀샘의 기능을 악화시켜

 

피부의 탄력을 유지하는데 중요한 역할을 하는

지방의 분비가 원활하지 않게 되고 땀도 줄어든다고 합니다.

 

또, 가을철의 건조한 바람은 피부의 수분을 모두 빼앗아 간다고 해요ㅜ

 

 

▷▶  피부가 건조해지는 것을 막기 위해서는

잦은 목욕을 피하고 때수건 사용을 피하셔야 하며,

목욕 후에는 반드시 보습로션을 사용해서

건조한 피부를 촉촉하게 관리해야 합니다.

가급적 순면 제품의 옷을 입어주는 것도 도움이 되며,

건조할 때 피부가 가렵거나 할 수 있으므로

손톱에 긁히는 일이 없이

손톱 관리도 함께 해주시는 것이 좋다고 해요~

될 수 있는 한 악화요인을

(과로, 육체적, 심리적인 스트레스 등) 피하고,

적절한 수면과 적당한 운동을 하시는 것이 좋다고 합니다.  ◀◁

 

 

 

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열성 질환

 

추수기와 성모 및 선선해진 날씨로 야외 활동이 잦아지기 때문에

 

유행성 출혈열

 

쭈쭈가무시병

(들쥐나 야생동물에 기생하는 진드기의 유충이 사람의 피부를 물어서 생김)

 

렙토스피라증

(쥐나 동물의 오줌에 오염된 젖은 풀, 흙물 등과

점막이 상처 난 피부에 접촉을 통해 간염)

 

이런 감염을 조심해야합니다.

 

이 질환들의 증상은

급격한 고열, 발작, 일시적인 신장 및 간장의 기능장애 동반.

폐출혈, 퇴막염, 간과 신장의 기능 장애 등이 나타난다고 합니다.

 

가볍게 앓고 지나가는 경우도 있지만

심하면 목숨을 잃을 수도 있는 무서운 전염병이라고 해요ㅜ

 

 

▷▶  논 일을 할 때나, 등산, 낚시, 캠핑 등의 야외 활동 시

사람이 잘 다니지 않는 들판을 피하고,

풀밭에 드러눕는 일을 삼가하며,

긴 옷을 입어 피부가 많이 노출되지 않도록 하는 것이 중요합니다.

고여있는 물에 장시간 발을 담그지 않아야 하고,

일할 때는 장갑이나 장화 등을 꼭 착용하셔야 합니다.

야외 활동이 많은 사람의 경우

예방접종은 필수라고 해요!!  ◀◁

 

 

 

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심혈관 계통의 질환

 

급격한 온도 변화가 심해지는 환절기에는

 

고혈압, 흡연, 당뇨병, 심장병, 과음 등의

 

뇌졸증 발생 위험이 높아진다고 합니다.

 

 

▷▶  혈관 안에 노폐물이 쌓이지 않도록 음식 관리가 필요합니다.

 

포화 지방산

(육류의 기름, 닭 껍질, 소시지, 베이컨, 치즈, 크림 등)

 

콜레스테롤이 놓은 음식

(달걀, 메추리알, 어육류 내장, 오징어, 새우 장어 등)

 

음식을 피하고,

 

신선한 채소나 과일, 잡곡, 현미, 콩류, 해조류 등

섬유소가 풍부한 식사를 권장하며

실내 운동을 하는 것이 좋다고 합니다.

 

운동 후 심한 피로를 느끼지 않을 정도로만

가볍게 진행하시는 것이 좋다고 합니다.  ◀◁

 

 

<출처 - 네이버 지식백과>

 

 

 

 

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마지막으로

특히나 이런 가을 환절기에는

 

계절성 정동장애(우울증)로

많은 분들이 어려움을 겪게 되는 데요~

 

언제든지 문의 전화주세요♥

 

저희 마이스토리가 함께 하겠습니다^^

 

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