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  1. 2016.02.16 비만을 예방하자, 초등학생 다이어트

초등학생 비만 예방법

 

안녕하세요? 아동청소년심리상담센터 마이스토리입니다.

우리 아이가 비만인 것 만큼 걱정되는 것도 없죠.

비만은 단순히 외형이 뚱뚱해보이고, 몸무계가 많이 나가는 그러한 것 만이 아닌,

지방 세포가 많아지고 커짐으로서 체내에 과도한 지방이 쌓여있는

상태이기 때문에 건강에도 좋지 않습니다.

 

또한 미국과 프랑스 학계에 따르면

비만인 사람이 그렇지 않은 사람보다 두뇌 활용도도 눈에 띄게 적기 때문에

비만일 경우 단순히 신체적 건강을 넘어

정신적 건강, 자녀의 건전한 심리 형성에도 악영향을 끼침으로서

자녀가 비만이 되지 않게끔 예방해 주셔야 합니다.

 

그럼 어떻게 해야 자녀가 비만이 되는 것을 예방할 수 있을까요?

초등학생 다이어트 방법,

아동청소년심리상담센터 마이스토리와 함께 알아보도록 하겠습니다.

 

 

1. 규칙적인 세끼를 먹게끔 합니다.

 

싫다고 먹지 않거나, 아침을 거르는 행위는 오히려 비만을 부릅니다.

아침을 거르게 되면 그 배고픔을 폭식으로 채울수도 있기 때문입니다.

자녀가 싫어 하더라도 규칙적인 식사를 하게끔 유도함으로서

몸에 좋은 다양한 영양섭취를 할 수 있게끔 도와주세요.

 

 

2. 식사는 한 곳에서 하게끔 합니다.

 

식사는 한 곳에서 하게끔 하시는 것이 중요합니다.

TV나 스마트폰을 보며 음식을 먹게 될 될 경우

그 내용물에 빼져, 포만감을 잊게 되어 계속 먹을 수 있기 때문입니다.

아이가 식사를 할 때 tv나 스마트폰을 보지 않게끔 해 주시고

이왕이면 가족끼리 즐거운 이야기꽃을 피우며

식사를 하시는 것이 좋습니다.

 

 

3, 꼭꼭 씹어 먹게끔 합니다.

 

초등학생 다이어트 셋째, 꼭꼭 씹어 먹어야 합니다.

음식은 입에서 어느정도 분해가 되어

위와 창자로 내려가야 영양분이 제대로 흡수되어

지방으로 가는 것이 적습니다.

어떤 음식을 먹던 우리 아이가 꼭꼭 씹어 먹을 수 있는

습관을 갖을 수 있게 도와주세요.

 

 

4. 자녀와 활동적인 것들을 즐깁니다.

 

주말에 야외 나들이나 등산을 함께 가시는 것도 좋고,

함께 야외에서 하실 수 있는 놀이나, 스포츠를 즐기시는 것도

초등학생 다이어트에 있어서 좋은 방법입니다.

독서나 체험과 같은 실내 활동도 중요하지만

몸을 움직일 수 있는 실외 활동을 통해

자녀의 비만을 예방해 주세요.

 

 

5. 뚱뚱하다고, 한심하다고 꾸짖지 마시고

자발적으로 살을 뺄 마음이 들게끔 해주세요.

 

"나중에 뭐가 되려고 그렇게 먹기만 하니?"

"어우! 너 배좀 봐! 정신좀 차려라 응?"

부모 입장에서는 비만이고 게으른 아이를 보니

오죽 걱정이 되어 이런 따끔한 말씀을 하시는 것이겠지만

아이 입장으로 볼땐 상처를 받을 수 있습니다.

아이 또한 비만이 될 목적으로 비만이 된 것이 아니고

맛있게 먹다 보니, 그냥 환경에 맞춰 생활을 하다 보니

비만이 되어버렸기 때문이지요.

이럴 땐 꾸짖기 보단 자연스럽게 야외 활동을 늘리고

자녀가 살을 뺄 수 있는 의욕을 가질 수 있게끔

자신감을 불어넣어주시는 것이

초등학생 다이어트에 있어서 매우 중요합니다.

 

 

6. 인스턴트나 가공음식은 조금만 차립니다.

 

100% 자연 음식만을 하기는 사실상 어렵습니다.

그래서 그 자리를 인스턴트나 가공음식이 대신하게 되는데요

그렇다 하여 이 두가지 식품이 식탁을 장학하게 될 경우

아이의 입맛은 자연스럽게 인스턴트에 맞춰지게 되어

그러한 음식만 찾게 됨으로서 자녀의 비만도 늘어납니다.

자연음식 속에 인스턴트 및 가공음식을 조금씩만 차림으로서

아이들이 영양많고 건강한 자연음식에 더 맞춰지게끔

식단을 차려 주시길 바래요.

 

 

7. 살이 빠진 후의 멋진 모습과,

장점들을 자녀에게 계속 암시해 주세요.

 

꾸중이 아닌 암시입니다.

"지금처럼 열심히 노력해서 살을 빼지?

지금도 멋있지만 그렇게 되면 몸도 더 가벼워지고,

더 멋있어져서 인기도 많아질거야!"

이런 식으로 살이 빠졌을 때의 멋진 모습과 장점들을 미리 암시해 줌으로서

자녀의 의욕을 고취시키는 것입니다.

자녀가 긍정 심리를 갖는 것은

비만 예방에 있어 매우 중요한 요소입니다.

 

 

 

오늘은 아동청소년심리상담센터 마이스토리와 함께

초등학생 다이어트, 그 방법에 대해 알아보았는데요,

힘들고 어렵다고 생각하시기 보단

자녀의 식 습관, 생활 습관을 조금만 바꿔 주신다면

큰 효과를 얻으실 수 있게 될 것입니다.

운동보다 더 중요한 것이 바로 생활 습관이니까요.

마이스토리였습니다.

Posted by 행복담은 의미있는 삶을 찾아가는 길 마이스토리 심리상담센터