안녕하세요~

당신만을 위한 심리상담센터, 울산 마이스토리입니다.

 

 새해가 시작된지 얼마 지나지 않은 것 같은데,

벌써 2월로 접어들었습니다~

 

시간이 어쩜 이리도 빠르게 흘러갈까요?

어르신들 말씀이,

나이가 들면 그렇게 시간이 빠르게 간다고 하더니,

저도 나이를 먹고 있긴 한가 봐요ㅜ

 

요즘 시대를 '웰-에이징(Well-aging)' 시대라고 하는데요~

잘의 'well'과 나이 들다의 'aging'을 합친 신조어라고 해요.

 

이 신조어의 뜻은

보이는 모습을 중시하는 것이 아닌

행복하고 건강하게 나이 드는 것을 말한다고 합니다.

 

이렇듯 나이 들어가는 것에 대한 개념이

오래 사는 장수의 개념보다는

건강하게 잘 사는 장수의 개념으로 바뀌어가고 있습니다.

 

'웰-에이징(Well-aging)' 시대를 이끌어 나갈 한 사람으로서,

노화를 피할 수 없다면 잘 늙어 가자는 모토(motto)에 어울리는

액티브 시니어(Active Senior)가 되는 법에 대해

알아보도록 할께요^^

 

 

 

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액티브 시니어(Active Senior)

 

은퇴 이후에도 하고 싶은 일을 능동적으로 찾아 도전하는 50~60대를 일컫는 말.

적극적으로 소비하고 문화 활동에 나선다는 점에서 실버 세대와 구분.

 

외모와 건강관리에 관심이 많고

여가 및 사회 활동에도 적극적으로 참여한다고 합니다.

 

넉넉한 자산과 소득을 바탕으로

이전 노년층과 달리 자신에 대한 투자를 아끼지 않는다고 해요~

 

 

 

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액티브 시니어(Active Senior)가 되는 법

 

 

표정관리하기

나이가 들수록 얼굴에 표정이 사라지기 쉽다고 해요~

밝은 표정과 웃음 가득한 표정으로 표정관리에 신경 쓰다보면

나이가 들면서 생기는 표정 변화를 이길 수 있다고 합니다.

 

 

불만과 잔소리 자제하기

노화현상의 대표적인 것인 바로 이런 불만과 잔소리라고 하는데요~

현대 사회의 변화에 대한 불만과 잔소리는 결국 반감만 사게 되어

자칫 잘못하면 꼰대가 될 수도 있다고 해요ㅜ

 

 

화 조절하기

나이가 들면 참을성이 늘 것 같은데

반대로 참을성이 줄어든다는 사실을 알고 계시나요?

화를 내는 것 자체가 상대가 아닌

나 자신에게 더 큰 대미지(damage)를 주고 있다는 사실을 잊지마세요~

 

 

 

 

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목소리 조절하기

전화 통화에서 상대방이 고령자라고 느끼기 쉬운 것이

바로 목소리와 어투라고 하는데요~

퉁명스럽거나 고령자라 대화하기가 어렵다는

인식에서 벗어나는 것이 중요하다고 합니다.

 

 

'감사하다'라는 말을 습관화하기

스스로 좋은 대접을 받을 수 있도록

항상 감사를 표하고 칭찬하는 습관을 가지는 것이 좋다고 합니다.

 

 

밝은 색깔의 옷 입기

나이가 들수록 좀 과감하다 싶을 정도로

밝고 깨끗한 색깔의 옷을 입는 것이 좋다고 해요~

 

 

좋은 향기 머금기

나이가 들수록 항상 청결에 힘쓰고

향기를 가지는 것이 필수라고 합니다^^

 

 

 

 

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정리정돈하기

주위 환경을 항상 깨끗하고 깔끔하게 하고

정리정돈을 잘하도록 의식적으로 노력하라고 합니다.

 

 

몸과 머리 쓰기

몸이나 뇌는 쓸수록 기능이 좋아지는 것은 모두 알고 계시죠?

빠르게 퇴화되지 않도록 부지런하게 움직이고

책, 컴퓨터, 글쓰기, 그림 등

뇌와 몸을 많이 움직이는 것이 노화를 늦출 수 있다고 합니다.

 

 

꾸준히 운동하기

운동을 하지 않으면 척추 부위의 근육과 인대가 약해지고

뼈에 무리가 올 수 있다고 합니다.

매일같이 맨손체조와 같은 가벼운 운동을 일상화하는 습관을 길러주는 것이

절대적으로 필요하다고 합니다.

 

 

<출처 - 헬스조선>

 

 

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인터넷에 웰-에이징(Well-aging)부터

액티브 시니어(Active Senior)까지 찾아보다 보니까

같은 맥락으로 'Well ~'로 시작하는 신조어가 몇가지 있더라고요~

 

웰 빙(Well-being) 사람이 사람답게 사는 것.

웰 다잉(Well-dying) 사람이 사람답게 죽는 것.

웰 에이징(Well-aging) 사람이 사람답게 늙는 것.

 

사는 것, 그리고 죽는 것에만 치중되었던 삶에서

어떻게 늙어갈 것인가에 대해 고민하는 삶으로 변해가고 있습니다.

 

나는 지금 어떻게 하루를 보내고 있는지,

나는 지금 어떤 모습으로 늙어가고 있는지,

생각할 수 있는 오늘이 되셨으면 좋겠습니다.

 

저희 울산 마이스토리는

언제나 여러분을 응원합니다♥♡

 

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안녕하세요~

당신만을 위한 심리상담센터, 울산 마이스토리입니다.

 

죽을 것 같던 한파가 조금 꺾이면서

이 정도면 봄날씨가 아닐 수 없습니다^^

 

요즘 센터로 걸려오는 많은 문의 전화 중에

저희 마이스토리 홈페이지에 있는 체크리스트를 보시고

문의를 많이 주시더라구요^^

 

우리 티스토리 이웃님들도

체크해보시면 좋을 것 같아 한가지를 가지고 왔어요~

 

하나씩 체크해보세요^^

 

 

 

 

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아동/청소년 정서행동문제

 

검음마가 시작될 무렵부터 시작되는 정서행동문제는

성인기 정서행동문제의 가장 강력한 척도가 된다는 사실을 알고 계신가요?

 

아동기에는 성인과 달리

정서행동 문제의 진단과 그 특징이 정확하게 일치하는 경우가 드물고,

다양한 문제행동이 동시에 나타나는 경우가 많다고 합니다.

 

문제행동은 아이의 다른 표현이므로

어떤 행동을 보일 때 주의 깊게 관찰하시는 것이 중요합니다.

 

 

 

 

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문제행동의 치료시기를 놓치면

반사회적 인격장애나 사회부적응을 초래할 수 있다고 해요~

 

아동/청소년이 성장하면서

가정, 학교 등의 환경요인에 대한 반응으로 나타나는

정서적, 행동적, 심리적 부적응, 문제 습관 등이

어떤 결과물로 나타나기 때문에

일상생활에서 보여지는 태도나 행동이

사회 규범에서 벗어나는지 변밀히 지켜봐주셔야 한다고 합니다.

 

 

우리 아이의 문제 행동에 대해

체크해볼까요?

 

 

 

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외현화 문제 행동

 

감정을 조절하는데 힘듦을 겪는다.

평소보다 위축된 혹은 과장된 행동을 보인다.

공격적인 행동을 보인다.

비행을 저지르게 될 확률이 높아진다.

 

 

내재화 문제 행동

 

여러가지 신체적인 증상들을 보인다.

사회적으로 위축되고 자신감이 없다.

우울감이 심해지고 무기력한 모습을 많이 보인다.

너무 조급하거나 혹은 너무 태연하다.

극단적인 생각을 할 확률이 높아진다.

 

 

혼합형 문제 행동

 

사회적 미성숙 행동이 나타난다.

건전하지 않은 사고를 한다.

주위가 산만하고 잘 집중하지 못한다.

 

 

 

 

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아동/청소년기에 정서행동문제를 겪었던 아동, 청소년들이

성인기에도 높은 수준의 심리적 문제를 경험하고 있다는 연구결과가 있는데요~

 

높은 수준의 문제 행동의 아이들이

성인이 되어서 문제 행동 진단을 받을 위험이

대략 2-6배는 높은 것으로 분석되었다고 합니다.

 

점점 심해지는 문제 행동의 연령이 낮아지고 있는 추세이며,

무엇보다 문제 행동의 원인을 알아내는 것이 필요합니다.

 

 

<출처 - 마이스토리 홈페이지>

 

 

 

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문제 행동은

아이가 심리적으로 어려움이 있다는 아우성임을 기억하세요~

 

아이의 마음에 귀를 기울여 주시고

아이의 행동을 눈여겨 바라봐주세요~

 

 

www.mystoryis.kr

 

 

저희 마이스토리 홈페이지에는

아동/청소년의 체크리스트 뿐만아니라

 

유아동/청소년/성인으로 나뉘어

다양한 체크리스트가 준비되어 있습니다.

 

언제든지 놀러오세요~~

 

저희 울산 마이스토리는

언제나 여러분을 응원합니다♥♡

 

 

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안녕하세요~

당신만을 위한 심리상담센터, 울산 마이스토리입니다.

 

요즘 주변에 감기로 고생하시는 분들이 많은데요,

이번 감기는 열이 많이나고 기침이 많은

호흡기 질환으로 나타나고 있다고 해요ㅜ

 

독감 예방 주사를 맞았음에도 불구하고

이번 감기를 피해갈 수는 없다는 사람이 늘어나면서,

약물로만은 감기를 이겨내기 어려울 것 같아요ㅜ

 

그래서 오늘은

호흡기에 좋은 음식들을 찾아보았답니다^^

 

기존에 알려진 것들 이외의

음식들로 소개해드릴께요~

 

감기로 고생중이시거나,

감기로 고생중인 가족이 있다면

놓치지 마세요!!

 

 

 

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오메가3 지방산

 

오메가3 지방산은 혈관 청소부로 알려져 있는데요~

이뿐만 아니라 호흡기 건강에도 도움이 된다는 사실을 알고 계신가요?

 

오메가3 지방산이 풍부한 생선이

천식 발생률과 위험성을 감소시킨다고 합니다.

 

또한 폐의 기능을 강화시키고

염증을 완화시키는 효과가 있다고 하는데요~

 

겨울이 제철인 생선을 충분히 섭취하는 것이

호흡기 질환에 좋다고 합니다^^

 

 

 

 

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올리브오일

 

올리브오일은 폐건강에 도움이 된다고 해요~

 

그 이유는 올리브오일에 포함된 불포화지방산이

폐를 비롯해서 심장과 피부, 두피 건강 등에 도움이 되기때문이라는데요~

 

또한 올리브오일에는 올레익산이 포함되어 있어

대기 오염으로 인해 일어날 수 있는 건강 위험을 줄여준다고 합니다.

 

 

 

 

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사 과

 

호흡기에 좋은 과일로는 배가 많이 알려져있는데요,

사과 역시 호흡기 건강에 도움이 된다는 사실^^

 

이것은 여러가지 연구결과로도 증명이 된 사실이랍니다.

 

사과에는 기도 염증을 완화시켜주는 것으로 알려진

플라보노이드와 페놀산이 풍부하기 때문에

천식이나 천명같은 호흡기 질환의 위험에서 위험도를 낮춰준다고 합니다.

 

 

 

 

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고구마

 

고구마에는 천식 환자들의 산화 스트레스와

염증으로 부터 보호해주는 성분이 들어있다고 합니다.

 

고구마에는 베타카로틴 성분이 포함되어 있다고 하는데요,

이 성분은 몸속에 들어가면 비타민A로 바뀌게 된다고하며,

혈중 베타카로틴 수치가 높을수록 폐암에 걸릴 위험이 줄어든다고 합니다.

 

겨울철 특히나 별미 간식 고구마.

이번 겨울에도 자주 즐겨 먹어보아요~

 

 

 

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씨앗류

 

많은 씨앗류(호박씨, 해바라기씨, 아마씨 등)는

폐 건강을 지키는데 있어서 큰 역할을 한다고 합니다.

 

이는 마그네슘과 미네랄이 풍부해서 인데요~

 

특히 마그네슘은

기도의 근육 긴장과 염증을 완화시켜준다고 합니다.

 

간식 대용으로 꾸준히 챙겨 먹으면서

호흡기 건강을 챙겨보세요~

 

 

<출처 - 리틀스타>

 

 

 

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위에 적힌 음식이외에도

호흡기 건강 식품으로 알려진 것들이 많은데요~

 

음식외에도

흡연, 미세먼지, 규칙적인 운동 등

꾸준히 관리하셔서

이번 겨울 튼튼하게 보내시길 바랍니다★☆

 

저희 마이스토리는

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제주도와 강원 산간지역이 눈으로 덮혔다고 하던데~

울산은 몇일 전 첫눈이 내렸답니다^^

 

그 영향으로 울산도 체감온도가 많이 떨어져서

한파를 경험하고 있습니다.

 

다음주부터 날씨가 풀린다고 하니~

조금 기대를 해봐도 될까 싶어요^^

 

오늘은 주의집중전략부분으로

집중력을 향상시킬 수 있는 방법에 대해 준비했습니다.

 

일상생활에서 실천하다보면

집중력을 쑥쑥 높일 수 있다고 하니~~

눈 크게 뜨시고 집중하셔요^^

 

 

 

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공부하는 나만의 공간 만들기.

 

공부하는 장소를 따로 정해두는 것이 좋다고 합니다.

자신이 공부하기에 좋은 장소를 가지고 있는지 생각ㅎ보고

만약 아직 없다면, 그런 공간을 만들어보세요^^

 

조용한 곳, 적합한 조명, 환기나 통풍이 잘 되는 곳,

편안한 의자, 책이나 자료가 잘 정리되어 있을 수 있는 곳,

학습에 필요한 자료를 사용할 적당한 크기의 책상 등이

공부하기 적합한 환경이라고 합니다.

 

 

공부 분량의 작은 목표 세우기.

 

공부해야 할 분량을 작은 단위로 나누고,

각각의 작은 목표를 세우고 공부를 진행하는 것이 좋다고 해요.

 

아무래도 공부 분량과 목표가 너무 크면

쉽게 지치고 실패로 이어질 확률이 크다고 해요~

그런 부분을 고려해서 작은 단위로 나눠서 공부를 하게 되면

그만큼의 성취감을 높일 수 있고,

시간 관리를 효과적으로 할 수 있게 된다고 합니다.

 

 

 

 

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공상을 위한 시간내기.

 

공부를 하다가 혹은 하기 전,

딴 생각이 많이 나거나 공상이 많아질 때에는

모든 것을 멈추고 공상을 좀 즐겨보라고 해요~

 

하지만 공부하던 공간에 벗어나지 않는 것이 중요하며,

이렇게 계획 하에 공상을 위한 시간내기를 하는 것이

집중이 안되고 싱숭생숭한 마음을 탓하며 느끼는 죄책감을

만들지 않는다고 해요^^

 

스트레칭과 가벼운 운동으로

여러 잡념을 떨쳐버리는 것도 도움이 된다고 하니 기억하세요^^

 

 

공부시간 정하기.

 

나의 하루 일과를 주의 깊게 살펴보면,

어떤 특정 시간에 대체로 하던 일을 습관적으로

반복한다는 것을 알 수 있다고 하는데요~

 

약속처럼 공부시간을 지켜 늘 하던 시간에

지속적으로 공부를 하게 되면,

점차 우리의 몸과 뇌가 공부에 익숙해진다고 합니다.

 

이렇게 반복적인 행동이 습관을 만들고

그렇게 되면 그 시간만 되면 공부를 시작하기도 쉽고,

공부를 방해할 수 있는 많은 장애물로부터 보다 자유롭게

공부에 집중할 수 있도록 만들어 준다고 합니다.

 

 

 

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확실하게 마무리 하기.

 

깔끔하게 마무리되었거나 완벽하게 끝난 일보다는

하다가 만 일이나 마무리 짓지 못한 일이 더 많이 생각나는 법인데요~

 

마무리 되지 않은 일들이 머릿속에 남아

궁금증이나 호기심을 자극하지 않도록 공부하기 전에

쉽게 마무리 할 수 없는 일을 시작하지 않는 것이 좋다고 합니다.

 

 

가까이에 연필과 메모지 두기.

 

좋은 아이디어나, 해야 할 일, 준비물, 공상 등

무엇이든 기록하는 습관은

생각을 정리하고 조직화하는 능력을 키우는데 도움이 되며

생활을 질서있게 만드는 데에도 도움을 준다고 합니다.

 

항상 가까이에 연필과 메모지를 준비해 두세요^^

 

 

 

 

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긴장 풀기.

 

공부를 시작하기 전에 불안과 긴장을 풀어주세요~

 

적당한 불안과 긴장은 집중력을 높이고

공부에도 많은 도움을 준다고 하는데요~

 

허나 과도한 불안과 긴장은 집중하는데 도움이 되지 않으며,

머릿속이 복잡해지고 피곤과 기억력 감소 증상까지 가지고 올 수 있다고 해요~

 

공부를 시작하기 전

가벼운 운동을 하거나 좋아하는 음악을 들으면서

긴장을 풀어주는 것이 집중력에 훨씬 도움이 된다고 합니다.

 

 

 

 

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어떠셨나요^^?

 

일상생활에서 차근차근 몸에 적응시키다보면

집중력이 쑥쑥 높아질 거예요~~

 

울산 마이스토리는

언제나 여러분을 응원합니다♥♡

 

 

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