안녕하세요?

대전심리상담소 마이스토리입니다.

자녀가 사소한 일로도 화를 잘 내고,

감정을 조절하지 못하나요?


열심히 달래고 말려도

아이가 계속해서 소리를 지르며, 때를 쓸 경우

부모의 감정조절에까지 영향을 끼치게 되는데요,

이러한 악순환이 반복되지 않도록

아이가 감정조절을 잘 할 수 있도록 도와주는 것이

중요합니다.


부모로서 감정 조절을 어려워 하는 아이를

어떻게 도와주어야 하는지

대전심리상담소 마이스토리와 함께

알아보도록 할게요.



방치하면 더 심해지는 분노조절장애


아이의 분노조절은 방치된 채 지속될 경우

품행장애 및 분노조절장애로도 이어질 수 있는데요,

아이가 적극적으로 분노를 표춣하거나 떼를 쓰는 것은

발달 과정에 있어서 당연한 것이고 중요하지만

그렇다 하여 올바른 감정 조절 능력을 배우지 못할 경우

품행장애로도 이어질 뿐더러 분노는 물론 

자신의 감정을 잘 조절하지 못하게 되어 건강한 성장에

방해가 될 수 있어요.


그럼 부모로서는 분노조절을 힘들어 하는 아이를

어떻게 도와주어야 할까요? 대전심리상담소 마이스토리 전문가가

이야기하는 4가지에 대해 알려드릴게요.



1. 아이의 표현을 받아주고 적극 공감해 주자!


분노를 표출하는 정도가 심하다 하여

아이의 의견 자체를 건너뛰거나 뭇히해 버리는 경우가 있는데

그럴 경우 아이는 자신의 의견이 무시당했다는 섭섭함과

소외감에 더욱 분노에 대한 증상이 심해지고

따라서 감정조절에 어려움을 겪게 됩니다.


대신 아이가 표현하는 내용을 받아주고 적극적으로 공감해 주세요.

부모가 아이의 말을 적극적으로 들어주는 시간이 많으면

많아질수록 아이는 점점가며 분노를 표출하기보단 이야기를 하려고

할 것이며, 감정이 해소되어 아이의 분노조절 개선에

많은 도움을 받으실 수 있습니다.



2. 안되는 것은 단호하게 거절합니다.


아이가 계속해서 때를 쓰고 할 경우

부모로서도 단호한 결단을 내리기 힘들어지게 되는데요,

아이의 요구를 들어주기 힘들거나, 들어줄 수 없는 것이라면

단호하게 안된다고 거절함으로써 선을 긋는 자세도

필요합니다. 처음에는 힘이 들 수 있어도 반복해서 안 되는

것을 부모가 단호하게 거절할 경우

아이도 안 되는 건 울고 때를 써도 안 되는구나

라는 생각을 갖게 되고 자연스럽게 감정 조절에

대한 능력도 생기게 됩니다.



3. 약속을 통해 보상을 해줍니다.


"이번에 ~잘하면 엄마가 상으로 ~해줄게!"

"이번에 울지 않으면 엄마가 ~해줄게!"


와 같이 약속을 통한 보상도 

아이의 분노조절장애 예방에 긍정적인 영향을 끼칩니다.

약속을 통해 아이와의 협상을 이끌어내는 전문적인 용어를

'약속효과' 라고 하는데요, 무조건 이야기하여 아이의 실행을

요구하는 것보단 언제까지 확실히 ~를 하겠다는 약속을 받은 뒤

그것이 잘 되었을 시 작은 보상을 해 주기로 약속한다면

아이도 약속에 대한 중요성을 깨닫고 무언가를

이루기 위해 힘들어도 때 쓰지 않고 노력하게끔 되는 경우가 많습니다.



4. 사랑받고 있다는 느낌을 느끼도록 해줍니다.


아이가 부모와 주변의 관심과 사랑을 받고 있다고

느낀다면 분노조절과는 거리가 멀어지겠죠.^^

또한 관심과 사랑을 듬뿍 받고 자란 아이가

또래나 다른 사람에게도 인정과 관심을 보일 수 있듯이

자녀를 관심과 사랑으로 대하는 것은 분노조절 장애 예방에 있어

가장 중요한 요소라 볼 수 있습니다.


대전심리상담소 마이스토리는 석 박사급 이상의 전문

아동심리전문가 선생님들이 육아를 하시며 어려우신 부분들이나

궁금하신 부분들에 대한 솔루션을 속 시원히 제공해 드립니다.

언제든지 문의주시면 성심성의껏 도와드리겠습니다.


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안녕하세요~

부산아동심리치료센터 마이스토리니다~

 

산만한 우리 아이가 ADHD 일까 궁금해 하시는 분들이 많아요~

사회적으로 이슈가 되고 문제가 발생하다보니 관심들이 더 많아지는 것 같애요.

 

전체 환자 중에 10대 유병률이 65.9% 이며,

자 아이보다 남자아이들이 더 ADHD가 많다고 하네요!

아동기때 ADHD의 적절한 치료와 시기를 놓쳐버리면,

성인까지 이어져 고착될 확률이 높다고 하네요 ㅠㅜ

 

 

부산아동심리치료센터 , 그렇다면 주요증상은 어떻게 될까요?

 

 

 

01 산만함 - 부주의

 

- 학습을 하거나 놀이를 할 때 정해진 시간 동안 주의를 하지 못한다.

- 다른 사람이 말을 할때 경청하지 못한다.

- 사소한 외부의 자극에 쉽게 예민 해진다.

- 흔히 일상적인 활동을 잊어버린다.

 

 

 

 

02 과잉행동 - 충동

 

- 손발을 가만히 두지 못하며 의자에 앉아서도 손발을 움직인다.

앉아 있도록 요구되는 교실이나 상황에서 자리를 떠난다.

- 필요 없는 이야기를 너무 많이 한다.

- 부모가 느끼기에 사고발생 확률이 높다.

 

 

 

주요증상을 읽다보니 우리 아이의 이야기 같으신가요?

.

.

.

 

아이의 ADHD 개선 확률을 높이는 것이 "대안적 부모의 역활 기술 훈련"입니다.

아이는 스트레스, 피곤, 우울증을 호소하는데 이에 대한 정확한 이해와

부모역활에 관한 기술이 미흡하다보니 부정적 상호작용이 계속되어

증상 및 문제행동을 악화시키는 것입니다.

 

그렇기에 '왜 그런가?' , ' 어떻게 해야하는가?' 에 대해 부모가 물음을 가지고

지속적인 관심과 올바른 역활이 필요합니다.

 

누구나 부모가 처음이기에 전문성 있는 심리치료사를 통해 아이를 이해하고

부모의 역활을 배워가는 것이 중요합니다.

.

.

.

 

ADHD 보다 더 위험한 것이 '과잉진단'이며, 치료기의 기본은 '정확한 평가'이기에

검증된 부산아동심리치료센터를 통해 진단 받으시길 바랍니다.

 

 

당신의 이야기가 시작됩니다 " 마이스토리 "

 

 

 

 

 

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안녕하세요? 일산 심리치료센터 마이스토리입니다. 분노는 인간의 생애초기 가장 먼저 발달하는 감정 중 하나입니다. 모든 감정들과 마찬가지로 분노라는 감정 또한 '느낌' 과 '행동' 두 양상으로 반응되지요. 즉 분노를 감정적으로 즉 분노를 감정적으로 느끼는 것과 느껴진 분노를 신체적으로 행동화하는 것, 이렇게 두 가지 측면으로 나누어 이야기 할 수 있습니다.

 

일산 심리치료센터 마이스토리 - 우리는 분노를 느끼는 것은 사람으로서 당연한 현상이다.

 

우리가 분노를 느끼는 것은 매우 건강하고 자연스러운 현상입니다. 그러나 문제는 분노를 '행동화하는 과정'에서 발생되지요. 분노를 어떤 형태로 표현해낼 것인지는 오롯이 각 개인의 선택에 달려있고, 그 선택에 의해 부정적, 혹은 긍정적인 결과가 따르기 때문에 그렇습니다. 때때론 부정적인 행동선택에 의해 표현된 분노는 '분노' 라는 감정자체가 옳지 못한 것이라는 선입견과 오해를 불러일으키곤 하는데요,

 

그럼 화가 날때, 분노가 치밀어 오를 때 똑똑하고 지혜롭고 분노를 표출하고 다룰 수 있는 방법은 없을까요? 일산 심리치료센터 마이스토리와 함께 똑똑한 분노 표출법에 대해 알아보도록 할게요.

 

<마이스토리에서 제안하는 분노 다루기 기술들>

 

 

1. Self time-out

 

분노가 시작되면 분노자극으로부터 최대한 떨어지세요. 그런다음 스스로에게 '일단 멈춰' 를 외치시는 겁니다. 분노가 느껴지는 순간, 자신의 모든 생각과 행동에 브레이크를 걸어야 합니다. 그런 뒤 조용한 곳으로 가서 마음을 다스리고 1부터 10까지 숫자를 세며 마음을 가라앉히면 순간의 분노를 다스리시는데 많은 도움이 됩니다.

 

 

2. 깊은 심호흡 하기

 

최대한 맑은 곳에서 깊게 숨을 들이쉬고 내뱉으시며 심호흡을 해보세요. 숨을 내뱉으실 땐 부정적인 생각과 감정을 모두 내뱉는다는 생각으로 아주 깊게 내뱉으시는 것입니다. 그리고 숨을 들이마실 땐 모든 긍정적인 기운을 들어마신다 생각하시면서 깊은 심호흡을 해 나가신다면 조금씩 시간이 지나며 마음이 안정됨을 느끼실 수 잇게 될 것입니다.

 

 

3. 스스로 나를 위로하자

 

'괜찮아!, 그럴 수도 있지!' 라며 스스로 나 자신을 위로해 보세요. 나 스스로가 자신에게 전하는 위로와 격려는 자기조절력을 키우는데 큰 도움이 됩니다.

 

 

4. 즐거운 상상을 해보자

 

분노가 올라올 땐 즐거운 상상을 해 보시는 것도 좋습니다. 즐거웠던 일, 행복했던 일을 떠올리셔도 좋고, 지금 겪고있는 안 좋은 일이 나중에 행복하게 변화되는 상상을 해 보실 경우 마음이 즐거워짐을 느끼시게 되실 것입니다. 힐링음악을 들으시거나 명상기법을 활용하신다면 더 큰 효과를 보실 수 있습니다.

 

 

5. 자신만의 부정의 틀에서 벗어나자.

 

분노가 올라올 때 사람들은 자신의 부정의 틀에 갖히게 됩니다. 예를 들면 이런 것이죠. "꼭 나한테만 이런일이 일어나!" "다른 사람들은 다 잘되는데...", "이건 있을 수 없는 일이야!" 이러한 자신만의 부정의 틀, 견고한 생각들은 결과적으로 나만 불행해지는 원인이 됩니다. 사람이란 100% 완벽한 존재가 없다는 것을 인정하고 잠깐의 실수, 잠깐의 부정적 경험이었다고 생각하는 유연한 태도가 필요합니다.

 

 

6. 입술지퍼를 채우자

 

극단적인 말이나, 욕, 공격적인 언어는 하면 할 수록 분노가 더욱 증폭될 뿐만 아닌 순간의 후련함이 채워지기에 앞서 후회감이 밀려들어옵니다. 분노가 올라와 참기 힘들 땐 입술을 꼭 닫은 뒤, 그 자리를 피하세요. 필기도구가 있다면 감정일기를 쓰는 것도 좋은 방법입니다.

 

 

7. 사람이 미운게 아닌 '행동이 미운 것이다!' 라고 생각하자

 

누군가로 인해 화가 났을 경우, 그 사람 자체가 미워보이는 경우가 많습니다. 그 사람의 행동으로 인해 화가 났음에도 그 사람의 얼굴만 봐도 기분이 저하되고, 그 사람의 존재 자체가 싫어지게 되는 경우가 있죠. 그러나 이런 감정이 지속될 경우 힘들어지는 것은 결국엔 나 자신입니다. 나의 기대에 어긋난 행동하나로 상대방의 존재의 자체를 나쁘다고 단정짓기보단, 사람과 행동을 분리하여 긍정적인 방향으로 생각해 나가신다면 그 사람에 대한 분노도 가라앉고 훨씬 마음도 편안해질 것입니다.

 

일산 심리치료센터 마이스토리 - 분노에너지는 엄청난 기운을 발산한다.

 

8. 분노에너지를 적극 이용하자

 

차에 깔린 아이를 구하기 위해 가느다란 팔뚝의 엄마가 차를 번쩍 들어 올렸다는 사례는 여러분들께서도 여러번 들어보신 적이 있으실 거예요. 이것 또한 분노 에너지의 일종이라 볼 수 있습니다. 아이를 반드시 살려야겠다는 절박감과 아이를 차에 깔리게한 운전기사에 대한 분노가 합쳐져 차를 번쩍 들 정도의 강력한 에너지를 발산하게 되는 것입니다.

 

이렇듯 '분노'는 엄청난 에너지를 발산합니다. 이러한 큰 에너지를 꾹꾹 쌓아 놓을 경우 결국엔 풍선 터지듯이 펑! 터져버리게 되지요. 따라서 분노는 어떠한 행동으로든 발산하는 것이 중요한데요 쌓아 놓기 보단 자신에게 득이 되는 방향으로 건강하게 분출하시는 것이 중요합니다. 예를 들어 산책이나 운동, 그리고 자신만의 취미 및 신체활동을 통해 마음껏 발산하는 것입니다. 그리고 분노가 주는 놀라운 집중력과 추진력으로 평소에 도전하지 못했던 것들을 시도하는 것도 분노와 스트레스를 해소시킬 수 있는 좋은 방법중의 하나입니다.

 

 

9. 규칙적인 자기관리를 통한 분노 조절

 

쉽게 분노를 느끼는 사람들의 공통적인 특징은 스트레스가 많다는 것입니다. 이런 스트레스를 극복할 수 있도록 규칙적인 운동과 자기관리를 한다면 분노를 훨씬 여유롭게 대할 수 있는 마음이 생기게 됩니다. 그 동안 해 보지 못했던 것들을 도전하거나, 역동적인 활동을 하는 것도 큰 도움이 됩니다.

 

일산 심리치료센터 마이스토리 - '나 전달법' 은 나의 감정에 충실한 대화법이다.

 

10. 나 전달법으로 지혜롭게 분노에 대처하자 

 

'너 때문에... 너가 그랬잖아?' 등의 상대 행동 중심의 '너 전달법'은 상대로 하여금 평가와 비난으로 받아들여져 상황을 악화시킵니다. 그와 반대로 '나는 이렇게 생각해' '내 생각은 이래' 등의 나의 마음 중심의 '나 전달법' 은 나의 솔직한 감정과 마음을 상대방에게 표현할 수 있다는 장점이 있고 또한 비공격적이어서 서로간의 진정성 있는 소통으로 이어질 확률이 높지요. 이러한 '나 전달법'의 활용은 분노를 가라앉히고 해결하는데 많은 도움을 줍니다.

 

 

오늘은 일산 심리치료센터 마이스토리와 함께 똑똑하게 분노하는 방법에 대해 알아보았는데요, 분노란 사람의 기본적인 감정임으로 오히려 생기지 않는것이 이상한 것입니다. 따라서 분노가 오르는 것은 부끄러운 일도 아니요, 분노가 생긴다 해서 나 자신을 스스로 비하하는 행동은 더더욱 잘못된 것이지요. 

 

단 당연한 것도 과하면 해가 되듯이 분노 자체가 문제가 아닌 분노가 과해지는 것이 문제가 되며, 분노가 과해지지 않게끔 우리가 느끼는 분노를 적당선에서 지혜롭게 조절할 수 있는 행동이야말로 우리의 행복과 건강한 삶을 위해서 꼭 필요한 행동입니다. 

 

아무것도 아닌 작은 일에도 쉽게 분노를 느끼시거나, 한번 분노를 느낄 시 그 분노를 조절하는데 많이 어려우신 분이라면 마음의 문제일 수 있음으로 궁금하신 점은 언제든지 저희 일산 심리치료센터 마이스토리로 문의주시면 성심성의껏 도와드리도록 하겠습니다. 감사합니다.

 

강남,부산,울산,창원,일산,양산,강동 심리상담센터 마이스토리

 

 

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