안녕하세요? 강남성인심리치료센터 마이스토리입니다.

담배를 끊는 것은 쉬운 것이 아닙니다.

10명 중 8~9명이 금연에 실패하듯이

금연은 많은 노력과 정신력을 필요로 하지요.

그러나 아무리 끊기 힘든 담배라 할지라도

의지를 가지고 노력해 나간다면 나에게 맞는 금연 방법을

찾을 수 있습니다. 오늘은 금연을 시도하시는 멋진

여러분들을 위해 효과적인 금연법에 대해 말씀드리려고 합니다.



첫째, 담배 생각을 줄일 수 있는 취미 활동을 갖는다.


금연을 시도했어도 얼마 못가 다시 담배를 피게 되는 이유는

담배가 계속해서 생각나기 대문인데요,

특히 스트레스가 심하거나 답답할 경우 더 생각이 나서

금연에 방해가 될 수 있답니다.

이럴 때는 담배 외에 다른 것에 집중을 하는 것이 좋은데요,

내가 좋아하고 재미있어하는 취미활동에 집중하게 될 경우에는

일반적인 상황보다 담배 생각이 덜 나서 금연에 어느정도

도움이 됩니다.



둘째, 목표를 세운 뒤 단호하게 끊는다.


목표가 없이 불분명하게 금연을 시도하는 것은

아예 시도를 안하는것만 못합니다.

금연으로 인한 스트레스로 인해 다시 담배를 피게 되고

그렇게 되었을 땐 피게 되는 담배의 양 또한 늘어날 수 있지요.

이왕 끊을 생각이시라면 과감하게 끊어주시는게 좋으며

중간 중간 목표를 세우시어 그것을 이룸으로써

금연에 대한 보람과 새로운 재미를 느껴보시는 것도

앞으로 남은 삶에 있어서 큰 보람과 행복일 것입니다.



셋째, 가족에게 금연을 약속하고 도움을 요청하기

'

금연에 대한 의지를 확고히 하는데 있어

가장 중요한 것이 바로 가족의 존재입니다.

혼자 고군분투하기보단 가족의 응원과 지지를 받으면

담배를 피고 싶어도 다시 한번 절제하게 되고,

가족을 위해서라도 마음을 다잡게 되지요.

가족에게 담배를 끊는다는 결심과 함께 그러한 결심을 세운 이유,

그리고 앞으로의 목표를 말씀하시고 담배를 잘 끊을 수 있게끔

도와달라고 말씀하세요. 분명히 효과가 있을 것입니다.



넷째, 담배의 나쁜 점을 리스트로 작성해 잘 보이는 곳에 놓기


담배의 나쁜 점을 리스트로 작성해서

잘 보이는 곳에 붙여 놓으세요.

폐암이나 각종 병과 관련된 사진을 붙여 놓으시는 것도

좋습니다. 담배에 대한 나쁜 점들을 오가며 보게 된다면

아무래도 담배를 쥐게 되는 횟수는 기존보다 더 줄어들게 될 것이고

담배를 피고 싶은 마음을 억제하는데 도움을 받으실 수 있습니다.



다섯째, 앞으로 다가올 행복한 미래를 상상하며 최선을 다하기


마지막 다섯째론 금연을 하믕로써 앞으로 다가오게 될

행복한 미래를 상상하며 하루하루의 삶에 최선을 다하는 것입니다.

물론 담배를 끊는 것은 매우 어려운 일입니다.

그럴 때마다 금연함으로써 다가오는 행복한 미래를 생각하신다면

금연을 하시는데 있어 적지 않은 효과를 얻으실 수 있고

금단증상을 이겨내시는데도 크나큰 원동력이 됩니다.


오늘은 강남성인심리치료센터 마이스토리와 함께

효과적인 금연법에 대해 알아보았는데요,

모두 금연에 성공하시어 담배를 피었을 땐 누릴 수 없었던

기쁨과 행복 그리고 웃음을 느끼셨음 좋겠습니다.

이상 마이스토리 강남센터였습니다.


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안녕하세요? 강남성인심리치료센터

마이스토리입니다.

번아웃 증후군이란

의욕적이으로 일에 몰두하던 사람이

극도의 신체적, 정신적 피로감을 호소하며

무기력해지는 증상입니다.



'번아웃(burn out)' 이란 불타 없어진다는 뜻이기도 한데요,

번아웃 증후군 이란 열심히 일이나 업무에 매진하던 사람이

의욕을 잃고 무기력해지는 증상을 뜻합니다.

보통은 직장인 분들께 많이 나타나지요.

그럼 어떻게 해야 일상 속 반아웃 증후군을 극복할 수 있을까요?

강남심리치료센터 마이스토리의 전문가 선생님께서

알려주신 방법을 소개합니다.


1. 점심 시간이나 쉬는 시간에 10~15분 정도 산책하기


잠깐의 휴식이나 산책하는 시간을 가짐으로서

기분을 전환하면 스트레스도 해소될 뿐더러

10~15분을 휴식할 경우 2시간 정도나 집중할 수 있는

에너지가 충전됩니다. 따라서 산책은 기분을 전환하고

에너지를 충전하는 최적의 요소이지요.


2. 노트에 스케쥴을 메모하여 우선순위를 정한다.


스케쥴이 바쁜 가운데서 우리는 무엇을 할 지는 알지만

할 일들이 정리되지 않아 일의 효율이 떨어지고,

많은 에너지를 소비하게 되는 경우가 많습니다.

그날 할 일을 메모하여 우선순위를 정해 놓는다면 그렇지 않을 때 보다

훨씬 더 일의 효율이 올라가고, 여유 또한 생기게끔 됩니다.


3. 모든 일을 혼자 해결하려고 하지 않는다.


일이 막히거나 어려운 난관에 부딛혔을 경우

혼자 고민하지 말고 상사나 동료 또는 주변에 도움을 요청해 보세요.

그렇지 않을 때보다 훨씬 더 업무가 수월해 진다는 것을

느낄 수 있으실 거예요.


4. 엄무를 집으로 가져오지 않는다.


업무시간에 집중하여 일을 해결하고

집으로 업무를 가져오지 않는 것만으로도 번아웃 증후군을

예방하는데 많은 도움이 된다고 해요.


5. 잠깐이라도 아무것도 하지 않는 시간을 가져본다.


일명 멍때리기 라고도 하는데요,

몇분간은 아무것도 하지 않고 그냥 가만히 있어보세요.

잠깐이라도 이렇게 아무것도 하지않고 쉬는 것은

새로운 에너지를 충전하는 효과를 가져다 주어

새로운 활력을 불어넣어 줍니다.


6. 지금 하는 것과 반대되는 일을 하여

뇌가 한쪽으로 치우치는 것을 방지합니다.


너무 한가지 일에만 치중하다 보면

생각이 한쪽으로 치우치게 되어 사고의 전환이 느려지고,

다양하면서도 창의적인 생각을 하는데 제약을 받게 됩니다.

한가지 일에만 계속해서 집중해 왔다면 기분도 전환할 겸

내가 하고 싶은 것을 해보거나, 다양한 것들에 도전해 보는 것도

좋은 방법입니다. 새로운 것에 대한 도전은 뇌를 활발하게

움직이게 하며, 새로운 생각의 전환과 더불어

창의력의 근본이 됩니다.


7. 자기 전에 스마트폰을 사용하지 않습니다.


자기전에 스마트폰을 사용하지 않는 것만으로도

번아웃 증후군을 예방하는데 있어 효과를 보실 수 있습니다.

스마트폰에서 나오는 전자파는 정상적인 수면 패턴에

부정적인 영향을 줌으로서 깊은 수면을 취하지 못하게 하여

성장 호르몬을 억제하여 신체를 피로하게 하니까요.




번아웃 증후군으로 인해 힘듦을 겪고 계시다면

심리 전문가의 도움이 필요하시다면

강남성인심리치료센터 마이스토리로 문의주세요.


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안녕하세요? 강남성인심리치료센터

마이스토리입니다.

 

조현병은 망상, 환각, 혼란스런 사고와 언어를 비롯한

여러 부적응적 증상들을 나타내는

매우 심각한 정신장애입니다.

 

 

 

 

망상, 환청, 와해된 언어, 정서적 둔감 등의 증상과 더불어

사회적 기능에 장애를 일이킬 수 있는 질환으로

예후가 좋지 않고, 만성적인 경과를 보여 환자나,

가족들에게 상당한 고통을 주지만 최근 치료적 접근에 뚜렷한

진보가 있어 조기 잔단과 치료에 적극적인 관심이 필요합니다.

 

 

 

 

조현병이란 용어는 2011년에 정신분열병(정신분열증)이란 병명이

바뀐 것으로 정신분열병(정신분열증) 이란 병명이

사회적인 이질감과 거부감을 불러일으킨다는 이유로

편견을 없애기 위해서 개명하였습니다.

 

 

 

 

조현병은 계속해서 증가하고 있습니다.

국민건강보험공단의 자료에 따르면

2014년을 기준으로 남성은 46,000명에서 49,000명 (3,000명 증가)

여성은 48,000명에서 55,000명으로 7,000여명이

증가했음이 밝혀졌고, 이러한 조현병 환자들은

일반인에 비해 자살을 시도하는 경우가 흔할 뿐더러

당뇨, 심혈관계 질환의 위험성도 높아 특별한 관심이

필요합니다.

 

 

 

 

주요증상의 대표적인 3가지로는

망상, 환각, 사고의 혼란을 겪는 증상을 보이며

그 밖에도 의욕상실, 사고의 어려움, 감정 표현의 둔화,

사회적 철퇴, 통찰력의 부족 등 다양한 심리적인 증상이

나타납니다.

 

치료 및 예방법으로는

망상, 환각의 완화를 위한 인지행동치료,

환자, 가족들에 대한 교육,

다시 직업을 가질 수 있게 도와주는 직업재할 등이

많은 도움이 되며, 기존에는 조현병에 걸린 사람들에

대한 치료가 중심이 되었다면 이제는

조현병을 예방하기 위한 움직임이 커져가는 추세이며

심리상담센터 마이스토리도 조현병 치료와 예방에

전문적인 도움을 드리는 종합심리상담센터 중의

하나입니다.

 

 

 

 

조현병은 꾸준한 상담과 치료를 통해

극복이 가능한 질환입니다.

100% 완벽히 해결될 수는 없겠지만

상당 부분 해결이 가능하며, 그렇게 되기 위해서는

조현병에 대한 부정적인 인식보다는

조현병에 대한 제대로 된 이해와 수용의 자세가 뒷받침되어야 하며 

문제를 겪는 개인은 물론 주변에서도 적극적으로

상담과 치료를 통해 문제를 해결할 수 있도록

도와주어야 합니다.

 

 

 

 

 

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