울산심리치료센터, 스트레스 해소법

안녕하세요~

당신만을 위한 심리상담센터, 울산 마이스토리입니다.

 

현대를 살아가는 생명체라면 빠짐없이 받고 있는

스트레스ㅜ

 

가을이라 그런지~

조금 더 센치해지는 것이,

날씨도 좋고 바람은 더 좋고~

 

기분이 좋았다가도 뭔가 가라앉는 느낌이

가득한데요~

 

저도 모르게 가을을 타며

스트레스의 늪에서 허우적 거리는 것은 아닌지

괜히 걱정이 되는 거 있죠^^?

 

저와 같은 많은 사람들을 위해~

오늘의 포스팅은 '스트레스 해소법' 입니다^^

 

 

 

 

[울산심리상담센터, 울산 마이스토리]

 

 

스트레스(Stress)

 

생체에 가해지는 여러 상해 및 자극에 대하여

체내에서 일어나는 비특이적인 생물 반응.

 

쉽게 말해,

생명체가 외부의 환경이나 내부의 변화에

즉각적이고 민감하게 반응할 수 있도록 유도하고,

싸울지 도망갈지를 빨리 결정하게 하는

객관적인 '생존 시스템' 이라고 할 수 있습니다^^

 

 

 

 

 

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캐나다의 내분비학자 H.셀리에가 처음으로 이 용어를 썼다고 해요^^

 

그가 발표한

'일반적응증후군(General Adaptation Syndrome)' 에서는

 

스트레스를

3단계로 나눠서 설명하고 있는데요~

 

어떠한 종류의 스트레스 요인이라도

그에 따른 신체 반응은 매우 유사하다는 점과

이런 스트레스 요인이 오랫동안 지속되면 질병으로

발전 할 수 있다는 점을 보고한 것이라고 합니다.

 

 

1단계

- 경고 반응기.

 

생체가 스트레서에 대해 적극적으로 저항을 나타내는 시기.

몸의 자원이 총동원돼서 잘 방어하기 위해 노력하는 단계.

 

2단계

- 저항기.

 

스트레서에 대한 저항이 강한 시기.

교감신경계가 활발히 활동을 하려고 힘을 쏟지만

전같이 몸이 민감하고 활달하게 반응하지 못하는 시기.

 

3단계

- 피폐기.

 

스트레서에 대한 저항력이 떨어져 생체에 여러 증상이 나타나며

결국 죽게되는 소진기.

몸 안의 자원이 모두 동이 나버려서 쉬어도 쉰 것 같지 않고 힘을 내려고 해도

도저히 몸의 긴장도가 올라가지 않는 시기.

 

 

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어떤 방법으로 스트레스를 해소하고 계신가요?

 

누구에게도 피할 수 없는 것이 스트레스라면,

그 해소법은 분명히 필요한 부분 입니다.

 

만약 딱히 없으시다면

꼭 하나쯤은 만들어 보시는 것을 추천합니다~

 

마지막 소진기가 오기 전에

꼭 관리해야하는 스트레스!!

 

그에 따른 해소법을

지금부터 알아보아요^^

 

 

 

 

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친구에게 전화하기

 

제 3자와 감정을 나누는 것이 스트레스를 줄일 수 있다고 하는데요~

특히 나를 좋아하고 지지해주는 친구와의 대화는 행복도를 올려준다고 해요^^

전화를 할 수 없다면 문자나 이메일도 도움이 된다고 합니다~

 

음악듣기

 

두근두근 긴장되는 순간에도 음악을 듣는 것이

불안을 줄여준다는 연구결과가 꽤나 많은 데요~

큰 수술이나 큰 대회 등을 앞두고도 마인드 컨트롤로

많은 사람들이 음악을 듣는 이유입니다.

음악은 면역력을 증강시키고,

스트레스와 관련된 코르티솔 호르몬 수치를 낮춰준다고 합니다.

 

스킨쉽

 

사람이나 반려동물, 아끼는 인형 등에게 스킨쉽을 하세요~

스킨쉽은 뇌의 시상하부에서 엔도르핀을,

뇌하수체에서는 옥시토신을 분비해

행복함과 편안한 기분을 이끌어낸다고 합니다~

 

요가 & 명상하기

 

요가는 스트레스와 불안을 줄여줄 뿐만 아니라

머리를 맑게해 우울과 불면증에 효과가 있다는 사실을 알고 계시나요?

또한

요가는 고혈압과 심장병을 예방하는 효과가 있다는

연구 결과도 많이 보고되었다고 해요~

요가를 하면서 진행되는 명상의 부분이

아무래도 큰 효과의 시너지가 된다고 합니다.

 

낮잠 자기

 

낮잠은 면역체계를 돕고 스트레스를 완화해주는 효과가 있다고 해요~

30분간 낮잠을 자고 나면 제대로 잠을 자지 못해 생기는

호르몬의 나쁜 영향을 되돌리는 효과가 있다고 합니다.

점심 시간 잠깐의 낮잠을 즐겨보아요^^

 

 

 

 

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스트레스도

좋은 스트레스와

나쁜 스트레스로 나뉘어 진다고 하는데요~

 

당장에는 부담스럽더라도

적절히 대응하며

자신의 향후 삶이 더 나아질 수 있는 스트레스!!

 

자신의 대처나 적응에도 불구하고

지속되는 스트레스!!

 

스트레스 요인에 대한 인지적 평가에 따라

좋은 스트레스로~

나쁜 스트레스로~

달라질 수 있다는 것 입니다.

 

스트레서에 노출되어 스트레스를 받는 순간,

어떤 마인드와 어떤 생각을 가지느냐가

가장 중요한 부분이라는 생각이 듭니다^^

 

 

 

 

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심리적인 안정과

정신적인 건강이

우리의 삶에서

가장 중요한 부분임을

잊지마시길 바랍니다!!

 

언제든지 전화 문의 주세요♡

 

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