울산심리상담센터, 건강한 하루 스케줄

안녕하세요~

당신만을 위한 심리상담센터, 울산 마이스토리입니다.

 

점점 더 추워지는 날씨로 인해

지금 현재 저의 가장 큰 관심사는 단연 면역력인데요~

 

약도 없다는 면역력ㅜ

 

건강한 하루 일과로

면역력을 높이는 방법을 알아볼께요~

 

 

 

[울산심리상담센터, 울산 마이스토리]

 

 

눈뜨자마자 프로바이오틱스와 요구르트 섭취

 

장은 우리 몸의 최대 면역 기관이라는 사실을 알고 계신가요?

 

장은 우리 몸속 면역세포의 70%가 존재한다고 합니다.

 

면역력을 위해

프로바이오틱스와 요구르트는

눈뜨자마자 섭취해주세요~

 

 

 

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아침에는 단백질과 채소 섭취

 

면역세포의 재료가 되는 단백질과

가을 겨울 강한 햇볕으로 피부를 보호해주는

비타민이 충분히 들어있는 채소를 섭취해주세요^^

 

 

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출근길에는 마스크를 착용하기

 

알레르기 비염이 있다면

찬바람이 코에 직접 들어가지 않도록

마스크를 사용해주세요~

 

머플러로 목을 따뜻하게 하는 것도 도움이 된다고 합니다^^

 

 

 

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점심 식사 후에는 가벼운 산책하기

 

햇볕을 30분 이상 쬐어야만 세로토닌이 잘 생성된다고 합니다.

 

세로토닌이 잘 생성되어야만 식욕도 조절되고

기분도 가라앉지 않는다고 하니

낮시간 산책을 즐겨보아요~

 

 

 

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업무나 수업 중 한번씩 눈 깜빡이기

 

책이나 스마트폰, 컴퓨터 등

오랜시간 집중해야하는 현대인들에게는

중간중간 의식적으로 눈을 깜빡여주며

눈을 쉬게 해야한다고 하는데요~

 

특히 겨울의 건조한 날씨에는

안구건조증을 유발할 수 있다고 하니

눈 깜빡임으로 안구건조증을 예방하도록 합시다~

 

 

 

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퇴근 후 귀가시 계단 이용하기

 

날씨가 점점 추워지니

저절로 몸이 움츠러드는데요~

 

실생활 간단한 운동으로

엘리베이터 대신 계단을 이용해주세요~

 

계단이 없다면 버스를 탈 때 한두 정거장 전에 내려서

걸어주는 것도 하나의 방법이라고 합니다.

 

10층 이상 계단을 오르는 것은 무리가 될 수 있다고 하니

그 위에 사시는 분은 10층 정도 계단을 오르시고

엘리베이터를 적절히 이용하는 것이 팁이라고 합니다.

 

 

 

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대중교통 이용할 때 서 있기

 

버스나 지하철을 탈 때

앉지않고 서 있는 것만으로도 근육이 긴장된다고 합니다.

 

이렇게 의식적으로 근육을 긴장 시키는 것만으로도

운동 효과를 기대할 수 있다고 하는데요~

 

두 다리와 배에 힘을 주고 균형을 잡고 서 있어보아요~

 

 

 

 

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귀가 후 반신욕 즐기기

 

점점 더 추워지는 날씨에

체온을 올려 면역력을 높어준다는 사실.

 

반신욕은 20분 정도가 적당하다고 하며,

그 이상 즐기는 것은 오히려 몸에 좋지 않다고 해요~

 

집에 욕조나 반신욕 기계가 없다면

가볍게 족욕으로도 체온을 올릴 수 있다고 합니다.

 

반신욕이나 족욕 후

피부 건조증이 생기지 않게

물기가 마르기 전에 보습제를 충분히 발라주는 것도 잊지 마세요~

 

 

 

 

 

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누워서 손발 털기

 

자기 전 등을 대고 바르게 누워

팔다리를 수직으로 들어 올린 뒤,

손과 발이 따뜻해질 때가지 털어주세요~

 

몸의 긴장이 풀리고

손발의 혈액순환이 좋아진다고 해요~

 

연예인들이 팔 다리를 관리하면서

꾸준히 하는 동작이라고 하니

여러분들도 오늘부터 시작하세요~

 

 

 

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잠잘 때는 따뜻하게 잠들기

 

열이 오른다고 얇은 이불로 잠을 청하는 경우가 많은데요~

 

따뜻하게 잠을 자야 깨는 횟수도 줄어들고

수면의 질과 수면 효율이 더 높아진다고 합니다.

 

최대한 따뜻하게 잠을 청해보아요^^

 

 

<출처 - 현대Hmall, 헤이데이>

 

 

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매일매일

높아지는 면역력!!

 

건강한 겨울을 위해 아자아자 하세요~

 

 

당신만을 위한 심리상담센터, 울산 마이스토리

 

 

 

 

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