강동심리상담센터, 불면증 치료 및 불면증 극복, 불면증 예방법

" 불면증 치료 및 불면증 극복, 불면증 예방법 "

안녕하세요? 

강동 심리상담센터, 마이스토리입니다.

우리는 인생의 3분의 1을 '잠'을 자며 보냅니다.

잠은 지식과 정보를 정리해 뇌에 저장하는 기능을 할 뿐만 아니라

우리의 지친 몸과 마음을 쉬게 하고, 에너지를 충전 시켜주는 기능을 하기 때문에

잠을 '잘' 자는 것은 아주 중요한데요,

그러나 잠을 잘 자고 싶어도 이런 저런 이유로 '불면증'에 시달리는 분들도 많이 계시죠.

여러분들은 어떠신가요? 잠을 잘 주무시는 편인가요?

Q. 불면증이란?

불면증이란 다른 말로 '불면 장애' 라고 하는데,

잘 수 있는 적절한 시간과 기회가 주어지는데도 불구하고,

수면 기능에 문제가 있어 장애를 유발하는 상태를 말합니다.

쉽게 말하자면, 잠에 들기 어렵고, 잠이 든 후 자주 깨거나

이른 새벽에 깨서 다시 잠들기 어려운 경우,

충분히 잤는데도 계속 졸리고 피곤한 경우 등이 해당됩니다.

* 출처 : 서울대학교병원 의학정보 '불면장애'

Q. 불면증은 왜 생기는 걸까?

불면증은 다양한 요인으로 발생하기 때문에 원인을 정의하는 것은 어렵지만

대개 우울증, 불안 장애, 잘못된 식습관, 과도한 스트레스 등과 같은 생활사와

 

수면 일정 및 환경의 급격한 변화와 관련 있는 경우가 흔합니다.

Q. 불면증은 반드시 치료가 필요한가요?

사람이 가장 견디기 힘든 고문이 잠을 재우지 않는 것이라고 합니다.

그만큼 잠을 자지 못하면 무척이나 괴롭습니다.

잠을 제대로 자지 못하면 기억력 및 학습력 저하, 만성 피로 증상 뿐만 아니라

혈압, 부정맥, 심근 경색 등의 신체적 증상,

불안 장애, 우울증, 대인기피증, 공황장애와 같은

심리적인 질환이 유발될 수 있으므로

불면 증상이 있다면 조기에 적극적으로 치료에 임해주시는 것이 좋습니다.

Q. 불면증은 어떻게 치료 해야 하나요?

일반적으로 불면증 치료라고 하면, 대개 수면제를 떠올리고

당장 잠을 자고 싶은 마음에 약을 찾는 분들이 많으실텐데요.

약물은 자칫 오,남용할 경우 

불면증이 오히려 더 심해지거나 내성이 생길 수 있으므로

단순히 약에 의존하는 것보다는 원인을 찾아서

 수면을 둘러 싼 여러가지 생활 환경과 습관을 바꿔주고,

마음을 편안하게 해주는 것이 수면 문제를 개선하는 데에 큰 도움이 됩니다.

Q. 불면증을 극복하거나 예방할 수 있는 방법이 있다면?

1. 적당한 운동

운동은 육체 피로를 유발해 잠에 빠져드는 것을 도와주지만

밤 늦은 시간의 운동은 피하는 것이 좋습니다.

늦은 시간에 한 과격한 운동으로 인해

인체의 긴장 상태를 유지하는 교감신경계가 자극되어

정신이 또렷해지면서 잠을 청하기 어렵게 되기 때문입니다.

2. 침대에서는 잠만 자기

침대에서 TV나 책을 보는 것을 일체 금하고, 다른 일도 하지 않습니다.

침대는 오직 잠만 자도록 하여 잠자리를 구분해 주는 것이 좋습니다.

3. 조명 낮추기

체내 시계는 밝기에 따라 움직이게 되어 있으므로 

조명을 어둡게 하는 것이 숙면을 취하는 데에 도움이 됩니다.

4. 이완 체조 하기

잠들기 전에 온몸에 힘을 주었다 풀어주는 체조를 함으로써

몸에 이완 작용을 도와주는 것이 좋습니다.

5. 밤에 미지근한 물로 샤워나 목욕하기

미지근한 물로 샤워를 하면 인체를 편안한 휴식 상태로 빠져들게 하는

부교감신경계가 자극되어 잠을 쉽게 청할 수 있습니다.

6. 벽시계 치우기, 시계 보지 않기

침대에 누워 자꾸 시계를 쳐다보면 뇌의 기능이 활성화 되고,

'아직도 못잤다'는 생각에 패배감과 불안감에 젖게 되므로

시계는 자주 보지 않는 것이 좋습니다.

* 출처 : 현대인의 건강 상식, '불면증 치료를 위한 생활 가이드'

불면증은 심리, 정서적인 문제와 상당 부분 연관되어 있습니다.

따라서 일상 생활에서 생긴 정신적인 긴장과 심리적인 스트레스,

걱정거리로 인해서 숙면을 취하는 데에 불편함이 있으시다면

일시적인 증상이라 생각하지 마시고,

강동 심리상담센터, 마이스토리를 찾아주시기 바랍니다.

전문적인 상담과 심리검사를 통해 원인을 파악하여

스트레스와 불안을 완화하고, 마음의 안정감을 찾으실 수 있도록

강동 심리상담센터, 마이스토리가 도와드리겠습니다.

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