울산심리상담센터, 화를 다스리는 법

안녕하세요~

당신만을 위한 심리상담센터, 울산 마이스토리입니다

 

낮 더위를 제외하고는

선선한 가을입니다~

 

기분이 들쑥날쑥

오르락 내리락

싱숭생숭해지는 가을,

 

오늘은

커져만 가는 감정기복으로

별일 아닌 일에 화가 치밀어 오를 때

화를 다스리는 방법으로는 어떤 것이 있을까,

알아보도록 할께요~

 

 

 

 

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화를 다스리는 방법!!

 

 

숫자 세기.

 

10까지 숫자를 세는 데에는

몇 분의 시간이 소요되기 때문에

느긋해지면서 화를 진정 시킬 수 있다고 합니다.

 

 

분노에 반응하는 방법 바꾸기.

 

명상이나 요가, 심호흡, 운동 등의 방법으로 대처하면서

습관을 바꾸어 보아요.

습관을 바꾸는 것은 연습과 훈련이 필요하지만,

꾸준히 노력하면 분노를 예방할 수 있게 되고

통제를 하는 데에도 매우 효과적이라고 합니다.

 

 

 

 

 

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진정된 후 분노 표현하기.

 

대립하는 상황에서 다른 사람의 의견을 무시하고

자신의 주장과 권리만 내세우지 않아야 한다고 해요.

잠시 쉬면서 화가 났던 상황을 되짚어 보면

훨씬 냉정하게 상황을 파악할 수 있습니다.

 

 

생각한 뒤 말하기.

 

잠시 동안 의견을 정리한 뒤에 대화를 나누도록 하는 것이

하나의 방법입니다.

말이라는 것은 어떻게 하느냐가 중요한데

내용과 더불어 말하는 사람의 태도에도

많은 것이 전달되고,

그러므로 의미가 달라질 수도 있기 때문입니다.

 

 

 

 

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구체적으로 표현하기.

 

상대방에게 존경심을 보이며,

불만에 대해 구체적으로 표현하는 것이

올바른 표현방식입니다.

 

 

가능한 해결책 확인하기.

 

화가 나는 원인에 대해 생각해보고,

문제를 해결할 수 있는 방법이 있는지

초점을 맞춰 생각해보는 것도 좋은 방법입니다.

나를 화나게 한 원인이 무엇인지,

상대방이 나에게 화를 낸 이유는 무엇인지

헤아려보는 거지요.

 

 

 

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운동하기.

 

분노의 에너지를 운동같은 생산적인 일에 돌림으로써

건강하게 해소하는 방법입니다.

신체활동은 건강한 감정을 내는 에너지를 발산한다고 해요.

화가 날 때, 산책이나 평소 즐기는 운동을 하며

분노로 생긴 공격성을 없애는 것이 포인트입니다.

운동할 때 뇌에서 나오는 엔도르핀이 스트레스를 완화시켜주며

정서적 안정감을 준다고 합니다.

꾸준한 운동은 행복감이 높게 인식하게 되고

유산소 운동은 긴장이나 불안을 감소시켜

우울증에도 효과가 있다고 합니다.

 

 

자리 피하기.

 

화가나는 상황에서 한 발 물러서는 것도 좋은 방법 중 하나입니다.

대립하는 과정에서 말없이 자리를 피하면

더 오해를 부를 수 있으니

자리를 피하기 전에 피하는 이유를 설명해주는 것이 좋다고 합니다.

 

 

 

 

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거울보기.

 

화를 내는 나의 모습을 거울로 들여다보는 것도 방법입니다.

화를 낼 때 찌그러지는 미간과 붉으락 푸르락 해진 미운 모습을

묵묵히 바라보고 있으면

분노하는 자신의 얼굴을 가만히 들여다 보는 것만으로도

상대방이 자신의 모습을 어떻게 바라보는지

깨달을 수 있다고 합니다.

 

 

도움 청하기.

 

아무래도 위에 모든 방법 중에

가장 좋은 방법은

전문가의 도움을 받아보는 것 입니다.

분노를 잘 참아내지 못하거나 혹은 참기만 하고

제대로 표현할 줄 모른다면

원만한 사회 생활과 가족 관계 등

어떠한 관계적인 부분이 전무 어려워 질 수 있습니다.

 

이럴 경우

신경정신과 전문의나

분노조절 상담 지도사 등

전문가와 상담해 보고

필요하다면

약물이나, 그에 맞는 상담 프로그램들을 이용해

적극적인 치료에 임하시는 것이

단연 최고의 방법입니다.

 

 

 

 

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이번 가을,

저희 울산 마이스토리와 함께 하세요~

 

저희가 늘 함께 하겠습니다♡

 

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